×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  السبت ٢٢ شباط ٢٠٢٥ - ٢١:١٤

5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها

5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٢ شباط ٢٠٢٥ 

يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية للرياضيين، حيث يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الأداء البدني وزيادة الكتلة العضلية.

ويعد الكرياتين أمن تمام لاستخدامه بالجرعات الموصى بها، ولا يسبب أضرارًا للكلى عند الأشخاص الأصحاء.

لا يفضل شرب كمية كافية من الماء عند استخدامه لتجنب الجفاف، وفقا لما نشر في موقع “ويب ميد” الطبي، وإليك أهم فوائده:

ـ زيادة القوة والأداء البدني :

يعزز إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الأساسي للطاقة في التمارين عالية الشدة مثل رفع الأثقال والجري السريع.

ويساعد في تحسين الأداء أثناء التمارين المكثفة وزيادة القدرة على التحمل.

ـ دعم نمو العضلات :

يساهم في زيادة الكتلة العضلية عن طريق تحفيز تخزين الماء داخل الخلايا العضلية، مما يمنحها مظهرًا أكثر امتلاءً وقوة.

ويعزز إنتاج البروتين العضلي، مما يسرّع من تعافي العضلات بعد التمارين.

ـ تحسين الاستشفاء العضلي :

يقلل من تلف العضلات بعد التمارين الشاقة ويساعد في تسريع عملية التعافي.

ويخفف من آلام العضلات بعد التمارين المكثفة.

ـ تعزيز القدرة الذهنية :

وأظهرت بعض الدراسات أن الكرياتين قد يحسن التركيز والذاكرة، خاصة عند الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض البروتين.

ـ تحسين الأداء في التمارين اللاهوائية :

ويساعد الكرياتين الرياضيين في رياضات مثل رفع الأثقال، الجري السريع، كمال الأجسام، وكرة القدم، حيث يعتمدون على الطاقة السريعة خلال فترات قصيرة.

ـ الجرعة الشائعة هي 3-5 جرام يوميًا.

ـ يفضل تناوله مع الكربوهيدرات، مثل: العصائر لتحسين الامتصاص.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

غرق تلميذين في ترعة بقنا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
30

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2062 days old | 965,711 Egypt News Articles | 40,845 Articles in Jun 2025 | 730 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 44 sec ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها - eg
5 فوائد غير متوقعة لإستخدام الكرياتين للرياضين .. احرص عليها

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

وزير الأوقاف يتابع أعمال الصيانة والترميم بمسجد عبدالرحمن كتخدا الأثري - eg
وزير الأوقاف يتابع أعمال الصيانة والترميم بمسجد عبدالرحمن كتخدا الأثري

منذ ثانية


اخبار مصر

إيرادات ضعيفة للسينما في أول أيام رمضان.. وسحب فيلمين من دور العرض - eg
إيرادات ضعيفة للسينما في أول أيام رمضان.. وسحب فيلمين من دور العرض

منذ ثانية


اخبار مصر

اعتراض صواريخ أطلقت من إيران باتجاه إسرائيل - jo
اعتراض صواريخ أطلقت من إيران باتجاه إسرائيل

منذ ثانية


اخبار الاردن

التنسيق الحضارى يدرج اسم ملك حماة ببلاد الشام فى مشروع حكاية شارع - eg
التنسيق الحضارى يدرج اسم ملك حماة ببلاد الشام فى مشروع حكاية شارع

منذ ثانية


اخبار مصر

الهند وباكستان على حافة الانفجار.. والمملكة تتدخل لاحتواء التوتر - sa
الهند وباكستان على حافة الانفجار.. والمملكة تتدخل لاحتواء التوتر

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

أوجار معلقا على أزمة الأسعار المرتفعة: نتألم مع الناس - ma
أوجار معلقا على أزمة الأسعار المرتفعة: نتألم مع الناس

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

الجمبري بـ 770 جنيها.. سعر السمك والجمبري اليوم الجمعة 6 سبتمبر 2024 - eg
الجمبري بـ 770 جنيها.. سعر السمك والجمبري اليوم الجمعة 6 سبتمبر 2024

منذ ثانيتين


اخبار مصر

محافظ المنيا: لا مستقبل بدون تعليم ولا مجتمع بدون تربية قوية - eg
محافظ المنيا: لا مستقبل بدون تعليم ولا مجتمع بدون تربية قوية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

سلطة النقد: نسعى لإدخال السيولة النقدية لرفح قبل عيد الفطر - ps
سلطة النقد: نسعى لإدخال السيولة النقدية لرفح قبل عيد الفطر

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

احذر نقص فيتامين د يتسبب في مخاطر صحية خطيرة.. الجز على الأسنان أخطرها - eg
احذر نقص فيتامين د يتسبب في مخاطر صحية خطيرة.. الجز على الأسنان أخطرها

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الإعدام شنقا لسائقين قتلا شخصا لسرقة سيارته في قليوب - eg
الإعدام شنقا لسائقين قتلا شخصا لسرقة سيارته في قليوب

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ما هو دور الذكاء الاصطناعي في التحول المناخي وعلاقته فى دفع النمو - eg
ما هو دور الذكاء الاصطناعي في التحول المناخي وعلاقته فى دفع النمو

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

ندوة عن أضرار حرق قش الأرز على الصحة والبيئة في البحيرة - eg
ندوة عن أضرار حرق قش الأرز على الصحة والبيئة في البحيرة

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

تطورات المواجهة الإسرائيلية الإيرانية لحظة بلحظة - اليوم التاسع - ps
تطورات المواجهة الإسرائيلية الإيرانية لحظة بلحظة - اليوم التاسع

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

مهيب عبد الهادي يكشف عن سبب رفض مهاجم الوكرة القطري الانضمام للأهلي - eg
مهيب عبد الهادي يكشف عن سبب رفض مهاجم الوكرة القطري الانضمام للأهلي

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

هشام إبراهيم: دخول واشنطن على خط الأزمة بين طهران وتل أبيب يفتح أبواب التصعيد - eg
هشام إبراهيم: دخول واشنطن على خط الأزمة بين طهران وتل أبيب يفتح أبواب التصعيد

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

خريطة دراما رمضان 2026 .. عودة قوية لنجوم الصف الأول - jo
خريطة دراما رمضان 2026 .. عودة قوية لنجوم الصف الأول

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

ترامب يخطط لتصنيف العملات المشفرة كأولوية قومية - eg
ترامب يخطط لتصنيف العملات المشفرة كأولوية قومية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

ارتفاع عدد مصابي حادث الطريق الدائري لـ 15 حالة فيديو وصور - eg
ارتفاع عدد مصابي حادث الطريق الدائري لـ 15 حالة فيديو وصور

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

الذهب يرتفع وسط تصعيد غير مسبوق بعد قصف قاعدة أمريكية في قطر - ps
الذهب يرتفع وسط تصعيد غير مسبوق بعد قصف قاعدة أمريكية في قطر

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

عمليات للمقاومة الفلسطينية بالصواريخ الموجهة وبقذائف الهاون - ps
عمليات للمقاومة الفلسطينية بالصواريخ الموجهة وبقذائف الهاون

منذ ٥ ثواني


اخبار فلسطين

القنوات الناقلة لمباراة ليفربول ضد مانشستر سيتي مباشر اليوم في الدوري الإنجليزي - eg
القنوات الناقلة لمباراة ليفربول ضد مانشستر سيتي مباشر اليوم في الدوري الإنجليزي

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

شرطة نيويورك: إصابة 10 أشخاص خلال إطلاق نار في كوينز ولا شبهة إرهاب - eg
شرطة نيويورك: إصابة 10 أشخاص خلال إطلاق نار في كوينز ولا شبهة إرهاب

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

جماهير برشلونة تهتف لـ القديس فليك قبل مباراة الكلاسيكو - ly
جماهير برشلونة تهتف لـ القديس فليك قبل مباراة الكلاسيكو

منذ ٦ ثواني


اخبار ليبيا

بعد استغلال صور المشاهير.. تقنية التعرف على الوجه سلاح ميتا الجديد ضد الاحتيالات - eg
بعد استغلال صور المشاهير.. تقنية التعرف على الوجه سلاح ميتا الجديد ضد الاحتيالات

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

افتتاح مدفن صحي للمخلفات الصلبة في الشرقية بتكلفة 35 مليون جنيه - eg
افتتاح مدفن صحي للمخلفات الصلبة في الشرقية بتكلفة 35 مليون جنيه

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

بعد مقتل اربعة جنود في غزة ...ايهود باراك : نتنياهو اعلن الحرب على اسرائيل ويقودها الى الهاوية - ps
بعد مقتل اربعة جنود في غزة ...ايهود باراك : نتنياهو اعلن الحرب على اسرائيل ويقودها الى الهاوية

منذ ٦ ثواني


اخبار فلسطين

إسرائيل: بإمكان السكان مغادرة المناطق القريبة من الملاجئ - ye
إسرائيل: بإمكان السكان مغادرة المناطق القريبة من الملاجئ

منذ ٧ ثواني


اخبار اليمن

إنتر ميلان يسجل الهدف الأول في مرمى برشلونة - jo
إنتر ميلان يسجل الهدف الأول في مرمى برشلونة

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل