عادات يومية للسيطرة على أعراض ارتجاع المريء

ارتجاع المرئ من المشاكل الصحية الأكثر شيوعا وانتشارا بين الكثير من الأشخاص، وتظهر نتيجة بعض العادات اليومية الخاطئة التي ينصح الأطباء بتجنبها لتفادئ هذه المشكلة الشائعة.

-التغييرات الغذائية

غالباً ما تتمثل الخطوة الأولى للحد من مرض الارتجاع المعدي المريئي (GERD) في تقليل تناول الأطعمة التي تحفز الارتجاع. وتختلف هذه 'الأطعمة المحفزة' من شخص لآخر، ولكنها غالباً ما تشمل الشوكولاتة، والقهوة، والأطعمة المقلية، والنعناع، ​​والأطعمة الحارة، والمشروبات الغازية.

قد ينصحك طبيبك بالتوقف عن تناول بعض هذه الأطعمة أو جميعها، أو الاحتفاظ بمذكرة يومية للأطعمة لتحديد أي منها يثير أعراض الارتجاع المعدي المريئي.

-تغييرات أخرى في نمط الحياة

بالإضافة إلى تجنب الأطعمة المحفزة، قد يوصي أطباؤنا بعدة تغييرات في نمط الحياة يمكنك اتباعها لتخفيف أعراض الارتجاع المعدي المريئي:

تجنب الاستلقاء لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الوجبات أو شرب المشروبات الحمضية (مثل المشروبات الغازية) أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ إذ يساعد ذلك في منع ارتداد محتويات المعدة إلى المريء.

حافظ على وضعية رأس مرتفعة أثناء النوم؛ حيث يمكن أن يساعد استخدام وسادة إضافية أو اثنتين في منع الارتجاع.

تناول وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم بدلاً من الاكتفاء بوجبات قليلة وكبيرة؛ فهذا يعزز عملية الهضم ويساعد في الوقاية من حرقة المعدة.

ارتدِ ملابس فضفاضة لتخفيف الضغط على المعدة، إذ يمكن أن يؤدي الضغط الزائد إلى تفاقم حرقة المعدة والارتجاع.

الإقلاع عن التدخين؛ فالتدخين قد يزيد من إفراز حمض المعدة ويضعف وظيفة العضلة العاصرة المريئية السفلية (وهي العضلة التي تمنع الحمض ومحتويات المعدة الأخرى من العودة إلى المريء). كما يمكن للتدخين أن يقلل من كمية اللعاب الذي يعمل على معادلة الحمض الذي يفرزه الجسم. 

العمل على تقليل الوزن الزائد في منطقة البطن؛ فهذا يساعد في تخفيف الضغط على المعدة، حيث يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى دفع بعض محتويات المعدة للأعلى باتجاه المريء.