طعامك وروتينك اليومى يسببان جفاف وتقشر الجلد فى الشتاء

في كل شتاء، تتحول مشكلة جفاف الجلد إلى أزمة موسمية يعاني منها الملايين حول العالم، تشققات اليدين، تقشّر الوجه، الحكة المستمرة، والاحمرار الذي يظهر فجأة… كلها أعراض أصبحت مرتبطة تلقائيًا ببرودة الطقس وانخفاض الرطوبة لكن الخبراء يؤكدون أن السبب الحقيقي أعمق بكثير من مجرد الهواء البارد، بحسب موقع ' تايمز ناو'.

بحسب الأطباء، لا يقتصر تأثير الشتاء على الجلد من الخارج فقط، بل يمتد إلى الداخل أيضًا، حيث يلعب النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا حاسمًا في تحديد مدى تأثر البشرة بالجفاف خلال الأشهر الباردة.

الجلد أول مرآة لسوء التغذية والإهمال

أوضحت الدكتورة مالافيكا أسوك، طبيبة التجميل فى الهند، أن التجارب السريرية تكشف ارتباطًا مباشرًا بين عادات الطعام اليومية وحالة البشرة في الشتاء وتقول:

'تظهر آثار سوء التغذية والإهمال على الجلد سريعًا، فهو من أول الأعضاء التي تعكس نقص العناصر الأساسية داخل الجسم'.

ويؤكد الأطباء أن برودة الجو ليست سوى جزء من المشكلة، بينما تكمن الأسباب الأخرى في الاستحمام بالماء الساخن، التعرض للهواء الجاف الناتج عن أجهزة التدفئة، وقلة شرب الماء، إضافة إلى نقص الدهون الصحية والفيتامينات الضرورية لترميم الجلد.

لماذا تزداد الحساسية والطفح الجلدي في الشتاء؟

في فصل الشتاء، تنخفض درجات الحرارة والرطوبة بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى جفاف الجلد وضعف حاجزه الطبيعي. وعندما يفقد الجلد قدرته على الاحتفاظ بالرطوبة، يصبح أكثر عرضة للمهيجات الخارجية والمواد المسببة للحساسية الموجودة داخل المنازل، مثل الغبار والعفن.

كما يؤدي نقص الرطوبة إلى زيادة الالتهابات وردود الفعل التحسسية، خاصة لدى أصحاب البشرة الحساسة أو المصابين بأمراض جلدية مثل الإكزيما.

النظام الغذائى خط الدفاع الأول ضد جفاف البشرة

يشدد الخبراء على أن مشاكل البشرة الشتوية ليست أمرًا حتميًا، بل يمكن التحكم بها من خلال تغييرات بسيطة ومدروسة في الغذاء وروتين العناية.

مضادات الأكسدة تحمي الجلد من التلف

يواجه الجلد يوميًا عوامل ضارة مثل التلوث، أشعة الشمس، والإجهاد، وكلها تسرع من الشيخوخة وتضعف الخلايا.

وتؤكد الدكتورة أسوك أن تناول مضادات الأكسدة من الطعام ضروري لدعم عملية الترميم الطبيعي وتقليل الجفاف والبهتان وظهور الخطوط الدقيقة.

وتشمل أهم مصادر مضادات الأكسدة:

-الفواكه الطازجة

-الخضروات الورقية

-المكسرات والبذور

-الفيتامينات الطبيعية مثل فيتامين C وA

هذه العناصر لا تحمي البشرة فقط، بل تعزز مرونتها ونضارتها مع التقدم في العمر.

الدهون الصحية مفتاح النعومة والترطيب

من الأخطاء الشائعة أن يركز البعض على الترطيب الخارجي فقط، بينما يحتاج الجلد إلى توازن داخلي في الدهون الصحية ليحافظ على مرونته.

فعندما يفتقر النظام الغذائي إلى الدهون الطبيعية، تفقد البشرة رطوبتها بسرعة، مما يؤدي إلى خشونتها وتقشرها.

وتساعد الدهون الغنية بفيتامينات A وE وأحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 على تقوية الجلد من الداخل.

ومن أبرز المصادر المفيدة:

-زيت الزيتون

-زيت جوز الهند البكر

-زيت بذور الكتان

-زيت الجوجوبا

-المكسرات والأسماك الدهنية

كما أن الاستخدام الموضعي لبعض هذه الزيوت يمكن أن يخفف التهيج ويقوي حاجز البشرة الواقي خلال الشتاء.

الأطعمة الطازجة تدعم الترطيب من الداخل

لا يؤثر الهواء البارد فقط على البشرة من الخارج، بل يؤثر الطعام أيضًا على قدرة الجلد على الاحتفاظ بالرطوبة.

ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي الذي يفتقر إلى الفواكه والخضروات والدهون الصحية يجعل البشرة أكثر عرضة للشعور بالشد والحكة لفترة أطول.

كما أن تناول مجموعة متنوعة من المنتجات الموسمية يساعد على إبطاء الشيخوخة الظاهرة وتحسين مظهر الجلد بشكل عام.

اختيار المرطب المناسب خطوة لا تقل أهمية

في الشتاء، لا يكفي استخدام أي كريم بشكل عشوائي. ينصح الأطباء بالبحث عن مرطبات تحتوي على مكونات تدعم حاجز البشرة وتحميها من فقدان الماء.

ومن أبرز هذه المكونات:

التوكوترينولات (نوع قوي من فيتامين E)

الزيوت النباتية الطبيعية

مركبات تمنع تبخر الرطوبة وتحافظ على نعومة الجلد

وتوجد التوكوترينولات بشكل طبيعي في الزيوت النباتية مثل زيت النخيل ونخالة الأرز وفول الأناتو، وهي تساعد في حماية الكولاجين الذي يمنح البشرة تماسكها ومرونتها.

روتين ليلي بسيط وتأثير كبير بحلول الصباح

تشير الدكتورة أسوك إلى أن الليل هو الوقت الذي تقوم فيه البشرة بإصلاح نفسها بشكل طبيعي، لذلك فإن اتباع روتين بسيط قبل النوم يمكن أن يحدث فرقًا واضحًا.

وتوصي بـ:

-الاستحمام لمدة قصيرة بماء دافئ وليس ساخنًا

-استخدام غسول لطيف غير قاسٍ على الجلد

-وضع مرطب غني فورًا قبل النوم بينما الجلد لا يزال رطبًا قليلًا

هذا الأسلوب يساعد على حبس الرطوبة داخل البشرة وتعزيز تجددها طوال الليل.

عادات يومية ضرورية لحماية البشرة

إلى جانب الغذاء والمرطبات، ينصح الخبراء بأخذ العادات اليومية بجدية، ومنها:

-شرب الماء بانتظام طوال اليوم

-ترطيب البشرة بعد كل غسلة

-حماية الجلد المكشوف من الرياح باستخدام الأوشحة والقفازات

-عدم إهمال واقي الشمس حتى في الشتاء، لأن أشعة الشمس الباردة قد تضعف الجلد وتسرع الشيخوخة