هل تعاني من قلة النوم؟.. مكملات غذائية تساعدك على النوم بعمق

في ظل الضغوط اليومية المتزايدة وأنماط الحياة السريعة، يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من اضطرابات النوم، سواء في صعوبة الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. 

وبينما يلجأ البعض إلى الأدوية المنومة التي قد تحمل آثارًا جانبية على المدى الطويل، يتجه آخرون نحو حلول أكثر طبيعية وأمانًا، من بينها المكملات الغذائية التي أثبتت فعاليتها في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء.

وينظم هرمون الميلاتونين الساعة البيولوجية، إلى الماغنيسيوم الذي يدعم تهدئة الجهاز العصبي، ظهرت مجموعة متنوعة من المكملات الطبيعية التي تساعد على الوصول إلى نوم عميق ومريح دون الاعتماد على العقاقير الكيميائية. 

 وهناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنها أن تساعد على النوم، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومن أبرزها ما يلي :

ـ Melatonin (الميلاتونين)

وظيفيته : هرمون طبيعي ينظّم الساعة البيولوجية.

الجرعة الشائعة: من 0.5 إلى 5 مجم قبل النوم بـ30 دقيقة.

ـ Valerian Root (جذر الناردين):

وظيفته: عشبة طبيعية تهدّي الأعصاب وتساعد على الاسترخاء والنوم.

الجرعة: 400 – 900 مجم قبل النوم.

ـ Chamomile (البابونج) كمكمل أو شاي:

وظيفته: له تأثير مهدّئ خفيف، متوفر على شكل كبسولات أو شاي عشبي.

ـ Magnesium (المغنيسيوم):

وظيفته: يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم النوم.

ـ  L-Theanine :

وظيفته: حمض أميني يحفّز الاسترخاء، ويسبب نعاس مباشر، ويقلل من التفكير الزائد قبل النوم.

ـ GABA (حمض جاما-أمينوبيوتيريك):

وظيفته: ناقل عصبي مهدّئ يساعد على النوم وتقليل الشعور بالقلق.