طريقة 3-3-3 لإنقاص الوزن.. نظام بسيط يحارب السمنة دون حرمان

مع تصاعد الاهتمام بأنماط الحياة الصحية، برزت خلال الفترة الأخيرة طريقة جديدة لإنقاص الوزن حصدت تفاعلًا واسعًا عبر مواقع التواصل الاجتماعي، تُعرف باسم طريقة 3-3-3، والتي تقوم على تنظيم العادات اليومية بدلًا من الاعتماد على الحميات القاسية أو الحرمان الغذائي، وفقًا لما أورده موقع Times Now.

وتستند هذه الطريقة إلى مبدأ فقدان الدهون بشكل تدريجي ومستدام، من خلال بناء روتين صحي متوازن يسهل الالتزام به على المدى الطويل.

طريقة 3-3-3 هي نظام غذائي وصحي وضعته أخصائية التغذية ومدربة الصحة الهندية سيمرون تشوبرا، ويعتمد على ثلاثة عناصر رئيسية تهدف إلى تبسيط رحلة إنقاص الوزن، وهي:

ويركز النظام على الاستمرارية والاعتدال بدلًا من التشدد الغذائي.

يعتمد نظام 3-3-3 على تناول ثلاث وجبات رئيسية دون الحاجة إلى حساب دقيق للسعرات الحرارية، شريطة أن تضم كل وجبة مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية الأساسية، وتشمل:

ويؤكد القائمون على النظام أن هذا التوازن يقلل نوبات الجوع المفاجئة ويحد من الإفراط في الأكل.

إلى جانب تنظيم الوجبات، يشدد نظام 3-3-3 على الالتزام بثلاث عادات يومية بسيطة لكنها فعالة:

لضمان تحقيق نتائج فعالة، يحذر النظام من ثلاث عادات شائعة تؤثر سلبًا على فقدان الوزن:

رغم أن طريقة 3-3-3 لا تُعد نظامًا علاجيًا معتمدًا طبيًا، فإن خبراء التغذية يرون أن مبادئها تتماشى مع الأسس الصحية المتعارف عليها، لاعتمادها على التغذية المتوازنة، والحركة اليومية، والنوم الكافي، والابتعاد عن العادات الضارة.

ويؤكد المتخصصون أن النجاح في إنقاص الوزن لا يرتبط بالشدة بقدر ما يعتمد على الالتزام والاستمرارية.

ينصح الأطباء بضرورة استشارة مختص قبل اتباع هذا النظام، خاصة لمرضى السكري، ومن يعانون من اضطرابات هرمونية أو أمراض مزمنة، إضافة إلى النساء خلال فترتي الحمل والرضاعة.