تغيير نمط الحياة كفيل بالتغلب على"ارتجاع المريء"

يعد الارتداد المعدي المريئي 'ارتجاع المريء' من أبرز المشكلات الصحية شيوعاً والتي يعاني منها شريحة كبيرة من أفراد المجتمع بما في ذلك الشباب الذين في مقتبل العمر، إذ عادة ما تصحبه أعراض كحرقة في المعدة، عسر هضم، صعوبة في البلع ومشكلات أخرى تصل إلى الصعوبة في ممارسة الحياة بالشكل الطبيعي وعدم القدرة على النوم بإرتياح.

بدوره، أوضح أخصائي التغذية بمركز في ال سي سي، السيد علي خلال حديثه لــ 'البلاد' أن الارتداد المعدي المريئي هو تكرار ارتداد حمض المعدة الي المريء مما قد يتسبب في تهيج بطانة المريء.

وأشار إلى أن اغلب الاشخاص يمكنهم التغلب على هذا الشعور المزعج من خلال تغيير نمط الحياة واستخدام بعض الادوية اذا تطلب الأمر.

ولفت إلى أن الشعور بوجود 'حارق' في الصدر وخاصة بعد تناول الطعام، الم في الجزء العلوي من البطن والصدر وصعوبة في البلع من أكثر الاعراض شيوعاً.

وتوجه بجملة من النصائح لمن يعانون من ارتجاع المريء تتمثل في الآتي:البدء في نظام غذائي لتخفيف الوزن لمن يعانون من السمنة المفرطة كون أن الدهون الزائدة تضغط على البطن وتدفع حمض المعدة إلى أعلى، الاقلاع عن التدخين، رفع 'مسند' السرير إلى أعلى، النوم على الجانب الايسر لتقليل حدوث الارتجاع و تجنب النوم مباشرة بعد تناول الوجبات والانتظار لمدة 3 ساعات على الأقل.

وأضاف ' لابد من طبخ الطعام بشكل جيد ليصل إلى درجة استواء مناسبة وتجنب البهارات الحارة، مضغ الطعام جيدا وتناوله ببطء وتجنب الوجبات الكبيرة وصعبة الهضم خاصة في الليل، تجنب الاطعمة والمشروبات الكحولية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين والشكولاتة، النعناع إضافة إلى الاطعمة الدهنية والمقليات والحلويات المليئة بالسكر والدهون مع ضرورة الاعتدال في كميات السكر المستخدم'.

أما عن الفاكهة والخضار التي لابد من تجنبها، ذكر' البصل، الطماطم والثوم، الليمون و الفاكهة الحمضية مثل الجريب فروت والبرتقال'.

ونصح بتناول الخضروات الورقية والحبوب الكاملة الغنية بالألياف كونها تعد الغذاء الرئيسي للبكتيريا الجيدة بالمعدة والتي لاشك تسهم في تحسن صحة الجهاز الهضمي والمناعة بشكل عام.

وأكد ضرورة تناول الوجبات الغنية بالبروتين قليل الدهن، تناول وجبات صغيرة ومتعددة ومقسمة على مدار اليوم إضافة إلى توزيع الماء على مدار اليوم وعدم تناول كميات كبيرة منه والاكل في نفس الوقت بل تقسيمها لتجنب الضغط على المعدة.

واختتم 'لابد من تناول وجبة بمعدل كل 3 إلى 4 ساعات، ممارسة الرياضة بانتظام وتجنب التمارين التي تضغط على المعدة والتمارين العنيفة وارتداء الملابس الضاغطة على البطن.