كيف تحافظ على جسدك وعقلك بعد الخمسين؟.. خبراء يجيبون

أكد خبراء الصحة في عيادة كليفلاند أن بلوغ الرجال سن الخمسين لا يعني الاستسلام لتراجع اللياقة البدنية، بل يمثل فرصة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض المزمنة من خلال تبني نمط حياة متوازن يشمل النظام الغذائي والتمارين المنتظمة والترطيب الكافي، بحسب الرجل.

طرق الوقاية من الأمراض

يشير الخبراء إلى أن الحاجة للماء تزداد مع العمر، نظرًا لتراجع الإحساس بالعطش، لذلك يُنصح بشرب الماء بانتظام وتجنب المشروبات السكرية، كما ينصحون بتقليل الملح وزيادة البوتاسيوم من خلال الخضراوات والفواكه، واتباع نظام مايند الغذائي الغني بالحبوب الكاملة والأسماك والتوت لدعم صحة الدماغ والقلب.

وتتمثل التغذية السليمة التي تتضمن الكالسيوم، فيتامين د، والبروتين أساسية للحفاظ على العظام والعضلات بعد سن الخمسين، كما يشدد الخبراء على اختيار الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وتقليل الدهون المتحولة للحفاظ على صحة القلب والهرمونات.

نصائح لكبار السن

يشدد أخصائيو التمارين الرياضية على أهمية ممارسة أنشطة منتظمة مثل المشي السريع، ركوب الدراجات، السباحة، والرقص، مع التركيز على التمارين المعتدلة المنتظمة بدلًا من الشدة العالية، والتناوب بين تمارين القوة والقلب، مع الحرص على تجنب الإصابات.

يرى الخبراء أن المرونة والتمدد بعد التمارين أساسية للوقاية من الإصابات، بينما الحافز والاستمرارية في ممارسة هذه العادات الصحية تساعد على الحفاظ على اللياقة والجودة الحياتية لفترة أطول، مما يمكّن الرجال من الاستمتاع بالنشاطات اليومية والترفيهية بثقة وحيوية.