×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٩ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٩ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تَعَرف عليها

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٢٠:٥٨

علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تعرف عليها

علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تَعَرف عليها

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

الحصول على قسط كافى من النوم أمر هام لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية، والعكس صحيح بالنسبة لقلة النوم، والتي تتسبب في ظهور علامات غير صحية على الشخص الذى يواجه اضطرابات في نومه.

متابعات- البخر اليمني :

10 علامات تدل على عدم النوم لفترة كافية

البشرة الغير صافية

إذا كنت لا تحصل على نوم جيد، فقد يظهر ذلك على بشرتك، حيث وجدت بعض الدراسات رابطًا بين قلة النوم وحب الشباب، ربما بسبب كيفية تحكم النوم في الهرمونات في جسمك، كما أن الحرمان من النوم يضر بالجهاز المناعي ، مما يجعل جسمك عرضة للعديد من المشاكل المختلفة.

إجهاد العين

الإحمرار والانتفاخ والهالات السوداء والانتفاخات، كلها علامات على قلة النوم، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، هم الأكثر عرضة لظهور التجاعيد والخطوط، والتورم والترهل، وقد يكون السبب هو قلة تنظيم الهرمونات وإصلاح الأنسجة في مراحل النوم العميق.

اكتساب الوزن

عندما تحصل على قسط كافى من النوم ليلاً، يستطيع جسمك التحكم بشكل صحيح في هرموني الجريلين واللبتين، وهما الهرمونان اللذان يؤثران على شعورك بالجوع، وبدونهما قد تشعر بالحاجة إلى تناول كميات أكبر من حاجتك، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك .

الإقبال على الوجبات السريعة

بعد ليلة بلا نوم، قد تفضل تناول برجر الجبن والبطاطس المقلية على السلطة على الغداء، فالعقل المحروم من النوم يميل إلى اشتهاء الوجبات الخفيفة والوجبات غير الصحية، قد يكون السبب هو أن القدرة على الحكم واتخاذ القرارات ليست بنفس الحدة عندما تكون متعبًا ، مما يُسهّل سيطرة رغبات أخرى عليك.

تشرب المزيد من الكافيين

قد يبدو الكافيين حلاً لقلة النوم، لكنه سرعان ما يصبح جزءًا من المشكلة، وعلى المدى القصير، قد يحسن تناول القهوة أو الصودا نشاطك، لكنه على المدى الطويل قد يُسبب الأرق أو القلق .

التقلب المزاجي

التهيج علامة واضحة على قلة النوم، وحددت إحدى الدراسات عدد الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات ونصف فقط ليلاً لمدة أسبوع، والنتيجة زيادة في التوتر والغضب والإرهاق الذهني، إلا أنهم شعروا بتحسن عندما عادوا إلى روتينهم اليومي المعتاد.

الاكتئاب

الاكتئاب وقلة النوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، والأسوأ من ذلك، أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، إذ قد يؤدي الاكتئاب إلى قلة النوم، والعكس صحيح أيضًا.

ضعف التركيز والذاكرة

حتى قلة النوم، مثلا فقدان ساعتين فقط إذا كنت تنام ثماني ساعات يوميًا، قد يجعلك خاملًا ويؤثر على تركيزك وذاكرتك، وقد يقلل من كفاءتك في العمل، أو الأسوأ من ذلك أن أكثر من ثلث الناس يعترفون بالنعاس أثناء القيادة.

الأعراض المرضية في الصباح

الاستيقاظ مع التهاب في الحلق ، أو جفاف في الفم ، أو صداع قد يشير إلى سبب طبي لقلة نومك، مثل انقطاع النفس النومي، أو الشخير، أو ارتجاع المريء، إذا لاحظتَ أعراضًا متكررة، فاستشر طبيبك.

احصل على الراحة التي تحتاجها

يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وتأكد من أن النوم مريح عن طريق:

الالتزام بجدول زمني، وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

حافظ على غرفتك باردة وهادئة، ومظلمة.

مارس الرياضة بانتظام، وخاصةً التمارين التي تُنشّط قلبك، وقد تساعدك على النوم بعمق.

يساعد النوم الجيد ليلاً على إصلاح الجسم والعقل، مما يساعدك على العمل بأفضل ما لديك.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

بعضها فقط يعمل... علماء يجربون 64 طريقة لعلاج الاكتئاب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
37

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2098 days old | 465,945 Yemen News Articles | 21,253 Articles in Jul 2025 | 644 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 16 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تعرف عليها - ye
علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تعرف عليها

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

مسيرة حاشدة في الجامعة الاردنية: فليعلو صوت الطلاب.. أمريكا رأس الارهاب عاجل - jo
مسيرة حاشدة في الجامعة الاردنية: فليعلو صوت الطلاب.. أمريكا رأس الارهاب عاجل

منذ ثانية


اخبار الاردن

جرح ذبـ.حي بالرقبة.. جثة تثير الذعر بالقرب من التعاون في فيصل - eg
جرح ذبـ.حي بالرقبة.. جثة تثير الذعر بالقرب من التعاون في فيصل

منذ ثانية


اخبار مصر

تشكيل برشلونة أمام أتلتيك بلباو في الدوري الإسباني - eg
تشكيل برشلونة أمام أتلتيك بلباو في الدوري الإسباني

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 بيطبطب على اللعيبة وجاي كمالة عدد .. إبراهيم سعيد يسخر من لاعب الزمالك - eg
بيطبطب على اللعيبة وجاي كمالة عدد .. إبراهيم سعيد يسخر من لاعب الزمالك

منذ ثانيتين


اخبار مصر

 التنمية الاجتماعية يطلق بنك الفن 7 .. لدعم المبدعين في 3 مسارات - sa
التنمية الاجتماعية يطلق بنك الفن 7 .. لدعم المبدعين في 3 مسارات

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

مستشفى شهداء الأقصى مهدد بالخروج عن الخدمة خلال ساعات - ps
مستشفى شهداء الأقصى مهدد بالخروج عن الخدمة خلال ساعات

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

هيئة السوق المالية: تعويض المتضررين من المخالفات المرتكبة على سهم حديد وطني - sa
هيئة السوق المالية: تعويض المتضررين من المخالفات المرتكبة على سهم حديد وطني

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

مصادر لـCNN: إدارة ترامب تدرس إرسال مهاجرين إلى دولة عربية وأخرى إفريقية - ly
مصادر لـCNN: إدارة ترامب تدرس إرسال مهاجرين إلى دولة عربية وأخرى إفريقية

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

إعلان مصري بشأن خطة إسرائيلية تنذر بتصعيد كبير في غزة - ps
إعلان مصري بشأن خطة إسرائيلية تنذر بتصعيد كبير في غزة

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

بنعبد الله يدعو لـ تجميد المغرب لعلاقته مع إسرائيل ويقترح تشكيل تكتل عالمي لمواجهة العدوان - ma
بنعبد الله يدعو لـ تجميد المغرب لعلاقته مع إسرائيل ويقترح تشكيل تكتل عالمي لمواجهة العدوان

منذ ٥ ثواني


اخبار المغرب

الغربال يتربع على عرش هدافي النخبة - sd
الغربال يتربع على عرش هدافي النخبة

منذ ٥ ثواني


اخبار السودان

موعد نتائج امتحانات النقل للمرحلة الابتدائية بالقاهرة عبر بوابة التعليم الأساسي 2025 (روابط) - eg
موعد نتائج امتحانات النقل للمرحلة الابتدائية بالقاهرة عبر بوابة التعليم الأساسي 2025 (روابط)

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

يويفا يعلن عن موعد قرعة مرحلة المجموعات بدوري الأبطال - sa
يويفا يعلن عن موعد قرعة مرحلة المجموعات بدوري الأبطال

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

تصريحات جديدة للمبعوث الأمريكي إلى سوريا حول الحكومة السورية و ما حدث في السويداء - sy
تصريحات جديدة للمبعوث الأمريكي إلى سوريا حول الحكومة السورية و ما حدث في السويداء

منذ ٦ ثواني


اخبار سوريا

دراسة: السجائر الإلكترونية ترتبط بزيادة الاكتئاب والقلق لدى المراهقين - ye
دراسة: السجائر الإلكترونية ترتبط بزيادة الاكتئاب والقلق لدى المراهقين

منذ ٦ ثواني


اخبار اليمن

انطلاق الفعاليات الثقافة المحلية في مهرجان جرش بأمسية شعرية على مسرح أرتيمس - jo
انطلاق الفعاليات الثقافة المحلية في مهرجان جرش بأمسية شعرية على مسرح أرتيمس

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

أذان المسجد النبوي.. نداء عمره أكثر من 14 قرنا يتردد في رحاب المدينة المنورة - sa
أذان المسجد النبوي.. نداء عمره أكثر من 14 قرنا يتردد في رحاب المدينة المنورة

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

هل الضمان بحاجة إلى إصلاحات هيكلية.؟! عاجل - jo
هل الضمان بحاجة إلى إصلاحات هيكلية.؟! عاجل

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

مسيرة إسرائيلية تودي بحياة ثلاثة مدنيين فلسطينيين.. القصة الكاملة - eg
مسيرة إسرائيلية تودي بحياة ثلاثة مدنيين فلسطينيين.. القصة الكاملة

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

عاجل.. وسام أبو علي يوجه رسالة إلى إدارة النادي الأهلي والجماهير - eg
عاجل.. وسام أبو علي يوجه رسالة إلى إدارة النادي الأهلي والجماهير

منذ ٨ ثواني


اخبار مصر

7 فوائد لن تتخيلها للفول الحراتي.. ما علاقته بالسكر والصحة النفسية؟ - eg
7 فوائد لن تتخيلها للفول الحراتي.. ما علاقته بالسكر والصحة النفسية؟

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

ناشطو حنظلة : هدفنا كسر حصار غزة ووقف الإبادة وكشف جرائم إسرائيل - ps
ناشطو حنظلة : هدفنا كسر حصار غزة ووقف الإبادة وكشف جرائم إسرائيل

منذ ٩ ثواني


اخبار فلسطين

النيابة المصرية تحقق في منصة VSA بعد سقوط عشرات الضحايا في فخ استثمار وهمي - eg
النيابة المصرية تحقق في منصة VSA بعد سقوط عشرات الضحايا في فخ استثمار وهمي

منذ ٩ ثواني


اخبار مصر

تفاصيل مؤتمر باريس لـ الاعتراف الأوروبي بدولة فلسطين.. مستشار ماكرون يكشف - eg
تفاصيل مؤتمر باريس لـ الاعتراف الأوروبي بدولة فلسطين.. مستشار ماكرون يكشف

منذ ١٠ ثواني


اخبار مصر

استكمال أعمال صيانة المسطحات الخضراء والأشجار بمدن الشيخ زايد والشروق ودمياط الجديدة - eg
استكمال أعمال صيانة المسطحات الخضراء والأشجار بمدن الشيخ زايد والشروق ودمياط الجديدة

منذ ١١ ثانية


اخبار مصر

عاجل المقاومة الإسلامية في العراق: استهدفنا قاعدة رامون الجوية في فلسطين المحتلة بواسطة صاروخ الأرقب - ye
عاجل المقاومة الإسلامية في العراق: استهدفنا قاعدة رامون الجوية في فلسطين المحتلة بواسطة صاروخ الأرقب

منذ ١٢ ثانية


اخبار اليمن

البنك المركزي يعلن تسهيلات مصرفية وتعديلات عمولات السحب النقدي (وثيقة) - iq
البنك المركزي يعلن تسهيلات مصرفية وتعديلات عمولات السحب النقدي (وثيقة)

منذ ١٢ ثانية


اخبار العراق

حادث سير مروع بين شاحنة ودراجة نارية - lb
حادث سير مروع بين شاحنة ودراجة نارية

منذ ١٢ ثانية


اخبار لبنان

تقرير امريكي : اسرائيل تدمر كل الفرص لاقامة اي دولة فلسطينية في الضفة الغربية - ps
تقرير امريكي : اسرائيل تدمر كل الفرص لاقامة اي دولة فلسطينية في الضفة الغربية

منذ ١٢ ثانية


اخبار فلسطين

رجوة الحسين تتصدر التريند بهذه الإطلالة.. صور - eg
رجوة الحسين تتصدر التريند بهذه الإطلالة.. صور

منذ ١٣ ثانية


اخبار مصر

أبوظبي تستضيف بطولة المواي تاي للشباب لأول مرة بالشرق الأوسط - ae
أبوظبي تستضيف بطولة المواي تاي للشباب لأول مرة بالشرق الأوسط

منذ ١٣ ثانية


اخبار الإمارات

تعرف على قائمة منتخب الدراجات قبل المشاركة في بطولة أفريقيا للمدارس بالجزائر - eg
تعرف على قائمة منتخب الدراجات قبل المشاركة في بطولة أفريقيا للمدارس بالجزائر

منذ ١٤ ثانية


اخبار مصر

أسعار الخضروات والفاكهة بأسواق المنوفية اليوم السبت 19 يوليو 2025 - eg
أسعار الخضروات والفاكهة بأسواق المنوفية اليوم السبت 19 يوليو 2025

منذ ١٥ ثانية


اخبار مصر

ماذا كشف قيادي فلسطيني عن مصير سلاح المخيمات؟ - lb
ماذا كشف قيادي فلسطيني عن مصير سلاح المخيمات؟

منذ ١٥ ثانية


اخبار لبنان

قوى الأمن نعت المعاون نقولا محمد المقداد الذي استشهد إثر تعرضه لإطلاق نار خلال مداهمة في بئر حسن - lb
قوى الأمن نعت المعاون نقولا محمد المقداد الذي استشهد إثر تعرضه لإطلاق نار خلال مداهمة في بئر حسن

منذ ١٥ ثانية


اخبار لبنان

محمد هنيدي بـ لوك مختلف وشخصية شريرة في شهادة معاملة أطفال (صور) - eg
محمد هنيدي بـ لوك مختلف وشخصية شريرة في شهادة معاملة أطفال (صور)

منذ ١٦ ثانية


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل