×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢٣ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تَعَرف عليها

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢٠ تموز ٢٠٢٥ - ٢٠:٥٨

علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تعرف عليها

علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تَعَرف عليها

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ٢٠ تموز ٢٠٢٥ 

الحصول على قسط كافى من النوم أمر هام لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية، والعكس صحيح بالنسبة لقلة النوم، والتي تتسبب في ظهور علامات غير صحية على الشخص الذى يواجه اضطرابات في نومه.

متابعات- البخر اليمني :

10 علامات تدل على عدم النوم لفترة كافية

البشرة الغير صافية

إذا كنت لا تحصل على نوم جيد، فقد يظهر ذلك على بشرتك، حيث وجدت بعض الدراسات رابطًا بين قلة النوم وحب الشباب، ربما بسبب كيفية تحكم النوم في الهرمونات في جسمك، كما أن الحرمان من النوم يضر بالجهاز المناعي ، مما يجعل جسمك عرضة للعديد من المشاكل المختلفة.

إجهاد العين

الإحمرار والانتفاخ والهالات السوداء والانتفاخات، كلها علامات على قلة النوم، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، هم الأكثر عرضة لظهور التجاعيد والخطوط، والتورم والترهل، وقد يكون السبب هو قلة تنظيم الهرمونات وإصلاح الأنسجة في مراحل النوم العميق.

اكتساب الوزن

عندما تحصل على قسط كافى من النوم ليلاً، يستطيع جسمك التحكم بشكل صحيح في هرموني الجريلين واللبتين، وهما الهرمونان اللذان يؤثران على شعورك بالجوع، وبدونهما قد تشعر بالحاجة إلى تناول كميات أكبر من حاجتك، مما قد يؤدي إلى زيادة وزنك .

الإقبال على الوجبات السريعة

بعد ليلة بلا نوم، قد تفضل تناول برجر الجبن والبطاطس المقلية على السلطة على الغداء، فالعقل المحروم من النوم يميل إلى اشتهاء الوجبات الخفيفة والوجبات غير الصحية، قد يكون السبب هو أن القدرة على الحكم واتخاذ القرارات ليست بنفس الحدة عندما تكون متعبًا ، مما يُسهّل سيطرة رغبات أخرى عليك.

تشرب المزيد من الكافيين

قد يبدو الكافيين حلاً لقلة النوم، لكنه سرعان ما يصبح جزءًا من المشكلة، وعلى المدى القصير، قد يحسن تناول القهوة أو الصودا نشاطك، لكنه على المدى الطويل قد يُسبب الأرق أو القلق .

التقلب المزاجي

التهيج علامة واضحة على قلة النوم، وحددت إحدى الدراسات عدد الأشخاص الذين ينامون لمدة أربع ساعات ونصف فقط ليلاً لمدة أسبوع، والنتيجة زيادة في التوتر والغضب والإرهاق الذهني، إلا أنهم شعروا بتحسن عندما عادوا إلى روتينهم اليومي المعتاد.

الاكتئاب

الاكتئاب وقلة النوم مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، والأسوأ من ذلك، أنهما مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، إذ قد يؤدي الاكتئاب إلى قلة النوم، والعكس صحيح أيضًا.

ضعف التركيز والذاكرة

حتى قلة النوم، مثلا فقدان ساعتين فقط إذا كنت تنام ثماني ساعات يوميًا، قد يجعلك خاملًا ويؤثر على تركيزك وذاكرتك، وقد يقلل من كفاءتك في العمل، أو الأسوأ من ذلك أن أكثر من ثلث الناس يعترفون بالنعاس أثناء القيادة.

الأعراض المرضية في الصباح

الاستيقاظ مع التهاب في الحلق ، أو جفاف في الفم ، أو صداع قد يشير إلى سبب طبي لقلة نومك، مثل انقطاع النفس النومي، أو الشخير، أو ارتجاع المريء، إذا لاحظتَ أعراضًا متكررة، فاستشر طبيبك.

احصل على الراحة التي تحتاجها

يحتاج معظم البالغين إلى 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وتأكد من أن النوم مريح عن طريق:

الالتزام بجدول زمني، وهذا يعني الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم.

حافظ على غرفتك باردة وهادئة، ومظلمة.

مارس الرياضة بانتظام، وخاصةً التمارين التي تُنشّط قلبك، وقد تساعدك على النوم بعمق.

يساعد النوم الجيد ليلاً على إصلاح الجسم والعقل، مما يساعدك على العمل بأفضل ما لديك.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

تفاصيل جديدة في قضية وفاة شاب بالضالع والطب الشرعي يحسم الأمر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
38

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2091 days old | 461,136 Yemen News Articles | 16,444 Articles in Jul 2025 | 85 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تعرف عليها - ye
علامات تؤكد عدم حصولك على قسطك اليومي من النوم.. تعرف عليها

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

مسيرة حاشدة في الجامعة الاردنية: فليعلو صوت الطلاب.. أمريكا رأس الارهاب عاجل - jo
مسيرة حاشدة في الجامعة الاردنية: فليعلو صوت الطلاب.. أمريكا رأس الارهاب عاجل

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

أسامة عرابي: الطريقة التي تعامل بها وسام أبو علي مع الأهلي خارج نطاق الاحترافية - eg
أسامة عرابي: الطريقة التي تعامل بها وسام أبو علي مع الأهلي خارج نطاق الاحترافية

منذ ثانية


اخبار مصر

تشكيل برشلونة أمام أتلتيك بلباو في الدوري الإسباني - eg
تشكيل برشلونة أمام أتلتيك بلباو في الدوري الإسباني

منذ ثانية


اخبار مصر

مستشفى شهداء الأقصى مهدد بالخروج عن الخدمة خلال ساعات - ps
مستشفى شهداء الأقصى مهدد بالخروج عن الخدمة خلال ساعات

منذ ثانية


اخبار فلسطين

أول تحرك في عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الأربعاء 28-5-2025 بمنتصف التعاملات (تحديث جديد) - eg
أول تحرك في عيار 21 الآن.. سعر الذهب اليوم الأربعاء 28-5-2025 بمنتصف التعاملات (تحديث جديد)

منذ ثانية


اخبار مصر

أذان المسجد النبوي.. نداء عمره أكثر من 14 قرنا يتردد في رحاب المدينة المنورة - sa
أذان المسجد النبوي.. نداء عمره أكثر من 14 قرنا يتردد في رحاب المدينة المنورة

منذ ثانية


اخبار السعودية

 أكوا باور توقع اتفاقيات لتصدير الطاقة المتجددة والهيدروجين الأخضر إلى أوروبا - sa
أكوا باور توقع اتفاقيات لتصدير الطاقة المتجددة والهيدروجين الأخضر إلى أوروبا

منذ ثانية


اخبار السعودية

 زوجة كاسيميرو تثير جدلا واسعا بعد ردها على الهجوم الذي شن عليه .. صور - sa
زوجة كاسيميرو تثير جدلا واسعا بعد ردها على الهجوم الذي شن عليه .. صور

منذ ثانية


اخبار السعودية

ماذا كشف قيادي فلسطيني عن مصير سلاح المخيمات؟ - lb
ماذا كشف قيادي فلسطيني عن مصير سلاح المخيمات؟

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

الضرايب: لا زيادة في أسعار الضرائب ولا مساس بالسلع الأساسية - eg
الضرايب: لا زيادة في أسعار الضرائب ولا مساس بالسلع الأساسية

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الأهلي يطالب اتحاد الكرة بحكام أجانب للقمة - eg
الأهلي يطالب اتحاد الكرة بحكام أجانب للقمة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

للمرة الثانية.. حريق بـ كافيه تحت الإنشاء بجوار نادي المعلمين بكورنيش الإسكندرية (صور) - eg
للمرة الثانية.. حريق بـ كافيه تحت الإنشاء بجوار نادي المعلمين بكورنيش الإسكندرية (صور)

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الرقابة الإدارية تضبط نصاب تخصص في إنشاء منصات لتقديم خدمات الاختراق والتصيد الاحتيالي الإلكتروني - eg
الرقابة الإدارية تضبط نصاب تخصص في إنشاء منصات لتقديم خدمات الاختراق والتصيد الاحتيالي الإلكتروني

منذ ثانيتين


اخبار مصر

رفع الجلسة العامة لمجلس الشيوخ بعد إحالة طلبات مناقشة بشأن الطيران للجنة المختصة - eg
رفع الجلسة العامة لمجلس الشيوخ بعد إحالة طلبات مناقشة بشأن الطيران للجنة المختصة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

في إطار الزيارة الرسمية لسمو ولي العهد رئيس مجلس الوزراء لأمريكا وبحضور وزير المالية والاقتصاد الوطني رئيس مجلس إدارة شركة ممتلكات.. التوقيع على اتفاقية لتزويد طيران الخليج بـ 18طائرة بوينج جديدة من طراز B787 و36 محرك طائرات من شركة جنرال إلكتريك - bh
في إطار الزيارة الرسمية لسمو ولي العهد رئيس مجلس الوزراء لأمريكا وبحضور وزير المالية والاقتصاد الوطني رئيس مجلس إدارة شركة ممتلكات.. التوقيع على اتفاقية لتزويد طيران الخليج بـ 18طائرة بوينج جديدة من طراز B787 و36 محرك طائرات من شركة جنرال إلكتريك

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

برلمانية: بعد 51 عاما على انتصارات أكتوبر سيناء نموذج لإرادة وصمود المصريين - eg
برلمانية: بعد 51 عاما على انتصارات أكتوبر سيناء نموذج لإرادة وصمود المصريين

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 سليمان العطار .. رؤية متجددة للتراث والتصوف ندوة بمعرض الكتاب - eg
سليمان العطار .. رؤية متجددة للتراث والتصوف ندوة بمعرض الكتاب

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بسبب الأجرة.. إحالة عاطلين بتهمة قتل سائق بالسلام - eg
بسبب الأجرة.. إحالة عاطلين بتهمة قتل سائق بالسلام

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

زاتكا تحبط محاولة لتهريب أكثر من 300 ألف حبة من مادة الإمفيتامين المخدر الكبتاجون في ميناء جدة الإسلامي - sa
زاتكا تحبط محاولة لتهريب أكثر من 300 ألف حبة من مادة الإمفيتامين المخدر الكبتاجون في ميناء جدة الإسلامي

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

وكيل التعليم بالغربية يكرم مدير وأعضاء إدارة المتابعة وتقويم الأداء لكفاءتهم وظيفيا.. صور - eg
وكيل التعليم بالغربية يكرم مدير وأعضاء إدارة المتابعة وتقويم الأداء لكفاءتهم وظيفيا.. صور

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

الجيش يداهم مخيم للنازحين ضمن إجراءات لتعزيز الأمن جنوبا - lb
الجيش يداهم مخيم للنازحين ضمن إجراءات لتعزيز الأمن جنوبا

منذ ٣ ثواني


اخبار لبنان

وفاة عنصر خطير إثر تبادل إطلاق نار أثناء عملية أمنية: النيابة العمومية تتحرك - tn
وفاة عنصر خطير إثر تبادل إطلاق نار أثناء عملية أمنية: النيابة العمومية تتحرك

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

توصيات مهمة من طقس العرب - jo
توصيات مهمة من طقس العرب

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

لغة الجسد.. علامات واضحة تدل على الخوف والقلق لدى الشخص - eg
لغة الجسد.. علامات واضحة تدل على الخوف والقلق لدى الشخص

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

غضب النساء يتصاعد مع التقدم في العمر.. لكن التعبير عنه يتراجع - jo
غضب النساء يتصاعد مع التقدم في العمر.. لكن التعبير عنه يتراجع

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

نيف السيد: عندي ساعتين رولكس وقيمتها بدون 3 أصفار .. فيديو - sa
نيف السيد: عندي ساعتين رولكس وقيمتها بدون 3 أصفار .. فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

 تجمع العلماء نعى الشيخ محمد حمادي: يد الغدر اغتاله لدوره بالمقاومة ورعايته للأهالي - lb
تجمع العلماء نعى الشيخ محمد حمادي: يد الغدر اغتاله لدوره بالمقاومة ورعايته للأهالي

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

أوتشا: الفلسطينيون في قطاع غزة يواجهون جوعا كارثيا - sy
أوتشا: الفلسطينيون في قطاع غزة يواجهون جوعا كارثيا

منذ ٤ ثواني


اخبار سوريا

في مثل هذا اليوم قبل أربعة أعوام .. تعليق الدراسة والتعريف بمنصة مدرستي - sa
في مثل هذا اليوم قبل أربعة أعوام .. تعليق الدراسة والتعريف بمنصة مدرستي

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

 الشعبة البرلمانية تعقد اجتماعا تحضيريا بشأن المشاركة في المؤتمر العالمي السادس لرؤساء البرلمانات في جنيف - bh
الشعبة البرلمانية تعقد اجتماعا تحضيريا بشأن المشاركة في المؤتمر العالمي السادس لرؤساء البرلمانات في جنيف

منذ ٤ ثواني


اخبار البحرين

غوتيريس يدين قصف الاحتلال الإسرائيلي القصر الرئاسي في دمشق: انتهاك لسيادة سورية - ly
غوتيريس يدين قصف الاحتلال الإسرائيلي القصر الرئاسي في دمشق: انتهاك لسيادة سورية

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

انفجارات فوق القدس بعد تحذير الجيش الإسرائيلي من صواريخ إيرانية - ye
انفجارات فوق القدس بعد تحذير الجيش الإسرائيلي من صواريخ إيرانية

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

 الداخلية تكشف ملابسات فيديو لاصطدام سيارة نقل بأخرى ملاكي في الشرقية - eg
الداخلية تكشف ملابسات فيديو لاصطدام سيارة نقل بأخرى ملاكي في الشرقية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

تنفيذ أول عمارة إسكان أخضر بالقاهرة الجديدة.. ورئيس الجهاز: نموذج تجريبي للوحدات الصديقة للبيئة - eg
تنفيذ أول عمارة إسكان أخضر بالقاهرة الجديدة.. ورئيس الجهاز: نموذج تجريبي للوحدات الصديقة للبيئة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

جيش الاحتلال: هذا العام سيكون عام حرب مع التركيز على غزة وإيران - eg
جيش الاحتلال: هذا العام سيكون عام حرب مع التركيز على غزة وإيران

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

ممثل مصر لدى بريكس: الرؤى والمقترحات المصرية بشأن تعزيز التعاون والتنسيق بين دول المجموعة لاقت تأييدا واسعا - eg
ممثل مصر لدى بريكس: الرؤى والمقترحات المصرية بشأن تعزيز التعاون والتنسيق بين دول المجموعة لاقت تأييدا واسعا

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

ترامب يأمر بتعليق تأجير محطات طاقة الرياح البحرية الجديدة ويصفها بالقبيحة - eg
ترامب يأمر بتعليق تأجير محطات طاقة الرياح البحرية الجديدة ويصفها بالقبيحة

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل