هل تقليل الصوديوم أكثر من اللازم مضر بالصحة.. إليك المخاطر الخفية لتناول القليل من الملح

الصوديوم معدن ضروري لوظائف الجسم الحيوية، مثل تنظيم توازن السوائل، ودعم عمل الأعصاب، والمساعدة في انقباض العضلات، وبينما يُحذر الأطباء من الإفراط في تناوله بسبب ارتباطه بـارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، إلا أن نقص الصوديوم في النظام الغذائي قد يكون خطيرًا أيضًا.

77.235.62.132

فإن تقليل الصوديوم بشكل مفرط يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية متعددة، منها اضطرابات التمثيل الغذائي، ومشاكل في وظيفة الأنسولين، وحتى قصور القلب.

1. مقاومة الأنسولين قد تزداد مع نقص الصوديوم

الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم. وقد أظهرت دراسات أن الحد المفرط من تناول الصوديوم قد يزيد من مقاومة الأنسولين، ما يرفع خطر الإصابة بـالسكري من النوع الثاني، والسمنة، وأمراض القلب.

تقليل الصوديوم يجب أن يكون تحت إشراف طبي، خاصة لمن يعانون من اضطرابات في التمثيل الغذائي.

2. تقليل الصوديوم قد يؤثر سلبًا على صحة القلب

صحيح أن خفض الصوديوم قد يساعد في خفض ضغط الدم، لكن خفضه بشدة لا يعني دائمًا حماية القلب. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الصوديوم جدًا لم يحصلوا على فائدة إضافية، بل كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 5% بسبب أمراض القلب، مقارنة بمن يتناولون الصوديوم بشكل معتدل.

3. خطر الإصابة بقصور القلب مع الحميات منخفضة الصوديوم

المفارقة أن بعض مرضى قصور القلب الذين يتبعون حميات شديدة الانخفاض بالصوديوم قد يُعانون من تفاقم الأعراض، مثل:

انخفاض ضغط الدم

الإرهاق

خلل في توازن الكهارل

تقليل فعالية الأدوية

في هذه الحالة، يجب عدم تقليل الصوديوم إلا بتوجيه من طبيب مختص.

4. مرضى السكري في خطر إذا امتنعوا تمامًا عن الملح

تشير دراسة نُشرت في مجلة BMC إلى أن مرضى السكري الذين لا يضيفون ملح الطعام إلى طعامهم كانوا أكثر عرضة للوفاة، بنسبة:

1.18 للوفيات من جميع الأسباب

1.48 للوفيات بسبب أمراض القلب

هذا يؤكد أن تناول الصوديوم باعتدال قد يكون أكثر أمانًا لمرضى السكري من الامتناع التام عنه.

5. انخفاض شديد في الصوديوم يؤدي إلى نقص صوديوم الدم

نقص صوديوم الدم (Hyponatremia) من الحالات الخطيرة التي قد تنتج عن تناول كميات قليلة جدًا من الصوديوم أو شرب الماء بكثرة دون تعويض الصوديوم، وتظهر أعراضه في:

الصداع

الغثيان

التعب

التشوش الذهني

وفي الحالات الشديدة: نوبات، غيبوبة، أو وفاة

كبار السن والرياضيون هم الأكثر عرضة لهذه الحالة.

ما هي الكمية اليومية المناسبة من الصوديوم؟

توصي الأكاديمية الهندية للطب بـ:

أقل من 2300 ملغ من الصوديوم يوميًا (حوالي 5.8 جرام من ملح الطعام)

بعض الأبحاث تقترح أن 3000 إلى 5000 ملغ قد يكون مثالياً للبالغين الأصحاء

معظم الصوديوم الزائد في أنظمتنا الغذائية يأتي من الأطعمة المصنعة والمعلبة، وليس من الملح المضاف في المنزل.

التوازن هو السر لصحة أفضل

في حين أن تقليل استهلاك الصوديوم أمر مهم، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم، إلا أن الحد المفرط منه دون إشراف طبي قد يأتي بنتائج عكسية، فالصوديوم ضروري للحفاظ على.

توازن السوائل

وظائف الأعصاب والعضلات

عمل القلب بشكل طبيعي

صحة الأيض والأنسولين

احرص على اتباع نظام غذائي متوازن، وابتعد عن الإفراط أو التفريط، فكل من الزيادة أو النقص يحمل مخاطر على صحتك.