أطعمة ومشروبات تقوي مناعة أطفالك خلال تقلبات الطقس

مع تقلبات الطقس  يكون الأطفال أكثر عرضة للعدوى والأمراض الموسمية والأعراض المزعجة مثل السعال الذى لا يفارقهم، وانخفاض الشهية والرشح والزكام وقد يكون ذلك سببه ضعف المناعة

متابعات- الخبر اليمني :

خاصة مع نزولهم المدرسة التي تكون بيئة خصبة للفيروسات والميكروبات، والمناعة لا تُبنى بين ليلةٍ وضحاها، لكن مع تناول الأطعمة المناسبة يمكن تقويتها فيما يلى 7 أطعمة تدعم مناعة طفلك مع تقلبات الطقس:

الحمضيات: مصدر موثوق لفيتامين سي

البرتقال والليمون، جميعها فاكهة حمضية تدعم الخلايا المناعية، حيث يُساعد فيتامين سى خلايا الدم البيضاء على العمل بشكل أفضل، كما يُساعد الجسم على امتصاص الحديد من العدس والخضراوات الورقية، في الأشهر المتقلبة أو أيام الشتاء الجافة، خاصة بعد العودة من المدرسة على دعم المناعة، وقدرة الجسم على مقاومة نزلات البرد خلال فترة الدراسة.

الزبادى والبروبيوتيك: للحفاظ على صحة الأمعاء

حوالي 70% من الجهاز المناعي موجود في الأمعاء، وعند الإصابة بنزلات البرد الموسمية، يصبح الهضم بطيئًا، حيث تساعد البروبيوتيك الموجودة في اللبن الرائب على توازن بكتيريا الأمعاء، مما يعزز المناعة، استبدلِ المشروبات سريعة التحضير المحلاة بكوب من الزبادى مع الموز المفروم، أو رشة من العسل.

تناول كوب من الحليب الذهبى

يتميز مركب الكركمين في الكركم بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، وعند مزجه مع الحليب الدافئ ورشة من الفلفل الأسود (الذي يُحسن امتصاص الكركمين)، يعزز من قيمته الغذائية خاصة عند تناوله قبل النوم، وغالبًا ما تُسبب التغيرات الموسمية التهابًا خفيفًا، ولكن مع تناول كوب من حليب الكركم يمكن أن يهدئ أعراضًا مثل التهاب الحلق، ويعزز تعافي العضلات بعد يوم دراسي طويل، كما يُعزز عملية تنظيف الجسم أثناء نوم الأطفال.

البيض: بروتين كامل لإعادة بناء دفاعات الجسم

كل جسم مضاد ينتجه الأطفال يحتاج إلى البروتين، ويوفر البيض التوازن المثالي بين البروتين سهل الهضم، وفيتامين ب12 للطاقة، وفيتامين د للعظام، والسيلينيوم للمناعة، وفي الأيام التي تنخفض فيها الشهية، يمكن يوفر البيض بمختلف وصفاته وجبة غذائية غنية دون أي عناء.

الخضراوات الموسمية

الخضراوات الموسمية مثل السبانخ هو عادةً ما يحتاجه الجسم في الوقت الحالي، فهى غنية بحمض الفوليك والحديد ومضادات الأكسدة، وتساعد الخضراوات الورقية الأطفال على بناء خلايا الدم الحمراء ومقاومة التعب المصاحب لتغيرات الطقس.

الزنجبيل والريحان لحماية الحلق من الالتهاب

يمكن لتناول الزنجبيل أن يعزز الدورة الدموية لدى الأطفال ويُحارب الميكروبات، وبينما يُخفف الريحان الالتهاب ويُساعد على تنظيف الممرات الأنفية، يُقدم تناول مشروب الزنجبيل والريحان الدافئ، المُحلى قليلًا بالعسل (للأطفال فوق سن عام واحد فقط)، العديد من الفوائد للحفاظ على استقرار المناعة.

الفواكه المجففة والمكسرات

الفواكه المجففة والمكسرات ليست مجرد وجبات خفيفة، بل هي مُعززات مناعة قوية، حيث يُوفر اللوز فيتامين هـ، الذي يُساعد على بقاء الخلايا المناعية نشطة، ويُوفر الجوز دهون أوميجا 3 التي تُقلل الالتهابات وتُعزز صحة الدماغ، وبدلًا من تناول الحلويات بعد المدرسة، قدمى لطفلك حفنة صغيرة من اللوز والجوز والزبيب مع وعاء الشوفان بالحليب خاصة في الصباح، حيث يمنحه الشبع لفترة أطول، ويدعم طاقاته خلال ساعات الدراسة الطويلة.