الثقة بالنفسلا تتآكل فجأة. لا يحدث ذلك بسبب إخفاق واحد أو موقف محرج، بل يحدث من خلال تراكم لحظات صغيرة يومية يتجاهل فيها الإنسان ما يشعر به ويحتاج إليه، بحسب الرجل.

علماء النفس يُسمّون هذه الظاهرة 'التخلي عن الذات'، وهي الميل المزمن إلى تجاوز الاحتياجات الشخصية والغرائز الداخلية والالتزامات الذاتية، بهدف الحفاظ على الانسجام الخارجي أو الحصول على موافقة الآخرين أو تجنب الإزعاج.

هذه العادة لا تبدو مؤذية في معظم الأوقات. كثيرًا ما تبدو كالصبر أو التسامح أو النضج الاجتماعي.

لكن أثرها التراكمي عميق: الإنسان يفقد تدريجيًا الثقة بحكمه الداخلي وقدرته على الاعتماد على نفسه.

علماء النفس يميّزون بين نوعين من الذات: 'الذات الأصيلة' التي تُسجّل الحاجات والمشاعر الحقيقية، و'الذات التكيّفية' التي تعلّمت كبت تلك الحاجات للحفاظ على العلاقات وتجنب الصراع. التخلي عن الذات يحدث حين تسيطر الذات التكيفية على القرارات اليومية باستمرار.

أربعة أفعال قبل التخلي عن الذات

نقض الوعود الشخصية

كل التزام تخلف عنه الإنسان مع نفسه يُرسل إشارة داخلية مفادها أن كلمته لا تحمل وزنًا حتى بالنسبة له.

الثقة بالنفسلا تُبنى بالنيات، بل بالأفعال المتسقة على مدار الوقت.

تجاهل الإشارات الداخلية

أبحاث الإدراك الجسدي الداخلي تُشير إلى أن قدرة الإنسان على التقاط إشاراته الداخلية والاستجابة لها تُؤثر مباشرة في جودة قراراته.

تجاهل هذه الإشارات بشكل متكرر يُضعف وضوحها تدريجيًا.

إسكات الصوت الشخصي

الامتناع المتكرر عن التعبير عن الرأي في بيئة العمل أو العلاقات الشخصية لا يُغيّر فقط كيف يراك الآخرون، بل يُغيّر كيف تُقيم نفسك.

كل صمت مختار يُرسّخ قناعة داخلية بأن وجهة نظرك لا تستحق أن تُقال.

التنازل عن القيم الشخصية

هذا الشكل هو الأشد ضررًا. التصرف بما يتعارض مع القيم الجوهرية، وإن كان لإرضاء الآخرين، يُفضي إلى تنافر داخلي يُقوّض احترام الإنسان لنفسه على المدى البعيد.

تأثير الطفولة على التخلي عن الذات

التخلي عن الذات نادرًا ما يكون خيارًا واعيًا. كثير من الناس طوّروا هذا النمط منذ الطفولة في مرحلة مبكرة من حياتهم، في بيئات شعروا فيها بأن الحب والقبول مشروطان بالامتثال.

الأبحاث تربط بين البيئات التي تفتقر إلى التحقق العاطفي وبين ميول الإنسان في مرحلة البلوغ نحو إرضاء الآخرين وكبت المشاعر.

هذه الاستجابات كانت تكيّفية في الأصل، لكنها تحولت إلى أنماط لاإرادية تستمر بعد أن تفقد جدواها.

ثلاث خطوات عملية لاستعادة الثقة

مراجعة شاملة نُشرت في مجلة Nature Reviews Psychology أكدت أن الأصالة، أي التوافق بين السلوك والقيم الجوهرية، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة نفسية أفضل وتقييم ذاتي أقوى.

وهذا يعني أن استعادة الثقة ممكنة من خلال خطوات يومية منتظمة.

الأولى: أوفِ بوعد صغير مع نفسك كل يوم. لا يهم حجمه بقدر ما يهم الاتساق في الوفاء به، لأن الثقة تُبنى بالأدلة المتراكمة.

الثانية: تعامل مع إشاراتك الداخلية باعتبارها معلومات لا عوائق.

أبحاث منشورة في Frontiers in Psychology تُشير إلى أن القدرة على تسمية المشاعر بدقة ترتبط بتنظيم عاطفي أفضل وقرارات أكثر رشدًا.

الثالثة: قبل أن توافق أو تصمت، توقف لحظة واسأل نفسك: هل هذا ما أريده فعلاً؟ هذه الوقفة القصيرة تُوقف الاستجابة التلقائية وتُعيد فتح المساحة للذات الأصيلة.

الثقة بالنفس تُبنى في اللحظات الخاصة، تلك التي يختار فيها الإنسان أن يكون أميناً مع نفسه أو أن يتجاهلها. والتخلي عن الذات يستهدف بالضبط تلك اللحظات.