الترطيب ضروري جدًا للصحة الجيدة، ولكنه يزداد أهمية خلال فصل الصيف، عندما تكون الحرارة في ذروتها، الحرارة الشديدة تُشعرنا بالإرهاق وانخفاض الطاقة والجفاف والاجهاد أيضا.

للحفاظ على رطوبة الجسم، ينصح الخبراء بشرب لترين من الماء على الأقل يوميًا. مع ذلك، قد يكون شرب الماء العادي للحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا صعبًا في بعض الأحيان، هذا هو الوقت المناسب لإدخال مشروبات الصيف إلى روتيننا اليومي. هذه المشروبات ليست منعشة ومغذية فحسب، بل تساعد أيضًا على ترطيب الجسم وتمنع العطش.

إليكم أفضل مشروبات الصيف المغذية التي لا تفوتوها.

- ماء جوز الهند

بالإضافة إلى ترطيب الجسم، يُغذي ماء جوز الهند الجسم بالإلكتروليتات (البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم) التي يفقدها الجسم بسبب التعرق خلال فصل الصيف، كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي الذي يُعزز المناعة، كما أن غناه بالسكريات الطبيعية يُعزز مستويات الطاقة بسرعة، يُمكن الاستمتاع به بمفرده أو إضافته إلى العصائر. 

- عصير الليمون 

مزيج الليمون والسكر والماء هو أفضل طريقة للحفاظ على ترطيب الجسم خلال يوم صيفي حار، يحتوي الليمون الحامض على فيتامين ج الذي يدعم جهاز المناعة، ويحفز إفراز العصارات الهضمية، مما يمنع عسر الهضم، ومثل ماء جوز الهند، يُعد عصير الليمون مشروب طاقة منخفض السعرات الحرارية.

- اللبن الرائب

وهو غني بالبروبيوتيك (يحتوي على بكتيريا نافعة، اللاكتوباسيلس والبيفيدوباكتيريوم)، ويُعالج جميع مشاكل الأمعاء، وهو غني بالكالسيوم وفيتامين ب12 والبوتاسيوم، وهو مشروب ممتاز لعلاج عسر الهضم والانتفاخ والإمساك.

- عصير البطيخ

غني بالماء، ويساعد على تخفيف التعب ويمنحك دفعة فورية من الطاقة، إلى جانب ترطيب الجسم، يُحسّن عصير البطيخ الهضم بفضل غناه بالألياف، وهو غني بفيتامينات أ، ج، ب6، ومعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة والليكوبين.

- عصير قصب السكر

إنه عصير صيفي رائع، إذ يساعد على تنظيم توازن الأملاح في الجسم،  كما أن عصير قصب السكر مفيد في الحفاظ على صحة القلب بفضل غناه بالبوتاسيوم، ويُعرف بأنه مُدرّ ممتاز للبول، وقد يُساعد في علاج حصوات الكلى والتهابات المسالك البولية، ويضمن صحة وظائف الكلى، كما أنه مصدر جيد للمغنيسيوم والكالسيوم والحديد.

-عصير الجزر مع الليمون والزنجبيل

عصير الجزر والليمون والزنجبيل غنيٌّ بالعناصر الغذائية التي تُعزز جهاز المناعة للوقاية من أمراض الصيف، كوب واحد من هذا العصير غنيٌّ بفيتاميني أ و ج اللذين يحتاجهما الجسم يوميًا، كما أنه مفيدٌ للحفاظ على صحة البصر والبشرة، يتميز الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات، ويُعرف بقدرته على تطهير الجسم وتقليل الغثيان.

المصدر: maxprotein