للحفاظ على صحة العظام وقوتها مع التقدم في العمر، من الضروري اتباع نمط حياة متوازن يجمع بين التغذية الجيدة والنشاط البدني والعادات الصحية. 

إليك أهم النصائح:

- أولاً: التغذية الصحية

الكالسيوم: عنصر أساسي لتقوية العظام. يوجد في:

الحليب ومنتجات الألبان (الزبادي، الجبن)

السردين والسمك

الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير

اللوز

فيتامين D: يساعد على امتصاص الكالسيوم. يمكن الحصول عليه من:

التعرض للشمس (10-15 دقيقة يومياً)

صفار البيض، الكبد، الأسماك الدهنية (السلمون، التونة)

مكملات فيتامين D إذا لزم الأمر

البروتين: ضروري لبناء العظام. احرصي على تناول مصادره مثل:

البيض، اللحوم، البقوليات، المكسرات

المغنيسيوم والزنك: مهمان لصحة العظام وموجودان في:

البقوليات، الحبوب الكاملة، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة

-ثانياً: النشاط البدني

التمارين الحاملة للوزن (مثل المشي، الجري، صعود الدرج، الرقص): تحفز بناء العظام

تمارين القوة (رفع الأثقال أو استخدام مقاومة): تعزز كثافة العظام وتقلل خطر الكسور

المرونة والتوازن: تمارين مثل اليوجا تساعد في الوقاية من السقوط

- ثالثاً: العادات اليومية

تجنّب التدخين والكحول، فهما يضعفان العظام

التقليل من المشروبات الغازية والكافيين الزائد، لأنها تؤثر على امتصاص الكالسيوم

الحفاظ على وزن صحي: النحافة الزائدة قد تزيد خطر هشاشة العظام

- رابعاً: الفحص الطبي الدوري

قياس كثافة العظام خاصةً للسيدات بعد سن الأربعين

مراجعة الطبيب في حال وجود عوامل خطر (تاريخ عائلي لهشاشة العظام، استخدام طويل للستيرويدات، اضطرابات الغدة الدرقية)