×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٧ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٧ أيلول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»سياسة» الدستور»

الصيام في رمضان.. فوائد صحية ونصائح وزارة الصحة لتغذية سليمة

الدستور
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٤ شباط ٢٠٢٥ - ١٤:٢٩

الصيام في رمضان.. فوائد صحية ونصائح وزارة الصحة لتغذية سليمة

الصيام في رمضان.. فوائد صحية ونصائح وزارة الصحة لتغذية سليمة

اخبار مصر

موقع كل يوم -

الدستور


نشر بتاريخ:  ٤ شباط ٢٠٢٥ 

يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق للحفاظ على صحتهم خلال شهر رمضان، خاصة فيما يتعلق بالتغذية السليمة خلال وجبتي الإفطار والسحور.

وأوضحت وزارة الصحة والسكان أن اتباع نظام غذائي متوازن خلال الشهر الكريم يساعد في فقدان الوزن، وخفض مستويات ضغط الدم والكوليسترول، كما يعزز مناعة الجسم ويحسن عملية الهضم. لكن في المقابل، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

1. شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب

تنصح وزارة الصحة والسكان بشرب 10 أكواب على الأقل من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة. كما يمكن الحصول على الماء من خلال الأطعمة الغنية بالسوائل مثل البطيخ، أو تناول السلطة العربية التقليدية التي تحتوي على الخيار والطماطم.

تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها تزيد من إدرار البول وتسبب الجفاف.

2. اختيار أطعمة مناسبة في السحور لمد الجسم بالطاقة

تعتبر وجبة السحور أساسية لتوفير الطاقة خلال ساعات الصيام، وتوصي وزارة الصحة والسكان بتناول:

الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، العدس، والحمص، لأنها توفر طاقة تدوم لفترة أطول.

مشتقات الحليب قليلة الدسم مثل الزبادي واللبنة.

الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، المكسرات غير المملحة، والأفوكادو.

3. الإفطار الصحي، ويجب أن يكون الأفكار به توازن بين البروتينات والخضروات والكربوهيدرات

يفضل البدء بتناول 3 ثمرات تمر، كما هو متعارف عليه، لأنه مصدر غني بالألياف والطاقة. بعد ذلك، يجب التركيز على

الخضروات للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية.

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل للحصول على الألياف والطاقة.

البروتين الصحي مثل الدجاج منزوع الجلد، السمك المشوي، أو اللحوم القليلة الدسم.

تجنب الإفراط في تناول الطعام وتناول الطعام ببطء حتى يشعر الجسم بالشبع، والابتعاد عن الأطعمة المقلية والمصنعة لتقليل الدهون والسكريات الضارة.

باتباع هذه النصائح التي أوصت بها وزارة الصحة والسكان، يمكن للصائمين الاستفادة من فوائد الصيام الصحية دون التعرض لمشاكل زيادة الوزن أو الجفاف. احرص على تناول وجبات متوازنة، شرب كميات كافية من الماء، والابتعاد عن العادات الغذائية غير الصحية لتستمتع بشهر رمضان بصحة وعافية.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

أسعار ومواصفات زيكر 001 موديل 2025 في السعودية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
12

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2157 days old | 1,132,318 Egypt News Articles | 48,456 Articles in Sep 2025 | 129 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 6 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



الصيام في رمضان.. فوائد صحية ونصائح وزارة الصحة لتغذية سليمة - eg
الصيام في رمضان.. فوائد صحية ونصائح وزارة الصحة لتغذية سليمة

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الأكاديمية المصرية لعلوم الطيران تشارك في المعرض الدولي للصناعات - eg
الأكاديمية المصرية لعلوم الطيران تشارك في المعرض الدولي للصناعات

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

مركز إحياء التراث السمعي والبصري يرمم 50 فيلما وينتهي من البؤساء - xx
مركز إحياء التراث السمعي والبصري يرمم 50 فيلما وينتهي من البؤساء

منذ ٧ ثواني


لايف ستايل

عقب استئناف العدوان الإسرائيلي على غزة.. فلسطين تطلب عقد دورة غير عادية لمجلس الجامعة العربية - sa
عقب استئناف العدوان الإسرائيلي على غزة.. فلسطين تطلب عقد دورة غير عادية لمجلس الجامعة العربية

منذ ١١ ثانية


اخبار السعودية

إبراهيم عيسى: مصر لن تتخلى عن كلمة لا للتهجير دفاعا عن السيادة الوطنية - eg
إبراهيم عيسى: مصر لن تتخلى عن كلمة لا للتهجير دفاعا عن السيادة الوطنية

منذ ١٥ ثانية


اخبار مصر

الحزب دان اغتيال القيادي في الجماعة الإسلامية حسين عطوي : جريمة غادرة جبانة - lb
الحزب دان اغتيال القيادي في الجماعة الإسلامية حسين عطوي : جريمة غادرة جبانة

منذ ١٩ ثانية


اخبار لبنان

سيتي ووك يفتح أبوبه مجانا للزوار في هذه الأيام! - xx
سيتي ووك يفتح أبوبه مجانا للزوار في هذه الأيام!

منذ ٢٢ ثانية


لايف ستايل

سعر استخراج شهادة الميلاد 2024.. تعرف عليه قبل الخروج من المنزل - eg
سعر استخراج شهادة الميلاد 2024.. تعرف عليه قبل الخروج من المنزل

منذ ٢٦ ثانية


اخبار مصر

قاض فدرالي اميركي: ترحيل طفلة أميركية تبلغ عامين إلى هندوراس مع والدتها - lb
قاض فدرالي اميركي: ترحيل طفلة أميركية تبلغ عامين إلى هندوراس مع والدتها

منذ ٣٠ ثانية


اخبار لبنان

الجيش الإسرائيلي: إنذار عاجل ومهم بعد قليل إلى سكان الضاحية الجنوبية - lb
الجيش الإسرائيلي: إنذار عاجل ومهم بعد قليل إلى سكان الضاحية الجنوبية

منذ ٣٣ ثانية


اخبار لبنان

الطاقة الدولية: الطلب العالمي على النفط سيواصل الارتفاع حتى نهاية هذا العقد - sa
الطاقة الدولية: الطلب العالمي على النفط سيواصل الارتفاع حتى نهاية هذا العقد

منذ ٣٧ ثانية


اخبار السعودية

محاكم التنفيذ الشرعية تواصل أعمالها خلال عطلة العيد - jo
محاكم التنفيذ الشرعية تواصل أعمالها خلال عطلة العيد

منذ ٤١ ثانية


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل