انتشر مؤخراً تحدي “دفتر الامتنان” على السوشيال ميديا، حيث يقوم الناس بكتابة 3 أشياء يشعرون بالامتنان لها يومياً.

دفتر بسيط يكتب فيه الشخص:

3 أشياء ممتن لها

هدف اليوم

إنجاز صغير

فكرة إيجابية

لأنها:

تقلل القلق

تحسن النوم

تعزز الثقة

تزيد الإنتاجية

تعطي إحساس بالسلام الداخلي

خصصي 5 دقائق صباحاً

اكتبي 3 أشياء ممتنة لها

اكتبي هدفاً واحداً لليوم

مساءً… اكتبي إنجازاً صغيراً

الأشخاص الذين يمارسون الامتنان تتحسن حالتهم النفسية بنسبة 20–30% خلال شهر واحد.

اختاري دفتر جميل

اكتبي بخط ملون

خصصي وقت ثابت

لا تضغطي على نفسك

مفكرة الامتنان ليست مجرد موضة، بل عادة تغير طريقة تفكيرك وتجعلك أكثر هدوءاً وسعادة.