تحلم معظم النساء ببشرة شابة ناعمة وغنية بالكولاجين دائمًا، ومع تزايد الإقبال على المكملات والحقن التجميلية، ينصح خبراء التغذية، بحسب موقع kettleandfire، باللجوء أولاً إلى المصادر الطبيعية، من خلال تضمين أطعمة معينة في النظام الغذائي اليومي تُعزز إنتاج الكولاجين وتحافظ على نضارة البشرة. إليكِ أبرز هذه الأطعمة:

1- سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على الزنك، وهو معدن نادر ثبت أنه ينشط البروتينات اللازمة لتحفيز أنتاج الكولاجين في الجسم ،مما يعزز مظهرها الشبابي بشكل طبيعي.

2- الخضروات الورقية

نعلم أن الخضروات الورقية هي من الأطعمة الأكثر كثافة من حيث العناصر الغذائية، ولكنها قد تكون أيضًا وسيلة فعالة لمنع انهيار الكولاجين وإنتاجه من جديد في جسمك.

3- الحمضيات

يساعد فيتامين سي المتوفر في الحمضيات على ربط الأحماض الأمينية والتي تعد ضرورية لتكوين الكولاجين، ما يجعله عنصرا غذائيا أساسيًا في مرحلة إنتاج الكولاجين وأيضا كمضاد للأكسدة.

4- البيض

يعد بيض الدجاج من الأطعمة المهمة التي تحتوي على الكولاجين في أغشية الصفار والقشر، ويحتوي البيض أيضًا على الكبريت، وهو معدن نادر مطلوب لإنتاج الكولاجين.

5- الطماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين المضاد للأكسدة، والذي ثبت أنه يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ويمنع انهيار الكولاجين، حيث تحتوي الطماطم على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة

6- بذور اليقطين

بذور اليقطين 'قرع العسل' تعد من أغنى المصادر النباتية بالزنك، كما تعد عامل مساعد لتكوين الكولاجين. كما أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك قد يُساعد في إبطاء معدل تحلل الكولاجين.