سؤال شائع جدًا يطرحه معظم متبعي الحميات الغذائية: هل الفاكهة مسموحة أثناء الدايت أم ممنوعة؟

قال الدكتور أحمد صبري استشارى التغذية ونحت القوام من خلال تصريحات خاصة لـ صدى البلد، أن الإجابة ببساطة: نعم، مسموحة، ولكن مع اختيار النوع والكمية المناسبة لتحقيق أقصى استفادة بدون زيادة الوزن.

الهدف من التغذية السليمة ليس الحرمان، بل تزويد الجسم بالطاقة، الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساعد على العمل بكفاءة وتحافظ على الصحة العامة.

لتجنب زيادة الوزن، من المهم معرفة الفرق بين الفاكهة عالية السكر والفاكهة متوسطة السكر:

الفاكهة عالية السكر

هذه الفاكهة تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع Glycemic Index، ما يعني أنها:

ومع تكرار تناولها بكثرة أثناء الدايت:

أمثلة عليها:

هذه الفواكه ليست ممنوعة تمامًا، لكن يجب تقليل الكمية أثناء الدايت للحفاظ على النتائج.

هذه الفاكهة ترفع سكر الدم بشكل متوازن ولا تسبب ارتفاعًا حادًا في الأنسولين، مما يجعلها الخيار الأفضل لمن يريدون فقدان الوزن بشكل صحي.

الكمية المثالية من الفاكهة أثناء الدايت

من 100 إلى 150 جرام يوميًا

أي ما يعادل ثمرتين متوسطتين أو ثلاث ثمرات صغيرة

يُفضل توزيع الفاكهة على مدار اليوم وليس تناولها دفعة واحدة، لتحقيق أقصى استفادة دون رفع سكر الدم فجأة.

الكمية الصحيحة من الفاكهة تمد الجسم بـ:

إليكم الفيديو:

https://www.youtube.com/shorts/6LtbcSW7MFE?t=26&feature=share