ريجيم 20 يوم في رمضان،يعتبر رمضان من أهم الشهور عند المسلمين ليجتمع فية جميع أفراد الأسرة على وجبتي الفطار والسحور، وهو شهر يحظي بشعبية كبيرة وبالأخص فى الإهتمام بالطعام والشراب والحلويات، وتتنوع الأقاويل فيه حول ما يمكنة فقدان الوزن فى رمضان وانه بمثابة شئ مستحيل ولكن إذا كنت من ضمن هؤلاء هل تعلمي أنه يمكنك عمل ريجيم 20 يوم فى رمضان إبدأ من اليوم؟

كشفت الدكتورة هناء جميل استشارى الباطنة والغدة، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، عن ريجيم 20 يوم في رمضان لفقدان الوزن والذى يتمثل فيما يلي:

ريجيم في رمضان: كيف يمكن أن يساعدكِ؟

يتغير النظام الغذائي فى رمضان بسبب الصيام طوال اليوم، مما يؤثر على الوزن والنشاط، ذلك نقدم طرق للتخلص من الوزن الزائد بدون حرمان،فقد يعتمد ريجيم رمضان بشكل أساسي على تقليل عدد الوجبات اليومية والكميات والحلويات 

أيضا وتقسمها، مع التركيز على الجودة بدلاً من الكمية، مما يساعد في تحسين عملية الهضم وحرق الدهون.

كشفت جميل على بعض المبادئ الأساسية التي يمكن أن تساعد فى قدان الوزن خلال شهر رمضان وهي تشمل ما يلي:

أحرصي على الالتزام بساعات الإفطار والسحور: تحديد أوقات مواعيد ثابتة للإفطار والسحور  فهذا يساعد الجسم على التكيف مع مواعيد الطعام الجديدة ويمنع الإفراط في الأكل.

وازني بين البروتينات والكربوهيدرات: يجب أن تحتوي الوجبات على بروتينات خفيفة مثل الدجاج المشوي أو الأسماك والتخفيف من تناول الكربوهيدرات المعقدة (مثل الأرز البني أو الشوفان) وذلك من أجل الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ومنع الشعور بالجوع المستمر.

أحرصي على شرب الماء بانتظام: شددت استشارى الباطنة والغدة على الحرص على الترطيب .

وقالت الترطيب هو سر فقدان الوزن في رمضان، ولذلك يجيب الإكثار من تناوله  بين الإفطار والسحور للحفاظ على نشاط الجسم ومنع الجفاف.

تناول السحور الصحي: السحور الصحي مثل الشوفان، البيض، الزبادي، الجبن القريش والخضروات .

الابتعاد التام عن الأطعمة الدهنية والمقلية: الحلويات والمأكولات المقلية .

تقليل حجم الوجبات

الحرص على إتباع أي نشاط بدني .

النوم بشكل جيد:فالنوم  الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الجوع والتمثيل الغذائي.

أكدت استشارى الباطنة والغدة أنه يمكن فقدان الوزن في رمضان، ولكن بشرط أن يتم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن .