توصل باحثون في كلية الصحة العامة بجامعة هونغ كونغ إلى أن جلسة واحدة أسبوعية منالمشي المتقطع السريعقادرة على تقليصدهون الجسموتحسين اللياقة القلبية التنفسية لدى البالغين الذين تتمركز الدهون لديهم حول منطقة البطن، وذلك بنتائج مقاربة لما يحققه التمرين ثلاث مرات في الأسبوع. نُشرت الدراسة في مجلة 'Nature Communications' العلمية المحكّمة، بحسب الرجل.

وتختلف السمنة المركزية عن السمنة العامة بكونها أكثر خطورة؛ حيث تتمثل في تراكم الدهون حول البطن، وترتبط بشكل مباشر بزيادة خطر الوفاة المبكرة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى اضطرابات الأيض، أي الاختلالات في العمليات الكيميائية التي يؤديها الجسم للحصول على الطاقة، فضلاً عن ارتفاع احتمالية الوفاة المبكرة.

ورغم الدور المحوري الذي يؤديه النشاط البدني في إدارة هذه الحالة، يجد كثيرون صعوبة في الالتزام بجداول تمرين يومية متعددة بسبب ضغوط العمل والمسؤوليات الأسرية وضيق الوقت.

ما هو التمرين المتقطع؟

يعتمد التمرين المتقطع على التناوب بين فترات من الجهد البدني المرتفع وفترات من الراحة النشطة بكثافة أقل، وقد أثبتت الدراسات سابقًا فاعليته في تقليص الدهون العامة والدهون الحشوية، وهي الدهون المتراكمة في عمق البطن حول الأعضاء الداخلية، بكفاءة أعلى من التمرين المستمر بكثافة معتدلة.

غير أن التوصيات التقليدية تشترط ثلاث جلسات أسبوعية على الأقل، وهو جدول يصعب الالتزام به على كثيرين.

فوائد التمرين المتقطع

أجرى الفريق البحثي بقيادة الأستاذ باركو سيو مينغ-فاي، رئيس قسم علم الحركة في كلية الصحة العامة، تجربة عشوائية امتدت من سبتمبر 2021 حتى سبتمبر 2024، شملت 315 بالغًا صينيًا تراوح أعمارهم بين 18 عامًا فأكثر، جميعهم يعانون زيادة الوزن والسمنة المركزية.

قُسم المشاركون إلى ثلاث مجموعات: الأولى أدت تدريبًا متقطعًا مرة واحدة أسبوعيًا، والثانية ثلاث مرات، فيما اكتفت المجموعة الضابطة بحضور جلسات توعية صحية كل أسبوعين. أجرت المجموعتان الرياضيتان 75 دقيقة من التدريب المتقطع أسبوعياً بمجموع متساوٍ، مع اختلاف في التوزيع.

وقاس الباحثون دهون الجسم بتقنية 'DXA'، وهي تقنية أشعة سينية مزدوجة الطاقة تُحدد تركيبة الجسم بدقة عالية، وذلك في ثلاث مراحل: قبل البرنامج، بعد 16 أسبوعاً، وبعد 32 أسبوعًا.

وأظهرت النتائج عند تقييم الأسبوع السادس عشر أن المجموعتين الرياضيتين حققتا تحسنًا مماثلاً في خفض الدهون الكلية ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر، مع تحسن ملموس في اللياقة القلبية التنفسية مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وقال الأستاذ سيو: 'بدلاً من الاعتماد حصرًا على وصفات التمرين عالية التكرار، يمكن اعتبار التدريب المتقطع مرة واحدة أسبوعيًا بديلاً عمليًا وفعّالاً لمن يعانون ضيق الوقت'.