كشفت أحد خبراء التغذية البريطانيين.. .. .توبي كينج، عن خمسة أطعمة لا ينبغي تناولها قبل النوم، إذ تبدو غير ضارة ولكنها قد تسبب مشكلات في أنماط نومك وقدرتك على النعاس.

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص مشاكل سوء التغذية، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

هذه الأطعمة تناولها قبل النوم توثر على أكثر من أحلامك، ويمكن أن يؤثر على جودة نومك بالكامل.

البصل

قد يكون البصل هو السبب وراء اضطراب النوم، حيث يتسبب في ارتداد الحمض عند الاستلقاء بعد تناوله مباشرة، والانتفاخ غير المريح بسبب الألياف القابلة للتخمر.

caption id='attachment_1587965' align='aligncenter' width='688'] [/caption]

مشروبات البروتين

أما بالنسبة للمشروبات التي تساعد على بناء العضلات، فينصح الخبراء بعدم تناول المشروبات البروتينية قبل النوم، قد يساعد تناولها قبل النوم على استعادة العضلات أثناء النوم، ولكن كن حذرًا لأنها قد تزيد من النشاط الأيض أثناء وقت الراحة.

الخضروات المخمرة

عندما يتعلق الأمر بالخضروات المخمرة مثل الكيمتشي أو مخلل الكرنب، والمعروفة بتعزيز صحة الأمعاء، ينصح توبي بتجنبها في الليل، ويقول: 'يجب أن تحتفظ بالخضروات المخمرة لتناولها في وقت مبكر من اليوم، لأنها قد تسبب الانتفاخ ومشاكل في الجهاز الهضمي في الليل بسبب مستويات البروبيوتيك والحموضة العالية فيها

الجبن القديم

الجبن القديم غني بحمض أميني يسمى التيرامين، والذي يمكنه تحفيز إطلاق النورإبينفرين، ويمكن أن يحبط جهود جسمك للاسترخاء، ما يمنحك دفعات من الطاقة عندما تكون هناك حاجة إلى الهدوء

الشوكولاتة الداكنة

يمكن أن تساعدك بعض المكونات الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على النوم مثل المغنيسيوم والتريبتوفان وفلافانول الكاكاو، ولكن الشوكولاتة الداكنة قد تحتوي أيضًا على منبهات ويجب تجنبها قبل النوم.

أوضح توبي: 'تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الثيوبرومين وهو منبه طبيعي، كما تحتوي الشوكولاتة الداكنة الحارة أيضًا على الكابسيسين الذي يمكن أن يرفع درجة حرارة جسمك ويجعلك تشعر بالتعب والتعرق في الليل