يعد الروماتيزم من الأمراض شديدة الانتشار بين جميع الأعمار وتسبب مضاعفات عديدة ويمكن أن تعرقل الفرد عن ممارسة حياته بشكل طبيعي.

ووفقا لما جاء في موقع arthritis فإن هناك العديد من الطرق لإدارة آلام التهاب المفاصل ولكنها لاتعالج المرض وإنما تقلل الأعراض حتى لا يكون محور حياتك ويعرقلك عن اهدافك.

تتوفر العديد من الخيارات غير الدوائية لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف والتعايش مع الروماتيزم سواء بمفردها أو بالاشتراك مع العلاجات الطبية، و إليكم أبرزها:

تناول الطعام جيدًا

من الصعب المبالغة في تقدير فوائد خطة الأكل الصحية المضادة للالتهابات حيث أظهرت مئات الدراسات أن اتباع نظام غذائي قائم على النباتات في الغالب يمكن أن يقلل بشكل كبير من الالتهاب والألم.

نظر تحليل تلوي واحد في عام 2021 لسبع تجارب عشوائية محكومة في العديد من أنماط الأكل المضادة للالتهابات، بما في ذلك الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية والنباتية والكيتو وكل ذلك أدى إلى انخفاض كبير في الألم.

لم تظهر كل التجارب مثل هذه النتائج الإيجابية لكل نظام غذائي قائم على النباتات، ولكن أثبتت معظمها فعاليتها في علاج الألم المزمن لمن يعانون من الروماتيزم.

حافظ على نشاطك

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة بقدر أهمية النظام الغذائي، فهي تقوي العضلات التي تدعم المفاصل، وتحسن المرونة والتوازن والمزاج، ويمكن أن تخفف الألم بشكل كبير.

حاول ممارسة ما لا يقل عن 150 إلى 300 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع.

توصي الإرشادات الفيدرالية والتنظيمية أيضًا بجلسات تدريب القوة مرتين أسبوعيًا.

للبدء، حاول المشي السريع لمدة 30 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل إلى جانب يومين من رفع الأثقال أو تمارين المقاومة فهى الأنسب لعلاج الروماتيزم.

إذا كنت جديدًا على ممارسة الرياضة، فاطلب من طبيبك إحالتك إلى معالج فيزيائي يمكنه أن يوضح لك كيفية الحصول على أقصى استفادة من التمرين.

خذ استراحة

وازن بين النشاط والتعافي النشط حيث يتيح هذا لجسمك الوقت لإصلاح العضلات بعد التمرين.

لا يعني التعافي النشط عدم القيام بأي شيء؛ بل يعني القيام بتمارين أقل كثافة، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، بعد تمارين أكثر كثافة.

اعمل على تحسين وضعية الجسم

يمكن أن تتسبب سنوات من التعويض عن وجع الورك أو الركبة في حدوث ألم في أجزاء أخرى من الجسم.

يمكن أن يؤدي الانحناء أمام الكمبيوتر إلى آلام الظهر، ويمكن أن يؤدي التحديق في الشاشات إلى إخراج عضلات الرقبة عن المحاذاة و إذا كنت تعاني من ألم جديد أو تفاقم الألم القديم، فيمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يساعدك في تعلم كيفية الوقوف والجلوس والحركة لمنع حدوث مشاكل في المستقبل.

جرب الحرارة والبرودة

تزيد الحرارة من تدفق الدم إلى المفاصل المؤلمة، وترخي العضلات المشدودة وتساعد على التخلص من الفضلات ويقلل البرد من تدفق الدم لتقليل التورم، ويبطئ انتقال إشارات الألم عبر الأعصاب ويمنع المواد الكيميائية الالتهابية مما يحميك من الام الروماتيزم.

يعد العلاج بالبرودة هو الأفضل للألم والتورم بعد التمرين، أثناء الاشتعال أو في أول 48 إلى 72 ساعة بعد الإصابة.

لاحقًا، حاول التبديل بين الكمادات الساخنة والباردة أو النقع الدافئ والبارد (بالتبديل ذهابًا وإيابًا بعد حوالي 10 دقائق).

للحصول على برودة أكبر: جمّد نصف كوب ورقي من الماء، ثم افرك الثلج على البقع المؤلمة لمدة 10 دقائق تقريبًا.

تأكد من حماية بشرتك بقطعة قماش رقيقة أو منشفة ورقية يمكن لشمع البارافين الدافئ

أن يخفف من حدة الألم في يديك أو قدميك.. اترك الشمع على الجلد حتى يتصلب، ثم قشره فهو مرطب قوي يمكن أن يملأ البشرة وينعمها.