كشفت دراسة حديثة نُشرت في Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle، أن رفع الأوزان الثقيلة قد يكون واحدًا من أكثر الوسائل فعالية للحفاظ على اللياقة والقوة الجسدية مع التقدم في العمر، لا سيّما لمن تجاوزوا سن الخمسين، بحسب الرجل.

وعلى عكس الاعتقاد السائد بأن كبار السن يجب أن يتجنبوا التمارين الشاقة، يؤكد الباحثون أن التدريب بأوزان تعادل 80 إلى 90% من الحد الأقصى للتكرار الواحد يُحقّق فوائد صحية ملموسة.

فوائد تتجاوز العضلات

أوضح الباحثون أن هذا النوع من التمارين يعزّز القوة العضلية، ويساعد على تحسين سرعة ردّ الفعل، والتوازن، والتنسيق العصبي العضلي، مما يقلّل من خطر السقوط والإصابات لدى كبار السن.

وتشير الدراسة إلى أن التمارين بأوزان ثقيلة تحفّز الجهاز العصبي على التكيّف بشكل أسرع، مما ينعكس على الأداء الحركي العام.

ورغم أن الإرشادات الحالية توصي كبار السن برفع أوزان خفيفة إلى متوسطة (60–70% من الحد الأقصى) بتكرارات تتراوح بين 10 إلى 15 مرة، يرى الباحثون أن هذه البرامج لا تحقق نفس الفعالية في تعزيز القوة، مقارنة برفع أوزان أثقل بعدد تكرارات أقل (3–5 تكرارات لكل مجموعة).

وقاية من الهشاشة والآلام المزمنة

أشارت مراجعات بحثية سابقة إلى أن تمارين المقاومة الثقيلة لا تحافظ فقط على الكتلة العضلية، بل تسهم أيضًا في تقوية العظام، والحد من أعراض آلام الظهر، والتعامل مع حالات مثل الألم العضلي الليفي.

وتُعد عضلات الساقين الأكثر تأثرًا مع التقدم في العمر، ما يجعل التركيز على الأطراف السفلية أمرًا بالغ الأهمية.

وأوصى فريق الدراسة بضرورة إدماج تمارين الأوزان الثقيلة ضمن برامج الرعاية الصحية لكبار السن، لا سيّما للجزء السفلي من الجسم.

وأكدوا أن هذه الممارسة الآمنة عند تطبيقها بشكل صحيح، قد تُحدث تحولًا نوعيًا في الحفاظ على الاستقلالية البدنية وجودة الحياة في المراحل المتقدمة من العمر.