نقدم لك فى هذا التقرير 6 وصفات بدون ألوان صناعية أو كميات سكر مبالغ فيها، وتعتمد على الفاكهة الطازجة والنعناع والليمون لمذاق منعش وسعرات أقل.

المكونات:

1 حبة ليمون مقطعة شرائح

10 أوراق نعناع طازجة

1 ملعقة صغيرة عسل أو سكر دايت

1 كوب ماء فوار أو سبرايت زيرو

1 كوب ثلج مجروش

الطريقة:

في الكوب اضغطي برفق على الليمون والنعناع لإخراج النكهة.

أضيفي العسل أو المُحلي.

ضعي الثلج ثم اسكبي الماء الفوار.

قلبي وقدميه فورًا.

السعرات:

حوالي 35–50 سعرة.

5 حبات فراولة طازجة مقطعة

نصف ليمونة شرائح

8 أوراق نعناع

1 ملعقة صغيرة عسل

1 كوب ماء فوار

ثلج

اهرسي الفراولة مع الليمون والنعناع بخفة.

أضيفي الثلج والعسل.

اسكبي الماء الفوار وقلبي.

حوالي 55 سعرة.

نصف كوب أناناس طازج مكعبات

¼ كوب حليب جوز هند خفيف

شرائح ليمون

نعناع طازج

ماء فوار

ضعي الأناناس والليمون والنعناع في الكوب.

أضيفي الثلج ثم حليب جوز الهند.

أكملي بالماء الفوار وقلبي بلطف.

حوالي 80–100 سعرة.

¼ كوب توت أزرق

نصف ليمونة

اهرسي التوت مع الليمون والنعناع.

أضيفي العسل والثلج.

اسكبي الماء الفوار وقدميه باردًا.

حوالي 45 سعرة.

1 كوب بطيخ مكعبات

عصير نصف ليمونة

نعناع

اهرسي جزء من البطيخ واتركي بعض المكعبات كما هي.

أضيفي النعناع وعصير الليمون.

ضعي الثلج ثم الماء الفوار.

حوالي 50 سعرة.

نصف كوب مانجو مكعبات

2 ملعقة كبيرة حبوب رمان

ضعي المانجو والرمان والليمون في الكوب.

أضيفي النعناع والثلج.

اسكبي الماء الفوار وقلبي برفق.

حوالي 70 سعرة.