ريم قاسم -

هل تشعر بانتفاخ البطن بعد تناول بعض الوجبات؟ لست وحدك - فوفق خبراء تغذية تحدثوا لموقع passportsante الطبي - قد تُسبب بعض الأطعمة انتفاخاً في المعدة في أقل من 10 دقائق، وتعد هذه الظاهرة شائعة، ولكن يُمكن الوقاية منها عبر اتباع بعض النصائح.

غالباً ما يكون انتفاخ المعدة بسرعة بعد تناول الطعام، علامة على التخمر المفرط في الأمعاء أو زيادة الغازات أو بطء عملية الهضم. وتنتج بعض الأطعمة السيئة الهضم غازات أكثر من غيرها، ويُضاف إلى ذلك اختلال توازن البكتيريا المعوية، أو تناول وجبة بسرعة كبيرة، أو سوء المضغ، مما قد يُفاقم الشعور بالانتفاخ، وهذه كلها عوامل يجب الانتباه إليها لاستعادة راحة هضمية جيدة هذا الصيف.

أطعمة مضادة للانتفاخ

لتهدئة معدتك، اختر أطعمة خفيفة وسهلة الهضم، مثل الخضروات المطهوة على البخار والأرز البني والموز ومنقوع الشمر أو الزنجبيل. كما أن منقوع النعناع أو البابونج يُخفف التشنجات. وبالطبع فإن شرب كمية كافية من الماء ضروري لتحسين راحة الجهاز الهضمي بشكل ملحوظ وسريع.

عوامل أخرى تُسبب الانتفاخ

لا يعد النظام الغذائي السبب الوحيد للغازات. فالإجهاد المزمن وقلة النشاط البدني ومتلازمة القولون العصبي، وحتى الاختلالات الهرمونية (خاصةً قبل الدورة الشهرية)، يمكن أن تُساهم في الانتفاخ. لذلك، عندما تستمر الحالة مع مرور الوقت، من المهم استشارة الطبيب لمعرفة سبب مشاكل الجهاز الهضمي ومعالجة المشكلة ككل.

ومن خلال تحديد الأطعمة المُسببة للانتفاخ، وتعديل بعض العادات، يمكنك الحصول على بطن مسطح وراحة هضمية أفضل (تقريباً) في أقل من 10 دقائق.

وفقاً لمصادر علمية مختلفة، غالباً ما ترتبط 4 أطعمة بانتفاخ المعدة بعد تناولها بفترة وجيزة، وقد تُهيّج المعدة والأمعاء وتزيد الالتهابات، وهي:

1 - الخضروات النيئة: محتواها العالي من الألياف غير القابلة للذوبان قد يُهيج الأمعاء الحساسة، خاصةً إذا تم تناولها بكميات كبيرة.

2 - المشروبات الغازية: تُدخل الفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية، الغازات مباشرةً إلى الجهاز الهضمي، كما تُهيج الغشاء المخاطي المعوي، مما يُعزز الالتهابات ومشاكل الهضم.

3 - منتجات الألبان: قد يُسبب الحليب أو الجبن أو الزبادي انتفاخاً فورياً تقريباً للأشخاص، الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو حساسية تجاهه.

4 - الخبز الأبيض والحبوب المُكررة: نظراً لانخفاض محتواها من الألياف، تُسبب هذه الأطعمة ارتفاعاً حاداً في سكر الدم، وقد تُبطّئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الشعور بالثقل والانتفاخ.