×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٧ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠١:١٥

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ينتظر  الجميع نتيجة طلاب الثانوية العامة 2025 وهي من الأوقات التي سوف يسيطر فيها القلق والتوتر

ومن الطبيعي تشعر بالتوتر أو الخوف  لكن الأهم  أن تتحكم في هذا التوتر بخطوات بسيطة

أنك في انتظار لحظة مهمة، واسمح لنفسك أن تعبر عن قلقك بطريقة صحية، سواء بالكتابة أو الحديث مع شخص مقرب.

1. الاستعداد الجيد أقلل من القلق قبل نتيجة الثانوية العامة 

حضّر نفسك عبر مراجعات منتظمة وخطط للدراسة بشكل منتظم وليس بالاعتماد على السهر الليلي فقط.

الدراسة المبكرة تعزز الثقة لتقليل التوتر  Verywell Mind إلى ضرورة الاستعداد المبكر لأن ذلك يعزز الاطمئنان ويخفف من القلق النفسي  .

2. تنفس بعمق ومارس الاسترخاء

استخدم تمارين التنفس العميق (شهيق ببطء من الأنف، وزفير عبر الفم) عند الشعور بالتوتر.

الدراسات أثبتت أن هذه التمارين تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز  .

3. نم جيداً بانتظام

الصّحة النفسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم؛ احرص على النوم 7–8 ساعات.

نصائح Colorado.edu تؤكد أهمية تنظيم فترات النوم والراحة بتوازن مع المذاكرة للحد من الإرهاق والقلق الزائد  .

4. مارِس الرياضة أو المشي في الطبيعة

الحركة تُفرز الاندورفين، وتساعد على تخفيض هرمونات التوتر كالكورتيزول.

ممارسة المشي البطيء أو قضاء الوقت في الطبيعة يجدد طاقتك النفسية  .

5. استخدم التصور الإيجابي (Guided Imagery)

تخيل مكاناً هادئاً والاسترخاء العقلي يصرف القلق ويعزز الاستعداد النفسي.

Verywell Mind ذكرت أن التصوّر المرشَد يخفّف من التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء  .

6. تحدث مع من تثق بهم واطلب الدعم

الكلام عن مشاعرك يساعد في تفريغ الضغط النفسي ويمنع التراكم العقلي.

Verywell Health و APA ينصحون بالتواصل الاجتماعي والانخراط مع العائلة والأصدقاء كآلية فعالة لتخفيض التوتر  .

7. تحكم بأفكارك وأعد تأطيرها

ركز على ما بيدك السيطرة عليه (مراجعة، تنفس، استراحة) وتبنّى منظوراً واقعيًا.

 أظهرت أن تقبّل التشويش وتوجيه التفكير للجانب الإيجابي يقلّل مشاعر القلق الناجم عن الانتظار .

فإن القلق يزيد قرب النتائج    مارس تنفّس عميق أو مشي بطيء  تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج

تشعر بالإرهاق الزائد    اخلد للنوم الكافي    يقلل القلق ويعزز القدرة التركيز

تراودك أفكار سلبية     الأفكار  يمنحك شعورًا بالسيطرة ويحدّ من القلق المفرط

المصادر :  Verywell Mind, APA, Colorado.edu

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

الشروع في قتل شاب بمشاجرة مسلحة بسوهاج.. والأمن يتدخل

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
13

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2096 days old | 1,025,322 Egypt News Articles | 47,661 Articles in Jul 2025 | 1,432 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 12 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك - eg
سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

برشلونة يعلن تعاقده رسميا مع الإنكليزي ماركوس راشفورد - sy
برشلونة يعلن تعاقده رسميا مع الإنكليزي ماركوس راشفورد

منذ ٠ ثانية


اخبار سوريا

أمير طعيمة يكشف حقيقة وجود خلاف بينه وبين عمرو دياب وعلاقته بأكرم حسني - eg
أمير طعيمة يكشف حقيقة وجود خلاف بينه وبين عمرو دياب وعلاقته بأكرم حسني

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الجيش الإسرائيلي يكشف عن أهداف الحوثيين التي هاجمها في ميناء الحديدة - ye
الجيش الإسرائيلي يكشف عن أهداف الحوثيين التي هاجمها في ميناء الحديدة

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

خروج منطاد عن السيطرة في القاعدة الأمريكية بالحسكة بفعل الرياح - sy
خروج منطاد عن السيطرة في القاعدة الأمريكية بالحسكة بفعل الرياح

منذ ثانية


اخبار سوريا

الحلقة التاسعة عشرة من مسلسل المداح 5 - حمادة هلال يواجه ست الحسن - xx
الحلقة التاسعة عشرة من مسلسل المداح 5 - حمادة هلال يواجه ست الحسن

منذ ثانية


لايف ستايل

سليم الصايغ للـLBCI: سلاح حزب الله سبب منع قيام الدولة في لبنان والسبب الأساسي بإفشال عهد الرئيس ميشال عون - lb
سليم الصايغ للـLBCI: سلاح حزب الله سبب منع قيام الدولة في لبنان والسبب الأساسي بإفشال عهد الرئيس ميشال عون

منذ ثانية


اخبار لبنان

جيش الاحتلال: بعض القوات تخلت عن المدنيين على شاطئ زيكيم في 7 أكتوبر - eg
جيش الاحتلال: بعض القوات تخلت عن المدنيين على شاطئ زيكيم في 7 أكتوبر

منذ ثانية


اخبار مصر

أمريكا وروسيا والصين.. استطلاع يكشف الدول الأكثر تهديدا لجيرانها - eg
أمريكا وروسيا والصين.. استطلاع يكشف الدول الأكثر تهديدا لجيرانها

منذ ثانية


اخبار مصر

عائلات الأسرى الإسرائيليين تضغط على نتنياهو بالتظاهر - ps
عائلات الأسرى الإسرائيليين تضغط على نتنياهو بالتظاهر

منذ ثانية


اخبار فلسطين

بيراميدز يمدد عقود 3 لاعبين.. ومحلل رياضي يكشف من هم؟ - eg
بيراميدز يمدد عقود 3 لاعبين.. ومحلل رياضي يكشف من هم؟

منذ ثانيتين


اخبار مصر

شرارة كولر وألفاظ نابية.. تسلسل أزمة كهربا مع الأهلي - eg
شرارة كولر وألفاظ نابية.. تسلسل أزمة كهربا مع الأهلي

منذ ثانيتين


اخبار مصر

المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات - ye
المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل