×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٤ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠١:١٥

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ينتظر  الجميع نتيجة طلاب الثانوية العامة 2025 وهي من الأوقات التي سوف يسيطر فيها القلق والتوتر

ومن الطبيعي تشعر بالتوتر أو الخوف  لكن الأهم  أن تتحكم في هذا التوتر بخطوات بسيطة

أنك في انتظار لحظة مهمة، واسمح لنفسك أن تعبر عن قلقك بطريقة صحية، سواء بالكتابة أو الحديث مع شخص مقرب.

1. الاستعداد الجيد أقلل من القلق قبل نتيجة الثانوية العامة 

حضّر نفسك عبر مراجعات منتظمة وخطط للدراسة بشكل منتظم وليس بالاعتماد على السهر الليلي فقط.

الدراسة المبكرة تعزز الثقة لتقليل التوتر  Verywell Mind إلى ضرورة الاستعداد المبكر لأن ذلك يعزز الاطمئنان ويخفف من القلق النفسي  .

2. تنفس بعمق ومارس الاسترخاء

استخدم تمارين التنفس العميق (شهيق ببطء من الأنف، وزفير عبر الفم) عند الشعور بالتوتر.

الدراسات أثبتت أن هذه التمارين تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز  .

3. نم جيداً بانتظام

الصّحة النفسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم؛ احرص على النوم 7–8 ساعات.

نصائح Colorado.edu تؤكد أهمية تنظيم فترات النوم والراحة بتوازن مع المذاكرة للحد من الإرهاق والقلق الزائد  .

4. مارِس الرياضة أو المشي في الطبيعة

الحركة تُفرز الاندورفين، وتساعد على تخفيض هرمونات التوتر كالكورتيزول.

ممارسة المشي البطيء أو قضاء الوقت في الطبيعة يجدد طاقتك النفسية  .

5. استخدم التصور الإيجابي (Guided Imagery)

تخيل مكاناً هادئاً والاسترخاء العقلي يصرف القلق ويعزز الاستعداد النفسي.

Verywell Mind ذكرت أن التصوّر المرشَد يخفّف من التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء  .

6. تحدث مع من تثق بهم واطلب الدعم

الكلام عن مشاعرك يساعد في تفريغ الضغط النفسي ويمنع التراكم العقلي.

Verywell Health و APA ينصحون بالتواصل الاجتماعي والانخراط مع العائلة والأصدقاء كآلية فعالة لتخفيض التوتر  .

7. تحكم بأفكارك وأعد تأطيرها

ركز على ما بيدك السيطرة عليه (مراجعة، تنفس، استراحة) وتبنّى منظوراً واقعيًا.

 أظهرت أن تقبّل التشويش وتوجيه التفكير للجانب الإيجابي يقلّل مشاعر القلق الناجم عن الانتظار .

فإن القلق يزيد قرب النتائج    مارس تنفّس عميق أو مشي بطيء  تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج

تشعر بالإرهاق الزائد    اخلد للنوم الكافي    يقلل القلق ويعزز القدرة التركيز

تراودك أفكار سلبية     الأفكار  يمنحك شعورًا بالسيطرة ويحدّ من القلق المفرط

المصادر :  Verywell Mind, APA, Colorado.edu

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

لأول مرة.. الكهرباء: الأحمال تصل أمس لـ 37.800 ميجاوات

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
40

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2092 days old | 1,019,468 Egypt News Articles | 41,807 Articles in Jul 2025 | 426 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 25 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك - eg
سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الجيش الإسرائيلي يكشف عن أهداف الحوثيين التي هاجمها في ميناء الحديدة - ye
الجيش الإسرائيلي يكشف عن أهداف الحوثيين التي هاجمها في ميناء الحديدة

منذ ثانية


اخبار اليمن

بيراميدز يمدد عقود 3 لاعبين.. ومحلل رياضي يكشف من هم؟ - eg
بيراميدز يمدد عقود 3 لاعبين.. ومحلل رياضي يكشف من هم؟

منذ ثانية


اخبار مصر

المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات - ye
المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات

منذ ثانية


اخبار اليمن

مباشر مباراة إنتر ميلان ضد كومو في ختام الدوري الإيطالي (0-0) - eg
مباشر مباراة إنتر ميلان ضد كومو في ختام الدوري الإيطالي (0-0)

منذ ثانية


اخبار مصر

حالة واحدة يجيز فيها القانون حصول العامل على أجره كاملا دون أن يعمل - eg
حالة واحدة يجيز فيها القانون حصول العامل على أجره كاملا دون أن يعمل

منذ ثانية


اخبار مصر

المرور توضح السبب وراء خفض الحوادث وتقليل المخالفات - iq
المرور توضح السبب وراء خفض الحوادث وتقليل المخالفات

منذ ثانية


اخبار العراق

جوزيف عون: وحدة اللبنانيين تحمي البلاد ضد ما يخطط لها من مؤامرات - eg
جوزيف عون: وحدة اللبنانيين تحمي البلاد ضد ما يخطط لها من مؤامرات

منذ ثانيتين


اخبار مصر

تموين الغربية: إجراءات ضد أصحاب أفران ينتجون خبزا ناقص الوزن في قطور - eg
تموين الغربية: إجراءات ضد أصحاب أفران ينتجون خبزا ناقص الوزن في قطور

منذ ثانيتين


اخبار مصر

الخطيب يشارك في عمل فني لأول مرة بمسلسل كتالوج.. ما علاقة نبيل الحلفاوي؟ - eg
الخطيب يشارك في عمل فني لأول مرة بمسلسل كتالوج.. ما علاقة نبيل الحلفاوي؟

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

برومو تاني تاني يحصد 6 مليون مشاهدة قبل إنطلاق عرضه غدا - eg
برومو تاني تاني يحصد 6 مليون مشاهدة قبل إنطلاق عرضه غدا

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مقاوم للأعيرة النارية .. إصدار مصفح لسيارة تويوتا برادو الرياضية صور - eg
مقاوم للأعيرة النارية .. إصدار مصفح لسيارة تويوتا برادو الرياضية صور

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مسعد تاعبني شخصيا.. أحمد مجدي يكشف كواليس دوره في فات المعاد - eg
مسعد تاعبني شخصيا.. أحمد مجدي يكشف كواليس دوره في فات المعاد

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بمواصفات احترافية.. شاومي تغزو الأسواق بسلسلة هواتف جديدة - eg
بمواصفات احترافية.. شاومي تغزو الأسواق بسلسلة هواتف جديدة

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

وزير الأوقاف يتفقد أوضاع حجاج ال 48 - jo
وزير الأوقاف يتفقد أوضاع حجاج ال 48

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

بالفيديو.. مختص يكشف إمكانية القيام برحلة سياحية إلى روما بتكلفة ألف ريال فقط - sa
بالفيديو.. مختص يكشف إمكانية القيام برحلة سياحية إلى روما بتكلفة ألف ريال فقط

منذ ٣ ثواني


اخبار السعودية

تامر أمين: اللي بتعملوه في الساحل حرام.. عايزين تبقوا شلة شياطين قاعدين في الساحل الشرير؟ - eg
تامر أمين: اللي بتعملوه في الساحل حرام.. عايزين تبقوا شلة شياطين قاعدين في الساحل الشرير؟

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

إعلام عبري: إجلاء 33 جنديا إسرائيليا من غزة بعد اشتباكات عنيفة .. ومقتل عدد من الجنود - eg
إعلام عبري: إجلاء 33 جنديا إسرائيليا من غزة بعد اشتباكات عنيفة .. ومقتل عدد من الجنود

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

قوات الاحتلال تقتحم قرى في رام الله وتجرف شارع بطولكرم - ps
قوات الاحتلال تقتحم قرى في رام الله وتجرف شارع بطولكرم

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

الموفد الأميركي من السرايا: لا نستطيع إرغام إسرائيل على فعل أي شيء - lb
الموفد الأميركي من السرايا: لا نستطيع إرغام إسرائيل على فعل أي شيء

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

ضربوه وألقوه في الترعة.. مصرع شاب على يد أهل زوجته بدمياط - eg
ضربوه وألقوه في الترعة.. مصرع شاب على يد أهل زوجته بدمياط

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

وصايا لقمان.. كيف نغرس العقيدة والأخلاق في نفوس أبنائنا؟ فيديو - eg
وصايا لقمان.. كيف نغرس العقيدة والأخلاق في نفوس أبنائنا؟ فيديو

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

وزيرة التنمية والسفير الإسباني يبحثان التعاون في المجالات الاجتماعية - jo
وزيرة التنمية والسفير الإسباني يبحثان التعاون في المجالات الاجتماعية

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

فصل التيار الكهربائي عن مناطق في بلدية حوشا يوم غد - jo
فصل التيار الكهربائي عن مناطق في بلدية حوشا يوم غد

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

نصائح أساسية عن وقت الإمساك في رمضان - xx
نصائح أساسية عن وقت الإمساك في رمضان

منذ ٥ ثواني


لايف ستايل

مهاجم فلسطيني يعود لاهتمامات الأهلي والزمالك.. من هو؟ - eg
مهاجم فلسطيني يعود لاهتمامات الأهلي والزمالك.. من هو؟

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

انتشال جثمان مسن عثر عليه غارقا بترعة البحر الصغير في الدقهلية - eg
انتشال جثمان مسن عثر عليه غارقا بترعة البحر الصغير في الدقهلية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

وزيرة التضامن تبحث فتح أسواق للمنتجات التراثية المصرية في السنغال - eg
وزيرة التضامن تبحث فتح أسواق للمنتجات التراثية المصرية في السنغال

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

حبس المتهمين بحيازة أسلحة وذخيرة في حملة أمنية بالقليوبية - eg
حبس المتهمين بحيازة أسلحة وذخيرة في حملة أمنية بالقليوبية

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

عياد رزق: نصر العاشر من رمضان ملحمة تاريخية أظهرت قوة جيش مصر وتلاحم وتماسك شعبها - eg
عياد رزق: نصر العاشر من رمضان ملحمة تاريخية أظهرت قوة جيش مصر وتلاحم وتماسك شعبها

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

الكاف: حملة استثنائية لمقاومة البعوض بمدينة الكاف - tn
الكاف: حملة استثنائية لمقاومة البعوض بمدينة الكاف

منذ ٦ ثواني


اخبار تونس

زور توكيل ورخصة سيارة.. السجن المشدد 7 سنوات لعاطل في الإسكندرية - eg
زور توكيل ورخصة سيارة.. السجن المشدد 7 سنوات لعاطل في الإسكندرية

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

الزعماء العرب يستعدون للاجتماع لمواجهة خطة ترامب بشأن غزة - eg
الزعماء العرب يستعدون للاجتماع لمواجهة خطة ترامب بشأن غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

شهيد ومصابون جراء قصف الاحتلال خيمة تؤوي نازحين شرق خان يونس - ps
شهيد ومصابون جراء قصف الاحتلال خيمة تؤوي نازحين شرق خان يونس

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

رئيس غرفة القاهرة يشارك في تفقد سوق المزارعين بالإسكندرية - eg
رئيس غرفة القاهرة يشارك في تفقد سوق المزارعين بالإسكندرية

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

موعد مباراة فرنسا وكرواتيا في بطولة دوري الأمم الأوروبية والقنوات الناقلة - eg
موعد مباراة فرنسا وكرواتيا في بطولة دوري الأمم الأوروبية والقنوات الناقلة

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

ورود على الشعر وملابس غريبة.. نيللي كريم تثير الجدل في أسبوع الأزياء - eg
ورود على الشعر وملابس غريبة.. نيللي كريم تثير الجدل في أسبوع الأزياء

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

تقرير: جيش الاحتلال يعيد هيكلة وجوده العسكري بغزة والضفة والحدود الشمالية - ps
تقرير: جيش الاحتلال يعيد هيكلة وجوده العسكري بغزة والضفة والحدود الشمالية

منذ ٧ ثواني


اخبار فلسطين

الملك ورئيس الوزراء الكندي يؤكدان ضرورة بذل أقصى الجهود لوقف الحرب على غزة - jo
الملك ورئيس الوزراء الكندي يؤكدان ضرورة بذل أقصى الجهود لوقف الحرب على غزة

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

البنك المركزي: ارتفاع خدمة الدين العام 14.4 العام الماضي - jo
البنك المركزي: ارتفاع خدمة الدين العام 14.4 العام الماضي

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل