×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٦ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠١:١٥

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ينتظر  الجميع نتيجة طلاب الثانوية العامة 2025 وهي من الأوقات التي سوف يسيطر فيها القلق والتوتر

ومن الطبيعي تشعر بالتوتر أو الخوف  لكن الأهم  أن تتحكم في هذا التوتر بخطوات بسيطة

أنك في انتظار لحظة مهمة، واسمح لنفسك أن تعبر عن قلقك بطريقة صحية، سواء بالكتابة أو الحديث مع شخص مقرب.

1. الاستعداد الجيد أقلل من القلق قبل نتيجة الثانوية العامة 

حضّر نفسك عبر مراجعات منتظمة وخطط للدراسة بشكل منتظم وليس بالاعتماد على السهر الليلي فقط.

الدراسة المبكرة تعزز الثقة لتقليل التوتر  Verywell Mind إلى ضرورة الاستعداد المبكر لأن ذلك يعزز الاطمئنان ويخفف من القلق النفسي  .

2. تنفس بعمق ومارس الاسترخاء

استخدم تمارين التنفس العميق (شهيق ببطء من الأنف، وزفير عبر الفم) عند الشعور بالتوتر.

الدراسات أثبتت أن هذه التمارين تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز  .

3. نم جيداً بانتظام

الصّحة النفسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم؛ احرص على النوم 7–8 ساعات.

نصائح Colorado.edu تؤكد أهمية تنظيم فترات النوم والراحة بتوازن مع المذاكرة للحد من الإرهاق والقلق الزائد  .

4. مارِس الرياضة أو المشي في الطبيعة

الحركة تُفرز الاندورفين، وتساعد على تخفيض هرمونات التوتر كالكورتيزول.

ممارسة المشي البطيء أو قضاء الوقت في الطبيعة يجدد طاقتك النفسية  .

5. استخدم التصور الإيجابي (Guided Imagery)

تخيل مكاناً هادئاً والاسترخاء العقلي يصرف القلق ويعزز الاستعداد النفسي.

Verywell Mind ذكرت أن التصوّر المرشَد يخفّف من التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء  .

6. تحدث مع من تثق بهم واطلب الدعم

الكلام عن مشاعرك يساعد في تفريغ الضغط النفسي ويمنع التراكم العقلي.

Verywell Health و APA ينصحون بالتواصل الاجتماعي والانخراط مع العائلة والأصدقاء كآلية فعالة لتخفيض التوتر  .

7. تحكم بأفكارك وأعد تأطيرها

ركز على ما بيدك السيطرة عليه (مراجعة، تنفس، استراحة) وتبنّى منظوراً واقعيًا.

 أظهرت أن تقبّل التشويش وتوجيه التفكير للجانب الإيجابي يقلّل مشاعر القلق الناجم عن الانتظار .

فإن القلق يزيد قرب النتائج    مارس تنفّس عميق أو مشي بطيء  تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج

تشعر بالإرهاق الزائد    اخلد للنوم الكافي    يقلل القلق ويعزز القدرة التركيز

تراودك أفكار سلبية     الأفكار  يمنحك شعورًا بالسيطرة ويحدّ من القلق المفرط

المصادر :  Verywell Mind, APA, Colorado.edu

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

«جلسة باديكير ببلاش».. خطوات تنعيم وإصلاح قدمك برمال البحر (الطريقة والخطوات)

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
9

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 1,022,269 Egypt News Articles | 44,608 Articles in Jul 2025 | 135 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 10 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك - eg
سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الجيش الإسرائيلي يكشف عن أهداف الحوثيين التي هاجمها في ميناء الحديدة - ye
الجيش الإسرائيلي يكشف عن أهداف الحوثيين التي هاجمها في ميناء الحديدة

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

بيراميدز يمدد عقود 3 لاعبين.. ومحلل رياضي يكشف من هم؟ - eg
بيراميدز يمدد عقود 3 لاعبين.. ومحلل رياضي يكشف من هم؟

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات - ye
المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

مباشر مباراة إنتر ميلان ضد كومو في ختام الدوري الإيطالي (0-0) - eg
مباشر مباراة إنتر ميلان ضد كومو في ختام الدوري الإيطالي (0-0)

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

الكوتش وليد زليلة يكتب بين بهجة الحرية وقلق التربية .. كيف تمنح أبناءك صيفا آمنا ومثمرا؟ - tn
الكوتش وليد زليلة يكتب بين بهجة الحرية وقلق التربية .. كيف تمنح أبناءك صيفا آمنا ومثمرا؟

منذ ٠ ثانية


اخبار تونس

حالة واحدة يجيز فيها القانون حصول العامل على أجره كاملا دون أن يعمل - eg
حالة واحدة يجيز فيها القانون حصول العامل على أجره كاملا دون أن يعمل

منذ ثانية


اخبار مصر

الجيش الإسرائيلي: قضينا على قائد من الحزب في المنصوري - lb
الجيش الإسرائيلي: قضينا على قائد من الحزب في المنصوري

منذ ثانية


اخبار لبنان

المرور توضح السبب وراء خفض الحوادث وتقليل المخالفات - iq
المرور توضح السبب وراء خفض الحوادث وتقليل المخالفات

منذ ثانية


اخبار العراق

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل