×



klyoum.com
egypt
مصر  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
egypt
مصر  ٢٥ تموز ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار مصر

»منوعات» صدى البلد»

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

صدى البلد
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ٢٢ تموز ٢٠٢٥ - ٠١:١٥

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

اخبار مصر

موقع كل يوم -

صدى البلد


نشر بتاريخ:  ٢٢ تموز ٢٠٢٥ 

ينتظر  الجميع نتيجة طلاب الثانوية العامة 2025 وهي من الأوقات التي سوف يسيطر فيها القلق والتوتر

ومن الطبيعي تشعر بالتوتر أو الخوف  لكن الأهم  أن تتحكم في هذا التوتر بخطوات بسيطة

أنك في انتظار لحظة مهمة، واسمح لنفسك أن تعبر عن قلقك بطريقة صحية، سواء بالكتابة أو الحديث مع شخص مقرب.

1. الاستعداد الجيد أقلل من القلق قبل نتيجة الثانوية العامة 

حضّر نفسك عبر مراجعات منتظمة وخطط للدراسة بشكل منتظم وليس بالاعتماد على السهر الليلي فقط.

الدراسة المبكرة تعزز الثقة لتقليل التوتر  Verywell Mind إلى ضرورة الاستعداد المبكر لأن ذلك يعزز الاطمئنان ويخفف من القلق النفسي  .

2. تنفس بعمق ومارس الاسترخاء

استخدم تمارين التنفس العميق (شهيق ببطء من الأنف، وزفير عبر الفم) عند الشعور بالتوتر.

الدراسات أثبتت أن هذه التمارين تساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين التركيز  .

3. نم جيداً بانتظام

الصّحة النفسية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بنوعية النوم؛ احرص على النوم 7–8 ساعات.

نصائح Colorado.edu تؤكد أهمية تنظيم فترات النوم والراحة بتوازن مع المذاكرة للحد من الإرهاق والقلق الزائد  .

4. مارِس الرياضة أو المشي في الطبيعة

الحركة تُفرز الاندورفين، وتساعد على تخفيض هرمونات التوتر كالكورتيزول.

ممارسة المشي البطيء أو قضاء الوقت في الطبيعة يجدد طاقتك النفسية  .

5. استخدم التصور الإيجابي (Guided Imagery)

تخيل مكاناً هادئاً والاسترخاء العقلي يصرف القلق ويعزز الاستعداد النفسي.

Verywell Mind ذكرت أن التصوّر المرشَد يخفّف من التوتر ويساعد الجسم على الاسترخاء  .

6. تحدث مع من تثق بهم واطلب الدعم

الكلام عن مشاعرك يساعد في تفريغ الضغط النفسي ويمنع التراكم العقلي.

Verywell Health و APA ينصحون بالتواصل الاجتماعي والانخراط مع العائلة والأصدقاء كآلية فعالة لتخفيض التوتر  .

7. تحكم بأفكارك وأعد تأطيرها

ركز على ما بيدك السيطرة عليه (مراجعة، تنفس، استراحة) وتبنّى منظوراً واقعيًا.

 أظهرت أن تقبّل التشويش وتوجيه التفكير للجانب الإيجابي يقلّل مشاعر القلق الناجم عن الانتظار .

فإن القلق يزيد قرب النتائج    مارس تنفّس عميق أو مشي بطيء  تهدئة الجهاز العصبي وتحسين المزاج

تشعر بالإرهاق الزائد    اخلد للنوم الكافي    يقلل القلق ويعزز القدرة التركيز

تراودك أفكار سلبية     الأفكار  يمنحك شعورًا بالسيطرة ويحدّ من القلق المفرط

المصادر :  Verywell Mind, APA, Colorado.edu

سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك
موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار مصر:

مصرع طفل غرقًا داخل ترعة في فرشوط بقنا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
26

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2094 days old | 1,021,649 Egypt News Articles | 43,988 Articles in Jul 2025 | 960 Articles Today | from 23 News Sources ~~ last update: 1 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك - eg
سيطر على توترك قبل النتيجة.. 7 خطوات للحفاظ على هدوئك

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات - ye
المهر.شرطة مديرية شحن تضبط عصابه سرقات مواقع شبكات الاتصالات

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

الخطيب يشارك في عمل فني لأول مرة بمسلسل كتالوج.. ما علاقة نبيل الحلفاوي؟ - eg
الخطيب يشارك في عمل فني لأول مرة بمسلسل كتالوج.. ما علاقة نبيل الحلفاوي؟

منذ ثانية


اخبار مصر

اليونيسف: 17 ألف طفل في قطاع غزة فقدوا ذويهم - eg
اليونيسف: 17 ألف طفل في قطاع غزة فقدوا ذويهم

منذ ثانية


اخبار مصر

 رنين الهاتف يكشف عن وجود جثمان شهيدة تحت الركام - ps
رنين الهاتف يكشف عن وجود جثمان شهيدة تحت الركام

منذ ثانية


اخبار فلسطين

بالفيديو.. مساعد القفاري يكشف عن قيمة راتبه الشهري.. ويوضح سبب ارتفاع رواتب الرؤساء التنفيذيين - sa
بالفيديو.. مساعد القفاري يكشف عن قيمة راتبه الشهري.. ويوضح سبب ارتفاع رواتب الرؤساء التنفيذيين

منذ ثانية


اخبار السعودية

اعتقال طبيب مغربي بعد مصرع شابة أثناء الإجهاض - jo
اعتقال طبيب مغربي بعد مصرع شابة أثناء الإجهاض

منذ ثانية


اخبار الاردن

توزر: انتفاع حوالي 700 شخص بخدمات قافلة طبية في اختصاص طب العيون - tn
توزر: انتفاع حوالي 700 شخص بخدمات قافلة طبية في اختصاص طب العيون

منذ ثانية


اخبار تونس

عاجل بعد تأييد الحكم عليهم.. ترحيل أحمد طنطاوي و21 آخرين لمحبسهم - eg
عاجل بعد تأييد الحكم عليهم.. ترحيل أحمد طنطاوي و21 آخرين لمحبسهم

منذ ثانيتين


اخبار مصر

منتخب الكرة الطائرة يفوز على لبنان بـ غرب آسيا - jo
منتخب الكرة الطائرة يفوز على لبنان بـ غرب آسيا

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

فرحة المزارعين بحصاد الفاصوليا البيضاء في المنوفية: بنصدرها للخارج - eg
فرحة المزارعين بحصاد الفاصوليا البيضاء في المنوفية: بنصدرها للخارج

منذ ثانيتين


اخبار مصر

فرنسا تستضيف مؤتمرا لبحث الاعتراف الدولي بالدولة الفلسطينية - ps
فرنسا تستضيف مؤتمرا لبحث الاعتراف الدولي بالدولة الفلسطينية

منذ ثانيتين


اخبار فلسطين

عودة الخرطوم تبدأ من هنا.. ماذا قررت لجنة إبراهيم جابر؟ - sd
عودة الخرطوم تبدأ من هنا.. ماذا قررت لجنة إبراهيم جابر؟

منذ ٣ ثواني


اخبار السودان

تامر عبد الحميد: دوري أبطال إفريقيا الأقرب للأهلي هذا الموسم - eg
تامر عبد الحميد: دوري أبطال إفريقيا الأقرب للأهلي هذا الموسم

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

3 مطالب عاجلة للعاملين بشركات مياه الشرب.. العلاوة الدورية أبرزها - eg
3 مطالب عاجلة للعاملين بشركات مياه الشرب.. العلاوة الدورية أبرزها

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

أبرز الأفلام المرشحة للفوز بالسعفة الذهبية في مهرجان كان 2025 - xx
أبرز الأفلام المرشحة للفوز بالسعفة الذهبية في مهرجان كان 2025

منذ ٣ ثواني


لايف ستايل

عبور خطير وتسرع قاتل.. قطار الصعيد يدهس شابين في المنيا - eg
عبور خطير وتسرع قاتل.. قطار الصعيد يدهس شابين في المنيا

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

بعد هبوطه في 9 بنوك.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 31 مايو 2025 - eg
بعد هبوطه في 9 بنوك.. سعر الدولار مقابل الجنيه المصري اليوم السبت 31 مايو 2025

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

محمود حميدة بفيديو طريف مع هذا النجم الشاب (فيديو) - xx
محمود حميدة بفيديو طريف مع هذا النجم الشاب (فيديو)

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

هجوم رئيس إنفيديا على الصين يؤكد مكانة الشركة العالمية - eg
هجوم رئيس إنفيديا على الصين يؤكد مكانة الشركة العالمية

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

أنغام تزور محمد منير رفقة نجليها: ليلة لا تنسى فى حضرة الكينج - eg
أنغام تزور محمد منير رفقة نجليها: ليلة لا تنسى فى حضرة الكينج

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

سلام في مؤتمر أيام بيروت للتحكيم : الحكومة تعمل على حصر السلاح بيد الدولة - lb
سلام في مؤتمر أيام بيروت للتحكيم : الحكومة تعمل على حصر السلاح بيد الدولة

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

تشغيل قطار مخصوص لتسهيل العودة الطوعية للأخوة السودانيين وذويهم لوطنهم.. غدا - eg
تشغيل قطار مخصوص لتسهيل العودة الطوعية للأخوة السودانيين وذويهم لوطنهم.. غدا

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

رئيس النواب ينعى النائب الأسبق عبد الرزاق طبيشات - jo
رئيس النواب ينعى النائب الأسبق عبد الرزاق طبيشات

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

المعلن والمخفي في كتاب جديد عن وكالة تونس إفريقيا للأنباء - tn
المعلن والمخفي في كتاب جديد عن وكالة تونس إفريقيا للأنباء

منذ ٦ ثواني


اخبار تونس

أسعار الغسالات العادية البرميل.. اعرف الإمكانات والمواصفات - eg
أسعار الغسالات العادية البرميل.. اعرف الإمكانات والمواصفات

منذ ٦ ثواني


اخبار مصر

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل