تلعب صحة الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في دعم المناعة والوقاية من العديد من المشكلات الصحية، ويُعد القولون من أهم الأعضاء المسؤولة عن تنقية الجسم والتخلص من السموم.

واتباع بعض الطرق الطبيعية يمكن أن يساعد في تطهير القولون وتعزيز وظيفته دون الحاجة إلى ملينات صناعية أو إجراءات طبية معقدة. وفيما يلي أبرز الخطوات المدعومة بنصائح الخبراء.

وبحسب تقرير موقع Healthline، فهناك 7 خطوات طبيعية لتطهير القولون وتعزيز الهضم، ومن أبرزها ما يلي :

ـ شرب كميات كافية من الماء:

يُعد شرب الماء أساسًا للحفاظ على صحة الأمعاء وتنظيم عملية الهضم.

ينصح الخبراء بشرب 6 – 8 أكواب من الماء الدافئ يوميًا للمساعدة على تنظيف القولون وتعزيز حركة الأمعاء.

كما يُفضل تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل البطيخ، الطماطم، الخس، الكرفس والخيار.

ـ تجربة التنظيف بالماء المالح:

وُجد أن غسل القولون بالماء المالح قد يساعد في تخفيف الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء.

للتطبيق: اخلطي ملعقتين صغيرتين من ملح البحر أو ملح الهيمالايا في كوب ماء دافئ، وتناوليه على معدة فارغة.

هذه الطريقة غير مناسبة لمرضى الضغط أو من يتابعون حمية قليلة الصوديوم.

ـ تناول نظام غذائي غني بالألياف:

الألياف عنصر ضروري للحفاظ على صحة القولون ومنع الإمساك.

توجد الألياف في:

الفواكه والخضراوات

البقوليات

المكسرات والبذور

الحبوب الكاملة

تساعد الألياف على تعزيز نمو البكتيريا النافعة وتحسين الهضم.

ـ العصائر والمشروبات المخفوقة:

العصائر الطبيعية الغنية بفيتامين C قد تدعم تنظيف القولون، خاصة عصائر البرتقال والليمون والخضراوات الخضراء.

وتشير الدراسات إلى أن العصائر المثلجة قد تكون أفضل لأنها تحتفظ بالألياف المهمة لصحة القولون، بخلاف بعض العصائر الطبيعية المصفّاة.

ـ تناول النشويات المقاومة:

النشا المقاوم يشبه الألياف في دوره بالحفاظ على صحة القولون وتنشيط البكتيريا المفيدة.

أبرز مصادره:

البطاطس

الأرز

الموز الأخضر

وأشارت دراسة عام 2013 إلى أن النشا المقاوم قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون.

يمكن لمن يتبعون نظامًا منخفض الكربوهيدرات اختيار البدائل الأقل تأثيرًا على مستوى السكر.

ـ تعزيز البروبيوتيك في النظام الغذائي:

تناول الأطعمة الغنية بـالبروبيوتيك مثل الزبادي، المخللات، والأطعمة المخمرة يساعد على دعم صحة القولون عبر تعزيز البكتيريا الجيدة.

كما يُعد خل التفاح خيارًا شائعًا لدعم الهضم بفضل إنزيماته الطبيعية.

ـ مشروبات الأعشاب:

تساعد بعض الأعشاب على تهدئة الجهاز الهضمي والتخفيف من الإمساك، مثل:

السيليوم

الصبار

الزنجبيل

الثوم

الفلفل الحار

لكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول الأعشاب الملينة، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يتناولون أدوية منتظمة.