تجنب هذه الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات وآلام أسفل الظهر، من المهم التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة المضادة للالتهابات مثل الفواكه، الخضروات، والمكسرات.

أطعمة يجب الابتعاد عنها إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، بحسب ما نشره موقع هيلثي .

الأطعمة المعالجة:

مثل الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة، حيث تحتوي على مواد حافظة ودهون غير صحية يمكن أن تزيد من الالتهابات.

السكريات المضافة:

مثل الحلويات والمشروبات الغازية، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم.

الكافيين:

الموجود في القهوة والشاي، حيث يمكن أن يسهم في زيادة التوتر العضلي ويؤثر على النوم.

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة:

مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، حيث يمكن أن تزيد من الالتهابات.

الأطعمة الغنية بالصوديوم:

مثل الأطعمة المعلبة والمملحة، حيث يمكن أن تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الضغط على العمود الفقري.

الغلوتين:

تناول بعض الأشخاص، لـ الغلوتين قد يؤدي إلى زيادة الالتهابات وآلام المفاصل.

الأطعمة المقلية:

تحتوي على دهون غير صحية تزيد من الالتهابات والألم.

الأطعمة الغنية بالفركتوز:

مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، حيث يمكن أن تؤدي إلى زيادة الالتهابات.

تمارين تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر

تمرين تمديد الركبة إلى الصدر:

الطريقة:

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك.

استخدمي يديك لرفع ركبة واحدة نحو صدرك.

احتفظي بالوضع لمدة 20-30 ثانية ثم استرخي.

كرري التمرين مع الساق الأخرى.

تمرين الجسر:

استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستويتين على الأرض.

ارفعي حوضك نحو السقف حتى يصبح جسمك في خط مستقيم من الكتفين إلى الركبتين.

احتفظي بالوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم انزلي ببطء.

كرري التمرين 10-15 مرة.

تمرين التمدد الجانبي:

قفي مع قدميك معًا.

ارفعي ذراعًا واحدًا فوق رأسك وانحني جانبًا.

احتفظي بالوضع لمدة 20-30 ثانية ثم بدلي الجانبين.

تمرين القطة-البقرة:

ابدأي في وضعية الأربع (الركبتين واليدين على الأرض).

انحني ظهرك إلى أسفل (وضعية البقرة) ثم ارفعيه إلى أعلى (وضعية القطة).

كرري هذا التمرين 10-15 مرة.

تمرين المشي:

المشي البسيط لمدة 20-30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية عضلات الظهر.

نصائح

استشارة الطبيب: قبل بدء أي برنامج تمارين، يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

تجنب الألم: إذا شعرتِ بألم أثناء ممارسة أي تمرين، توقفي فورًا.

الاحماء: تأكدي من القيام بتمارين إحماء بسيطة قبل بدء التمارين.

خلاصة

يمكن أن تساعد هذه التمارين في تخفيف آلام أسفل الظهر وتعزيز مرونة الجسم، قومي بممارستها بانتظام للحصول على أفضل النتائج!