أكد خبراء التغذية أن شرب الماء من أبسط العادات اليومية التي يمكن أن تساعد في خفض سكر الدم، حيث إنه يعزز الشعور بالشبع، يقلل التوتر، ويحافظ على النشاط، مما يقلل من تناول الوجبات غير الصحية.

77.235.62.132

ورغم وجود نصائح عديدة لتحسين تنظيم سكر الدم مثل الالتزام بوجبات منتظمة، ممارسة الرياضة، وضبط الكميات الغذائية، إلا أن شرب الماء يظل من الاستراتيجيات المهمة التي غالبًا ما يتم تجاهلها، ورغم ذلك توصي به جمعيات طبية مرموقة مثل جمعية القلب الأمريكية ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

كيف يساعد شرب الماء على التحكم في سكر الدم؟

1. تعزيز الشبع وتقليل تناول السكريات

الجفاف قد يسبب شعورًا بالجوع الوهمي، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة. شرب كوب من الماء قبل الأكل يساعد على التمييز بين الجوع الحقيقي والعطش.

2. تقليل تأثير الجفاف على مستويات الجلوكوز

عندما يقل الماء في الجسم، يصبح الدم أكثر تركيزًا، ما يجعل قراءات سكر الدم تبدو أعلى من الواقع. لذلك، الحفاظ على الترطيب يمنع التقلبات الحادة في مستويات السكر، خاصة لدى مرضى السكري.

3. تقليل التوتر وتحسين التوازن الهرموني

أظهرت الدراسات أن نقص السوائل يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، ما قد يضعف تنظيم سكر الدم. الترطيب الجيد يقلل من هذه الاستجابة ويحافظ على التوازن.

4. دعم الطاقة وتحسين المزاج

حتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى انخفاض الطاقة، ضعف التركيز، وتفضيل الأطعمة السكرية كمصدر سريع للطاقة. شرب الماء في هذه الحالة يساعد على استعادة النشاط دون رفع مستويات الجلوكوز بشكل ضار.

نصيحة عملية

في المرة القادمة التي تشعر فيها بانخفاض الطاقة أو رغبة في تناول وجبة خفيفة، جرب شرب كوبين من الماء أولًا، ثم أعد تقييم إحساسك بالجوع بعد 10 دقائق.

شرب الماء ليس مجرد عادة يومية، بل استراتيجية فعالة للتحكم في سكر الدم، تعزيز النشاط، وتقليل التوتر، لذلك، اجعل زجاجة الماء رفيقك الدائم للحفاظ على صحتك على المدى الطويل.