يخطط الكثير للاحتفال بالعام الجديد بالتنزه مع أفراد الأسرة سواء بالسفر أو السهر بإحدى الحفلات الغنائية، وتحرص المرأة على اختيار أفضل وأرقى فستان لتظهر بإطلالة مميزة وجذابة وقد يحول بينها وبين تحقيق ذلك بعض الكيلوجرامات التي تسعى لخسارتهم ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع بعض النصائح التي نستعرضها في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع 'health.ucdavis'.

نصائح لخسارة الوزن قبل العام الجديد

تحديد هدف واقعي لإنقاص الوزن

من المهم تحديد هدف واقعي لإنقاص الوزن وجدول زمني لتحقيقه، واسألى نفسك عن الوزن الذي شعرتِ بالراحة تجاهه سابقًا، ثم اسألى نفسك إن كان بإمكانك الوصول إلى هذا الوزن دون الشعور بالحرمان الشديد، يُعدّ فقدان نصف إلى كيلوجرام واحد أسبوعيًا أمرًا معقولًا لمعظم البالغين.

التزم بنظام غذائى محدد

ابحثى عن نظام غذائي يتضمن أطعمة صحية يشمل النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH الغذائي الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبروتين الخالي من الدهون وبعض منتجات الألبان.

تحكمى في كميات طعامك

يمكن التحكم في كميات الطعام من خلال استخدام طبق أصغر مع تناول الطعام ببطء مع الاستمتاع بكل لقمة، وتجهيز وجبات خفيفة مقسمة مسبقاً، وتناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخضراوات، واختيار كميات أقل من الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

خصصى وقتاً للنشاط البدنى

حددى هدفًا لممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، حيث تزيد التمارين الهوائية من معدل التنفس وضربات القلب، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة، وينصح بإضافة تمارين القوة يومين أو أكثر في الأسبوع، ويمكن لتمارين القوة أن تزيد من معدل الأيض، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. تشمل بعض خيارات تمارين القوة أو أحزمة المقاومة، أو الأوزان الحرة، أو أجهزة رفع الأثقال.