مع بدء امتحانات الشهادة الإعدادية، يشعر الطلاب وأولياء الأمور بقدر كبير من القلق والتوتر، فإذا كنت من ضمن هؤلاء الطلاب نقدم لك بعض النصائح للتغلب على توتر مع قبل إمتحانات الشهادة الإعدادية.

قال الدكتور سلمان إمام أخصائي الطب النفسي فى تصريحات خاصة لصدي البلد، أن هناك خطة شاملة ومجربة للاستعداد الذهني والجسدي والنفسي لاجتياز هذه المرحلة بنجاح وثقة.

لا شيء يعادل النوم المبكر في ليلتك السابقة للامتحان. النوم الجيد لعدد كافٍ من الساعات (من 7 إلى 8 ساعات) لا يساعد فقط على تحسين التركيز، بل يساهم في تقوية الذاكرة وتنظيم الانفعالات. تجنب المذاكرة حتى الفجر، فالعقل المرهق لا يستوعب كما تتوقع، والنوم ليس ترفًا بل ضرورة علمية لضمان الأداء الأفضل.

 خذ حمامًا دافئًا فى الصباح بدون استعجال لتنشيط الدورة الدموية، ثم تناول وجبة فطور متوازنة تحتوي على البروتين، مثل البيض أو اللبن، مع القليل من الكربوهيدرات والماء. تجنب المشروبات الغازية أو الأطعمة الثقيلة.

قبل مغادرة المنزل، خذ دقيقة لتنفس بعمق وكرر لنفسك عبارات إيجابية مثل: 'أنا مستعد'، 'سأقوم بأفضل ما لدي'، فالعقل يستجيب لما تردده عليه.

حينما تتسلم ورقة الامتحان، خذ دقيقة لقراءة الأسئلة بتمعّن. لا تتسرع في الإجابة. ابدأ بالأسئلة التي تعرفها جيدًا لرفع ثقتك بنفسك.

قسّم وقتك بحيث تترك على الأقل 10 دقائق للمراجعة النهائية. أثناء الحل، لا تنشغل بالزملاء أو بمقارنة نفسك بهم، فالتركيز الكامل على ورقتك هو سلاحك الأقوى. وإذا واجهتك صعوبة في سؤال، تجاوزه وارجع إليه لاحقًا.

انتهيت من الامتحان؟ عظيم! لا تفسد هذا الشعور بمراجعة الإجابات مع الأصدقاء، هذا التصرف لن يغيّر النتيجة، بل يزيد القلق. بدلاً من ذلك، خذ قسطًا من الراحة، تناول وجبة خفيفة، وابدأ التخطيط للامتحان التالي.

التوازن بين المراجعة والراحة هو سر الحفاظ على طاقتك طوال أيام الامتحانات.

الثقة بالنفس لا تعني الكمال، بل تعني أن تبذل جهدك الكامل وتترك الباقي على الله. استعد، نظم وقتك، واهتم بصحتك.