مع تجاوز المرأة لعقدها الخامس، يبدأ جسدها في استقبال سلسلة من التحولات الفسيولوجية، مدفوعة بعوامل متعددة تشمل تقلبات الهرمونات المصاحبة لانقطاع الطمث، وتباطؤ وتيرة الأيض، وعوامل الشيخوخة الطبيعية.بحسب موقع Times of INDIA

تغيرات محورية

في هذه المرحلة العمرية الحيوية، يصبح تبني تغييرات محورية في نمط الحياة بمثابة استثمار بالغ الأهمية في الصحة العامة والرفاهية. فالتركيز على صحة العظام والعضلات من خلال ممارسة التمارين الرياضية والتغذية السليمة يأتي على رأس الأولويات. وإلى جانبه، يبرز اتباع نظام غذائي صديق للقلب، وممارسات تعزيز الصحة العقلية، وضمان الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد كركائز أساسية. ولا يمكن إغفال أهمية الفحوصات الصحية المنتظمة للكشف المبكر والوقاية.

انخفاض هرمون الاستروجين

جهود صغيرة ومستمرة يمكن أن تترجم إلى استقلالية وقدرة على التكيف على المدى الطويل.أولوية لصحة العظام والعضلات: مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، تتسارع وتيرة فقدان العضلات والعظام، مما يمهد الطريق لحالات مثل ساركوبينيا (فقدان الكتلة والقوة العضلية)، وهشاشة العظام (ضعف العظام)، وترقق العظام (عظام هشة). هذه التغيرات تزيد بدورها من خطر الإصابات والكسور.لكن الخبر السار هو أن دمج تمارين بسيطة مثل المشي السريع، وصعود الدرج، والركض الخفيف، وتمارين القوة المتنوعة باستخدام أحزمة المقاومة والأوزان (تحت إشراف متخصص عند الحاجة)، بالإضافة إلى تمارين أساسية كالقرفصاء والاندفاع، بمعدل 3-4 مرات في الأسبوع، يمكن أن يحافظ على قوة العضلات وكثافة العظام. وفي الوقت نفسه، يكتسب ضمان تناول كمية كافية من الكالسيوم (1200 ملغ يوميًا)، والحفاظ على مستويات مثالية من فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية إذا لزم الأمر، واستهلاك 1.0-1.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا (ما لم يكن هناك موانع طبية)،

هشاشة العظام

أهمية قصوى في الوقاية من فقدان العظام والعضلات.تبني نمط حياة صديق للقلب: مع التقدم في العمر وانخفاض مستويات هرمون الاستروجين، تخضع بنية الأوعية الدموية لتغيرات ملحوظة، مثل تصلب الشرايين وضعف البطانة الداخلية للأوعية الدموية. هذه التغيرات لا تؤدي فقط إلى ارتفاع ضغط الدم، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل كبير. ويمكن تقليل هذه المخاطر بشكل فعال من خلال اتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على الخضروات والبقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة، مع الحد من تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء.

الحفاظ على الصحة العقلية

في سن الخمسين، غالبًا ما تواجه المرأة تحديات متعددة، لا تقتصر على التغيرات الفسيولوجية لانقطاع الطمث، بل تمتد لتشمل ضغوطًا اجتماعية مثل متلازمة العش الفارغ، والتوفيق بين أدوار ومسؤوليات متعددة، والضغوط المالية، وزيادة الوزن، وتدني احترام الذات، وغيرها. الحفاظ على التواصل الاجتماعي، والتفاعل المنتظم مع الأصدقاء والعائلة، وتعلم مهارات جديدة، والانخراط في الهوايات المفضلة، يعزز المرونة العاطفية ويقلل من خطر التدهور المعرفي. وتبني نظرة إيجابية، وممارسة الامتنان واليقظة الذهنية يمكن أن يقطعا شوطًا طويلاً في الحفاظ على صحة وسعادة العقل.

نوم أكثر ذكاءً:

بناء روتين نوم ثابت، وتجنب الشاشات والكافيين قبل وقت النوم بوقت كافٍ، ومعالجة المشكلات الكامنة مثل انقطاع التنفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين (وهي أكثر شيوعًا في هذه المرحلة العمرية) على الفور، كلها خطوات حاسمة لتحسين جودة النوم. النوم الجيد ليس رفاهية، بل هو ضرورة أساسية للصحة الجسدية والعقلية.الفحوصات الصحية المنتظمة: لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية المتابعة المنتظمة مع الأطباء وإجراء الفحوصات الصحية الموصى بها حسب العمر والتاريخ الطبي الشخصي والعائلي. الكشف المبكر عن أي مشكلات صحية محتملة يزيد بشكل كبير من فرص العلاج الناجح والوقاية من المضاعفات.في نهاية المطاف، فإن تبني هذه التغييرات في نمط الحياة ليس مجرد إضافة سنوات إلى العمر، بل هو إضافة حياة إلى السنوات. إنها رحلة نحو تعزيز الاستقلالية والمرونة والتمتع بصحة جيدة في مرحلة ما بعد الخمسين الذهبية.