يزداد الصداع غالبا في شهر رمضان بسبب تغيّر مواعيد النوم، وقلة الكافيين، أو الجفاف، لذا  نقدم إليك خطوات بسيطة تساعدك على تقليل شدة الصداع وتكراره خلال الصيام وفقا لموقع DailyMedical.

1- حافظ على نشاط معتدل:

ممارسة رياضة خفيفة بعد الإفطار تقلل التوتر، وتحفّز إفراز الإندورفين الذي يخفف الإحساس بالألم.

2- نظّم استهلاك الكافيين:

التوقف المفاجئ عن القهوة في رمضان قد يسبب الصداع، لذا قلّل الكمية تدريجيًا قبل الشهر، واكتفِ بفنجان واحد بعد الإفطار إذا لزم الأمر.

3- اختر طعامك بعناية:

تجنب الاطعمة المصنعة والوجبات عالية السكر في الإفطار والسحور، وركّز على وجبات متوازنة للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

4- ابتعد عن العادات الضارة:

التدخين أو الإفراط في المنبهات قد يزيد الصداع سوءًا، ففكّر في استغلال رمضان كبداية للإقلاع عن التدخين.

5- نظّم نومك:

اضطراب النوم بين السحور والعمل قد يكون سببًا رئيسيًا للصداع، فاحرص على عدد ساعات كافية وجودة نوم جيدة.

6- قلل التوتر اليومي:

خصص وقتًا للراحة والأنشطة الهادئة التي تساعدك على الاسترخاء واستعادة نشاطك.