يُعرف ارتفاع ضغط الدم طبيّاً بأنه 'القاتل الصامت'؛ وذلك لعدم مصاحبته بأعراض واضحة في مراحله الأولى، بينما يستمر في إلحاق أضرار بالغة بالأوعية الدموية وعضلة القلب.

وعلى الرغم من أن العوامل الوراثية تلعب دوراً في الإصابة، إلا أن هناك سلوكيات يومية وعوامل خفية نمر بها دون التفات، تشكل الوقود الحقيقي وراء اندلاع هذا المرض الزاحف.

في هذا التقرير المستند إلىالجمعية القلب الأمريكية، يعاني حوالي نصف البالغين في الولايات المتحدة من ارتفاع ضغط الدم، على الرغم من أن الكثيرين لا يدركون ذلك إلا بعد خضوعهم لفحوصات طبية روتينية.

نستعرض معكم أبرز الأسباب الخفية التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وكيف يمكن لبعض التغييرات البسيطة في أسلوب حياتنا أن تقينا من مخاطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

يُعد الاستهلاك المفرط للصوديوم أحد أكثر الأسباب شيوعاً لارتفاع ضغط الدم.فالصوديوم يعمل على سحب الماء داخل الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى زيادة حجم الدم وبالتالي رفع الضغط على جدران الشرايين.

والصدمة هنا هي أن أكثر من70%من الصوديوم الذي نستهلكه لا يأتي من ملح الطعام المباشر، بل يتسلل خفية عبر الأطعمة المصنعة والمخبوزات مثل:

-الخبز وحبوب الإفطار (السيبريال).

-الحساء الجاهز (الشوربات المعلبة).

-البيتزا والخضروات المعلبة.

يتضاعف هذا الخطر لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لأن الجسم في هذه الحالة يجبر القلب على بذل مجهود مضاعف لضخ الدم إلى أنسجة أكبر.ويُنصح هنا باتباع حمية 'داش' (DASH)أو النظام المتوسطي لتعديل نسب البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم.

إن قلة النشاط البدني لا تؤثر فقط على مظهر الجسم أو تسبب السمنة، بل ترتبط بشكل مباشر بـ تصلب الشرايين.عندما يعتاد الجسم على الخمول، يضطر القلب للعمل بجهد أكبر وبقوة أعلى لضخ الدم عبر أوعية تفتقر للمرونة.

وفقاً لدراسة بحثية موسعة نشرتها المجلة الطبية الشهيرةThe Lancet، فإن ممارسة التمارين الهوائية (المشي السريع، السباحة، أو اليوجا الديناميكية) بمعدل150دقيقة أسبوعياً يمنح الجسم فوائد وقائية وعلاجية تضاهي تأثير الأدوية التقليدية الخافضة للضغط.

عندما نعيش تحت وطأة ضغوط العمل المستمرة أو الأزمات الشخصية الطاحنة، يدخل الجسم في حالة طوارئ دائمة..هذا الوضع يحفز الإفراز المستمر لهرمونات الإجهاد مثل البروتيزولوالأدرينالين.

هذه الهرمونات تعمل بشكل مباشر على تضييق الأوعية الدموية ورفع نبضات القلب، مما يؤدي على المدى الطويل إلى تثبيت قراءات ضغط الدم عند مستويات خطيرة.ويلجأ الأطباء هنا إلى التوصية بتمارين التنفس العميق والتأمل لكسر هذه الدائرة المفرغة.

من أكثر الأسباب الطبية إهمالاً هي متلازمة انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم.هذا الاضطراب يتسبب في توقف التنفس بشكل متكرر لثوانٍ خلال الليل، مما يؤدي إلى هبوط حاد في مستويات الأكسجين في الدم.

يرد الجسم على هذا الهبوط بتفعيل آليات دفاعية هرمونية وعصبية تؤدي إلى قفزة مفاجئة وحادة في ضغط الدم.وتشير الإحصاءات الطبية الصادمة إلى أن نصف المصابين بارتفاع ضغط الدم يعانون في الأصل من اختناق النوم.

الشخير العالي، الاستيقاظ على شعور بالاختناق، أو الخمول والصداع الصباحي.ويكمن الحل هنا في استشارة طبيب متخصص قد يوصي باستخدام جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر.(CPAP).

لحماية نفسك وعائلتك من تداعيات القاتل الصامت، ينصح أطباء القلب باتباع الخطوات التالية:

1-الفحص الدوري:قس ضغط دمك مرة واحدة سنوياً على الأقل إذا كنت معافى، وبشكل متكرر إذا كان لديك تاريخ عائلي.

2-عزز البوتاسيوم:تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم (كالفواكه، الخضروات الورقية، المكسرات، والأسماك) لأنها تعادل تأثير الصوديوم الضار.

3- تحرك يومياً:حتى لو كان ذلك عبر تغييرات بسيطة كصعود السلالم أو المشي أثناء التحدث بالهاتف.