بالنسبة للكثيرين، فنجان القهوة الصباحي ليس مجرد مشروب دافئ، بل طقس يومي لا غنى عنه لبدء اليوم بطاقة وتركيز،ومع تزايد الاعتماد على الكافيين سواء عبر القهوة، الشاي، أو المشروبات سريعة التحضير، يقع البعض أحيانًا في فخ الإفراط، مما يسبب أعراضًا مزعجة مثل التوتر الداخلي، تسارع ضربات القلب، والارتجاف.

77.235.62.132

ورغم الفوائد المنبهة لـالكافيين، إلا أن تجاوز الحد الموصى به يوميًا يمكن أن يربك الجهاز العصبي ويخل بتوازن الجسم. الخبر الجيد أن هناك خطوات بسيطة وفعّالة يمكنك اتباعها للتخلص من آثار الكافيين الزائدة واستعادة هدوئك.

1. ابدأ بالتنفس... إنها الخطوة الأذكى

عند تناول كمية زائدة من الكافيين، يرتفع هرمون الأدرينالين في الجسم، مما يؤدي إلى شعور يشبه نوبة القلق أو حالة “استنفار” جسدي.

في هذه اللحظة، يُعد التنفس العميق أداة قوية لتهدئة الجهاز العصبي:

اجلس في مكان هادئ

خذ شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 5 ثوانٍ

ازفر ببطء من الفم لمدة 5 ثوانٍ

كرر هذه الدورة لمدة 10 دقائق

هذا التمرين ينشط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب.

2. اشرب الماء... أفضل “دواء طبيعي”

الكافيين مدرّ للبول، ما يعني فقدان الجسم للسوائل بوتيرة أسرع. هذا الجفاف الطفيف قد يزيد الشعور بالدوخة أو القلق.

لذلك، احرص على شرب كوب كبير من الماء كل نصف ساعة على مدى ساعتين. هذه الخطوة تساعد:

على طرح الكافيين عبر الكلى بسرعة أكبر

واستعادة توازن السوائل داخل الجسم

3. لا تصم... بل تناول وجبة صغيرة متوازنة

قد يشعر البعض بالرغبة في الامتناع عن الطعام بعد الشعور بفرط الكافيين، لكن ذلك يُفاقم الأعراض.

بدلاً من الصيام، تناول وجبة خفيفة تحتوي على:

البروتين

دهون صحية

ألياف

أمثلة: شريحة توست بالحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني، أو موزة مع القليل من المكسرات. هذه الخيارات تُساعد على تثبيت سكر الدم وتقليل الرجفة وتقلب المزاج.

4. عزّز جسمك بالمغنيسيوم والبوتاسيوم

أعراض مثل انقباض العضلات أو اضطراب نبضات القلب قد تكون مؤشرًا على نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم نتيجة استهلاك الكافيين.

لذلك، أضف إلى وجباتك:

الأفوكادو

السبانخ

الأرز البني

الموز

هذه العناصر الغذائية تساعد على استرخاء العضلات وتنظيم الإشارات العصبية والقلبية.

5. تحرّك... ولكن لا تُجهد نفسك

قد تعتقد أن التمارين الشاقة تسرّع من طرح الكافيين، لكن الحقيقة أنها قد تُفاقم الأعراض بزيادة معدل ضربات القلب.

الحل هو نشاط معتدل مثل:

المشي في الهواء الطلق

تمارين تمدد خفيفة

هذه الأنشطة تحفّز الدورة الدموية وتُسهم في استقلاب الكافيين بشكل أسرع دون إجهاد إضافي.

6. تجنّب أي منبهات إضافية

قد تميل لتناول الشاي أو الشوكولاتة كمصدر للراحة، لكن هذا يزيد الطين بلة.

ابتعد عن:

الشاي الأسود

الشوكولاتة

المشروبات الغازية

السجائر

المكملات العشبية المنبهة

واختر بدائل مثل:

شاي البابونج

ماء دافئ مع ليمون

شاي النعناع الخالي من الكافيين

اعتدل في القهوة... وحافظ على توازنك

في حين أن الكافيين يمنح دفعة من التركيز والطاقة، إلا أن الاعتدال هو كلمة السر، تجاوز الكمية الموصى بها (400 ملغ يوميًا للبالغين) يمكن أن يُحدث اضطرابات جسدية ونفسية مزعجة، وإذا شعرت بأي من أعراض فرط الكافيين، فلا داعي للقلق، فقط طبّق الخطوات الست بهدوء وستستعيد توازنك في وقت قصير.