في زمن السرعة وضغوط الحياة، أصبح النسيان وضعف التركيز مشكلة شائعة عند الكبار والصغار، فهناك أشخاص كثيرون يشكون من نسيان المواعيد، والأسماء، أو حتى تفاصيل بسيطة حدثت من دقائق.

الخبر الجيد أن تقوية الذاكرة لا تحتاج أدوية غالية ولا عبقرية خارقة، لكنها تحتاج عادات ذكية وحيلا بسيطة أثبت العلم فعاليتها.

في هذا المقال المطوّل، نكشف لك أسرارا وحيل مذهلة تقوّي الذاكرة وتحسّن التركيز وتحافظ على صحة المخ، وفقا لما نشره موقع “هيلثي”.

الذاكرة هي قدرة الدماغ على تسجيل المعلومات وتخزينها واسترجاعها وقت الحاجة. 

ضعف الذاكرة قد يكون سببه الإرهاق، قلة النوم، التوتر، سوء التغذية، أو الاعتماد الزائد على الهاتف والتكنولوجيا. 

أحيانًا لا يكون النسيان مرضًا، بل نتيجة أسلوب حياة خاطئ يمكن تعديله بسهولة.

النوم الجيد من أهم العوامل لتقوية الذاكرة. 

أثناء النوم يعيد الدماغ ترتيب المعلومات وتثبيتها.

وتؤدي قلة النوم إلى تشتت وضعف في الاستيعاب. 

حيلة ذكية:

نم من 7 إلى 8 ساعات يوميًا.

حاول النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة.

ابتعد عن الهاتف قبل النوم بساعة.

ما تأكله ينعكس مباشرة على قوة ذاكرتك. 

هناك أطعمة تُعرف باسم أطعمة الدماغ لأنها تحفّز الخلايا العصبية وتحسّن الأداء الذهني.

حيلة بسيطة:

أضف صنفًا واحدًا من هذه الأطعمة يوميًا وستلاحظ فرقًا خلال أسابيع.

التمارين الرياضية ليست للجسم فقط، فالحركة تحسّن تدفق الدم إلى الدماغ، ما يعزز التركيز والذاكرة. حتى المشي الخفيف له تأثير قوي.

حيل مذهلة:

المشي 30 دقيقة يوميًا.

تمارين التمدد الخفيفة.

صعود السلم بدل المصعد.

الرياضة تحفّز إفراز مواد كيميائية في المخ مسئولة عن التعلم والذاكرة.

درّب عقلك كما تدرّب عضلاتك

الذاكرة تحتاج تدريبا مستمر، فالروتين يقتل نشاط المخ، لذلك من المهم تعريضه لتحديات جديدة.

تمارين تقوية الذاكرة.

حل الألغاز والكلمات المتقاطعة.

تعلم لغة جديدة.

حفظ آيات أو شعر.

تغيير الطريق المعتاد.

تعلم مهارة جديدة.

كل نشاط جديد يخلق وصلات عصبية أقوى في الدماغ.

التركيز نصف الحفظ

كثير من النسيان سببه عدم التركيز من الأساس، فالعقل المشغول لا يخزّن المعلومات جيدًا.

حيل للتركيز:

افعل شيئًا واحدًا في المرة الواحدة.

ابتعد عن المشتتات.

دوّن الملاحظات.

انظر وكرر بصوت مسموع.

الكتابة باليد تنشّط مناطق في الدماغ مرتبطة بالحفظ.

تدوين الملاحظات يساعد على تثبيت المعلومات.

حيلة فعالة:

اكتب ما تريد حفظه بخط يدك.

دوّن أفكارك قبل النوم.

اكتب قائمة مهامك بدل حفظها ذهنيًا.

التوتر عدو الذاكرة الأول.

تمارين التنفس العميق والتأمل تخفف الضغط وتحسّن الأداء الذهني.

تنفس ببطء لمدة 5 دقائق.

اجلس في مكان هادئ وأغلق عينيك.

ركّز على تنفسك فقط.

هذه العادة تقلل التوتر وتحسّن صفاء الذهن.

الجفاف حتى لو بسيط يؤثر على التركيز والذاكرة.

الدماغ يتكون بنسبة كبيرة من الماء.

نصيحة ذهبية:

اشرب 6 إلى 8 أكواب ماء يوميًا.

لا تنتظر الشعور بالعطش.

التواصل مع الآخرين يحفّز المخ ويحمي من ضعف الذاكرة مع التقدم في العمر.

حيل اجتماعية:

تحدث مع أصدقائك بانتظام.

شارك في أنشطة جماعية.

ناقش وتبادل الآراء.

هناك عادات تدمّر الذاكرة دون أن نشعر، أخطرها: