يعاني الكثير من النساء من نقص الكالسيوم في نظامهن الغذائي، ما يزيد من خطر هشاشة العظام وضعفها مع التقدم في العمر. وتشير التوصيات الطبية إلى أن النساء بحاجة إلى 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وترتفع هذه الكمية إلى 1200 ملغ بعد سن الخمسين لضمان الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الكسور، وفقًا لموقع تايمز ناو.

أكد الدكتور فايبهاف باغاريا، مدير قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى سير إتش إن ريلاينس فاونديشن بالهند، أن الكالسيوم يلعب دورًا رئيسيًا في بناء العظام والحفاظ على قوتها طوال العمر. وأضاف أن انخفاض هرمون الاستروجين بعد سن اليأس يزيد من فقدان كثافة العظام، مما يجعل النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام والكسور مع التقدم في العمر.

رغم شهرة منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي، هناك خيارات نباتية غنية بالكالسيوم تساعد على تعزيز صحة العظام، منها:

إدراج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي يعزز تناول الكالسيوم بشكل طبيعي ويقلل الاعتماد على المكملات الصناعية.

لا يكتفي الجسم بالكالسيوم وحده، إذ يحتاج أيضًا إلى فيتامين د لامتصاصه بفعالية. ونقص فيتامين د أصبح شائعًا حتى في البلدان المشمسة، بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس. وللحفاظ على مستويات صحية، يُنصح بـالتعرض المنتظم للشمس بشكل آمن أو تناول أطعمة غنية بالفيتامين أو المكملات عند الحاجة.

يوصي الخبراء بإجراء فحص كثافة العظام بعد سن الأربعين، خصوصًا للنساء اللاتي لديهن:

للحفاظ على العظام، يجب اتباع خطة شاملة تشمل:

كما يؤكد الدكتور باغاريا، أن الوقاية أفضل من العلاج، فالعناية بالعظام مبكرًا توفر للنساء مستقبلًا أكثر صحة وقوة ونشاطًا.