من الشائع إضطراب نمط نوم الأطفال خلال فترة الأجازة، بسبب عدم الالتزام بمواعيد نوم وإستيقاظ محددين، لذلك مع عودة الدراسة، قد يجد بعض الأباء والأمهات صعوبة في أن يتعود أطفالهم على مواعيد النوم الجديدة، مما قد يعرضهم لإضطرابات النوم خاصة في الأيام الأولى من الدراسة.

ونشر موقع ' Children's Health Hub'، مجموعة من النصائح للأباء والأمهات، لمساعدة الأطفال على النوم بشكل مريح، وإعادة تنظيم جداول نومهم للعام الدراسي.

نصائح لتعديل جدول نوم طفلك عند العودة للمدرسة

ترسيخ عادات نوم جديدة قبل عودة الدراسة

ينصح بتحديد مواعيد نوم واستيقاظ جديدة قبل أسبوعين على الأقل من بدء الدراسة، لمساعدة الأطفال على التأقلم مع الأيام الأولى من المدرسة ، حيث سيحتاجون إلى الاستيقاظ مبكراً. إذا كان موعد بدء الدراسة أقل من أسبوعين، فيجب البدء في أقرب وقت ممكن.

بمجرد أن يصبح لديك جدول نوم منتظم، التزم به

بمجرد أن تتمكن من تعديل جدول نوم طفلك بما يتناسب مع المدرسة، احرص على الالتزام به باستمرار، فالحفاظ على نفس جدول النوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية لدى الأطفال.

قلل من وقت استخدام الشاشات قبل النوم

قد يُربك الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أجسامنا، فيجعلها تعتقد أن النهار لا يزال ساطعًا، مما يُصعّب علينا النوم، وقد أظهرت الدراسات أن الأجهزة التي تُصدر الضوء الأزرق تُقلل أو تُؤخر إنتاج الميلاتونين الطبيعي في المساء، مما يُقلل من الشعور بالنعاس ويُطيل الوقت اللازم للنوم، لذلك يجب إطفاء الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.

ممارسة النشاط البدني بعد المدرسة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية بعد المدرسة، مثل التدريبات الرياضية أو المشي العائلي أو مشاهدة فيديوهات التمارين، على إرهاق طفلك وتسهيل نومه، احرص على ممارسة النشاط البدني خلال النهار، ولكن اكتفِ بالأنشطة الهادئة قبل النوم مباشرةً.

تجنب تناول الكافيين خلال ست ساعات قبل موعد نوم طفلك.

ينبغي على الأطفال عمومًا تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والشاي، كما ينبغي على المراهقين تجنب الكافيين لمدة ست ساعات قبل النوم لأنه قد يؤثر على قدرتهم على النوم، ولا تنسَ أن الشوكولاتة قد تحتوي على الكافيين أيضًا.