يبحث كثيرون عن طريقة عمل عشاء خفيف يمنح الشعور بالشبع دون إحساس بالثقل أو زيادة في الوزن، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا أو يعانون من اضطرابات في النوم بسبب الوجبات الدسمة. فالعشاء ليس وجبة يجب إلغاؤها، بل يجب اختيار مكوناته بعناية ليكون خفيفًا ومفيدًا في الوقت نفسه.

في هذا المقال نقدم لكِ أفكار عشاء خفيف وسريع التحضير، مناسب للرجيم وللحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

حتى يكون العشاء خفيفًا ومفيدًا، احرصي على أن يحتوي على:

تناول العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل يساعد على تحسين الهضم وجودة النوم.

1- طريقة عمل عشاء خفيف بالبيض والخضار

المكونات:

2 بيضة

الفائدة:

وجبة غنية بالبروتين وتساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول دون سعرات عالية.

2- سلطة تونة صحية

3- زبادي يوناني بالمكسرات

الزبادي يساعد على تحسين الهضم ويمنح إحساسًا بالشبع، كما أن البروتين يساهم في استقرار مستوى السكر في الدم.

4- شوربة خضار خفيفة

ملح وفلفل

طريقة التحضير:

اغلي الخضروات حتى تنضج ثم اخلطيها بالخلاط أو اتركيها كما هي. تجنبي إضافة كريمة أو دهون ثقيلة.

غنية بالألياف وقليلة السعرات، مناسبة لمن يعانون من انتفاخ أو مشاكل هضمية.

هذه العادات تؤدي إلى زيادة الوزن واضطراب النوم.