×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تَعَرف عليها

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٩ تموز ٢٠٢٥ - ٢٢:٥٩

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تَعَرف عليها

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

الصداع النصفي هو ألم شديد ويمكنك تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وشدته، وذلك من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم وإدارة التوتر وتجربة العلاجات العشبية وتحسين جودة النوم .

متابعات- الخبر اليمني :

وهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة للمساعدة في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وذلك من خلال إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي واستكشاف العلاجات البديلة، يمكنك السيطرة على الصداع النصفي لديك وتحسين صحتك العامة .

أفضل الطرق الطبيعية للسيطرة على الصداع النصفي

حافظ على رطوبة جسمك

يُعد الجفاف من مسببات الصداع النصفي الشائعة، والتي غالبًا ما يتم إغفالها عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من السوائل، وقد ينخفض حجم الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويؤدي إلى الألم، ويساعد شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويمكنك أيضًا تناول السوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو مشروبات الأعشاب.

استخدم كمادات باردة أو دافئة

إن وضع كمادات باردة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتخفيف الشعور بالألم، مما يوفر راحة سريعة ويقلل الالتهاب، ومن ناحية أخرى، يمكن للكمادات الدافئة أو وسادة التدفئة المطبقة على الرقبة أو الكتفين أن تساعد على استرخاء العضلات المتوترة التي قد تساهم في ظهور الصداع النصفي.

إدارة التوتر

يُعد التوتر مُحفزًا رئيسيًا للعديد من مُصابي الصداع النصفي، ويُمكن أن يُقلل اتباع تقنيات الاسترخاء اليومية من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي بشكل كبير، ويُمكن أن يُساعد التأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي من خلال تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات الكورتيزول بشكل فعال يوميًا.

تحسن جودة النوم

من المعروف أن قلة النوم أو عدم انتظام مواعيد النوم تُسبب الصداع النصفي، لذلك احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة، مع الحفاظ على جدول نوم منتظم وروتين نوم مريح، وذلك من خلال الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم، وقد تُسهم عادات النوم السيئة في التغيرات الهرمونية التي تُسبب الصداع النصفي.

جرّب العلاجات العشبية

الزنجبيل مضاد قوى للالتهابات، وقد ثبتت فاعليته في تخفيف حدة الصداع النصفي والغثيان، وتناول مشروب أو مكملات الزنجبيل عند ظهور أول بادرة من الصداع النصفي قد يساعد، ويُعطي زيت النعناع، عند وضعه على الصدغين، تأثيرًا مُبرّدًا يُخفف من شدة الألم، وزيت اللافندر له تأثيرات مُهدئة، وقد يكون مفيدًا عند استنشاقه أو نشره أثناء النوبة.

حافظ على نظام غذائي صحى

قد يؤدي تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة إلى حدوث الصداع النصفي نتيجة انخفاض سكر الدم، ويساعد تناول وجبات متوازنة كل 3-4 ساعات على تنظيم مستويات الجلوكوز وتوفير طاقة ثابتة، أضف الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية إلى وجباتك، وتجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات الزائدة، والأطعمة المعروفة بأنها محفزات الصداع النصفي، مثل الجبن القديم والشوكولاتة والمحليات الصناعية.

تناول المكملات الغذائية

ترتبط العديد من الفيتامينات والمعادن بتقليل وتيرة الصداع النصفي، ويساعد المغنيسيوم على الوقاية من الصداع النصفي عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتهدئة النشاط العصبي المفرط، وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B2 (الريبوفلافين) يقلل من عدد حالات الصداع النصفى، وقد أثبت إنزيم Q10 والأحماض الدهنية أوميجا 3 أيضًا فعاليتهما في تحسين وظائف المخ وخفض الالتهاب، ولكن يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات جديدة.

تحديد محفزات الصداع النصفي وتجنبها

يُعدّ تدوين يوميات الصداع النصفي من أكثر الأدوات فاعلية في إدارته، لذلك قُم بتدوين مواعيد ظهور الأعراض، ونوع الطعام الذي تتناوله، وطريقة نومك، ومستوى التوتر لديك، والعوامل البيئية (مثل الأضواء الساطعة أو الروائح النفاذة)، وتشمل المحفزات الشائعة الكافيين، والنترات الموجودة في اللحوم المصنعة، والتغيرات الهرمونية، وتقلبات الطقس، وبعض الأدوية، وسيساعدك تحديد الأنماط على اتخاذ تغييرات مدروسة للحد من النوبات.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

يُحسّن النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، ويُقلل التوتر، ويُساعد على تنظيم النوم، وهي ثلاثة عوامل رئيسية للوقاية من الصداع النصفي، حيث تُعدّ التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي واليوجا والسباحة، مفيدة بشكل خاص، وقد ثبت أن اليوجا، على وجه الخصوص، تُقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته عند ممارستها بانتظام، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثارها المُخفّفة للتوتر والمريحة للعضلات.

جرّب العلاج بالضغط والوخز بالإبر

يتضمن العلاج بالضغط على نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم، فعلى سبيل المثال، قد يُساعد الضغط على المنطقة بين الإبهام والسبابة لبضع دقائق على الحد من تكرار الصداع النصفي من خلال تحسين تدفق الطاقة والدورة الدموية.

انقع قدميك في ماء دافئ

يُعدّ نقع قدميك في ماء دافئ علاجًا قديمًا ومهدئًا، وقد يساعد على سحب الدم من رأسك نحو قدميك، مما يُخفف ضغط الرأس، ولمزيد من الراحة، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع العطري إلى الماء، وعلى الرغم من عدم ثبوت فعاليتها علميًا، إلا أن الكثيرين يجدون هذه الطريقة مُريحة ومفيدة في تقليل الشعور بالألم.

تقليل وقت الشاشة والتعرض للضوء الأزرق

التحديق في الشاشات لفترات طويلة، وخاصةً في الضوء الساطع، قد يُسبب الصداع النصفي أو يُفاقم أعراضه، لذلك استخدم مُرشِّحات الضوء الأزرق، وخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة من خلال (قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وقلل من استخدام الشاشة قبل النوم للمساعدة في الوقاية من النوبات.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

بايدن: الولايات المتحدة تواجه أيامًا مظلمة بعهد ترامب

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
15

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 468,544 Yemen News Articles | 761 Articles in Aug 2025 | 43 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 25 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها - ye
إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

متحدث التنمية الريفية : مشروع ريف السعودية يطلق استدامة لتطوير شتلات البن - sa
متحدث التنمية الريفية : مشروع ريف السعودية يطلق استدامة لتطوير شتلات البن

منذ ٠ ثانية


اخبار السعودية

بسبب اسطوانة غاز.. حريق داخل شقة بسوق السلاح في الدرب الأحمر - eg
بسبب اسطوانة غاز.. حريق داخل شقة بسوق السلاح في الدرب الأحمر

منذ ٠ ثانية


اخبار مصر

 علاجات طبيعية تخلصك من الزوائد الجلدية في المنزل - sa
علاجات طبيعية تخلصك من الزوائد الجلدية في المنزل

منذ ثانية


اخبار السعودية

وصول الطائرة ال(35) ضمن الجسر الجوي الكويتي إلى السودان - sd
وصول الطائرة ال(35) ضمن الجسر الجوي الكويتي إلى السودان

منذ ثانية


اخبار السودان

الريادة الأردنية .. قصة نجاح تبحث عن عمق مؤسسي - jo
الريادة الأردنية .. قصة نجاح تبحث عن عمق مؤسسي

منذ ثانية


اخبار الاردن

أقصر يوم في تاريخ البشرية.. الموعد قريب - lb
أقصر يوم في تاريخ البشرية.. الموعد قريب

منذ ثانية


اخبار لبنان

بـ3 مسيرات.. الحوثي يهاجم أهدافا في إسرائيل - ye
بـ3 مسيرات.. الحوثي يهاجم أهدافا في إسرائيل

منذ ثانيتين


اخبار اليمن

الانصار يهزم النجمة بسداسية ثقيلة - lb
الانصار يهزم النجمة بسداسية ثقيلة

منذ ثانيتين


اخبار لبنان

حبس أخطر نشالين في عين شمس - eg
حبس أخطر نشالين في عين شمس

منذ ثانيتين


اخبار مصر

طفلة تقف على ظهر شقيقها من أجل رغيف خبز.. صورة تهز السودان والعالم - sd
طفلة تقف على ظهر شقيقها من أجل رغيف خبز.. صورة تهز السودان والعالم

منذ ٣ ثواني


اخبار السودان

مباحثات مع شركة سامسونغ لدعم التعليم العالي السوري بالتقنيات الحديثة - sy
مباحثات مع شركة سامسونغ لدعم التعليم العالي السوري بالتقنيات الحديثة

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

ترامب يتهم أوباما بـ الخيانة .. ومكتب الأخير يرد - tn
ترامب يتهم أوباما بـ الخيانة .. ومكتب الأخير يرد

منذ ٣ ثواني


اخبار تونس

ارتفاع الدولار وهبوط اليورو بعد الاتفاق التجاري الأوروبي الأمريكي - ma
ارتفاع الدولار وهبوط اليورو بعد الاتفاق التجاري الأوروبي الأمريكي

منذ ٣ ثواني


اخبار المغرب

استعدوا: موجة حر متصاعدة تبدأ غدا وتستمر حتى..! - lb
استعدوا: موجة حر متصاعدة تبدأ غدا وتستمر حتى..!

منذ ٤ ثواني


اخبار لبنان

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل