×



klyoum.com
yemen
اليمن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
yemen
اليمن  ٢ أب ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار اليمن

»سياسة» الخبر اليمني»

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تَعَرف عليها

الخبر اليمني
times

نشر بتاريخ:  السبت ١٩ تموز ٢٠٢٥ - ٢٢:٥٩

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها

إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تَعَرف عليها

اخبار اليمن

موقع كل يوم -

الخبر اليمني


نشر بتاريخ:  ١٩ تموز ٢٠٢٥ 

الصداع النصفي هو ألم شديد ويمكنك تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي وشدته، وذلك من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم وإدارة التوتر وتجربة العلاجات العشبية وتحسين جودة النوم .

متابعات- الخبر اليمني :

وهناك العديد من الاستراتيجيات الفعالة للمساعدة في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وذلك من خلال إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي واستكشاف العلاجات البديلة، يمكنك السيطرة على الصداع النصفي لديك وتحسين صحتك العامة .

أفضل الطرق الطبيعية للسيطرة على الصداع النصفي

حافظ على رطوبة جسمك

يُعد الجفاف من مسببات الصداع النصفي الشائعة، والتي غالبًا ما يتم إغفالها عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من السوائل، وقد ينخفض حجم الدم، مما يقلل من تدفق الأكسجين إلى الدماغ ويؤدي إلى الألم، ويساعد شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا على الحفاظ على رطوبة الجسم، ويمكنك أيضًا تناول السوائل الغنية بالإلكتروليتات مثل ماء جوز الهند أو مشروبات الأعشاب.

استخدم كمادات باردة أو دافئة

إن وضع كمادات باردة على جبهتك أو مؤخرة رقبتك يمكن أن يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وتخفيف الشعور بالألم، مما يوفر راحة سريعة ويقلل الالتهاب، ومن ناحية أخرى، يمكن للكمادات الدافئة أو وسادة التدفئة المطبقة على الرقبة أو الكتفين أن تساعد على استرخاء العضلات المتوترة التي قد تساهم في ظهور الصداع النصفي.

إدارة التوتر

يُعد التوتر مُحفزًا رئيسيًا للعديد من مُصابي الصداع النصفي، ويُمكن أن يُقلل اتباع تقنيات الاسترخاء اليومية من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي بشكل كبير، ويُمكن أن يُساعد التأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي في تقليل وتيرة نوبات الصداع النصفي من خلال تهدئة الجهاز العصبي وخفض مستويات الكورتيزول بشكل فعال يوميًا.

تحسن جودة النوم

من المعروف أن قلة النوم أو عدم انتظام مواعيد النوم تُسبب الصداع النصفي، لذلك احرص على النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة، مع الحفاظ على جدول نوم منتظم وروتين نوم مريح، وذلك من خلال الحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وتجنب الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم، وقد تُسهم عادات النوم السيئة في التغيرات الهرمونية التي تُسبب الصداع النصفي.

جرّب العلاجات العشبية

الزنجبيل مضاد قوى للالتهابات، وقد ثبتت فاعليته في تخفيف حدة الصداع النصفي والغثيان، وتناول مشروب أو مكملات الزنجبيل عند ظهور أول بادرة من الصداع النصفي قد يساعد، ويُعطي زيت النعناع، عند وضعه على الصدغين، تأثيرًا مُبرّدًا يُخفف من شدة الألم، وزيت اللافندر له تأثيرات مُهدئة، وقد يكون مفيدًا عند استنشاقه أو نشره أثناء النوبة.

حافظ على نظام غذائي صحى

قد يؤدي تخطي الوجبات أو تناول الطعام في أوقات غير منتظمة إلى حدوث الصداع النصفي نتيجة انخفاض سكر الدم، ويساعد تناول وجبات متوازنة كل 3-4 ساعات على تنظيم مستويات الجلوكوز وتوفير طاقة ثابتة، أضف الحبوب الكاملة والبروتينات والدهون الصحية إلى وجباتك، وتجنب الأطعمة المصنعة، والسكريات الزائدة، والأطعمة المعروفة بأنها محفزات الصداع النصفي، مثل الجبن القديم والشوكولاتة والمحليات الصناعية.

تناول المكملات الغذائية

ترتبط العديد من الفيتامينات والمعادن بتقليل وتيرة الصداع النصفي، ويساعد المغنيسيوم على الوقاية من الصداع النصفي عن طريق إرخاء الأوعية الدموية وتهدئة النشاط العصبي المفرط، وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين B2 (الريبوفلافين) يقلل من عدد حالات الصداع النصفى، وقد أثبت إنزيم Q10 والأحماض الدهنية أوميجا 3 أيضًا فعاليتهما في تحسين وظائف المخ وخفض الالتهاب، ولكن يفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات جديدة.

تحديد محفزات الصداع النصفي وتجنبها

يُعدّ تدوين يوميات الصداع النصفي من أكثر الأدوات فاعلية في إدارته، لذلك قُم بتدوين مواعيد ظهور الأعراض، ونوع الطعام الذي تتناوله، وطريقة نومك، ومستوى التوتر لديك، والعوامل البيئية (مثل الأضواء الساطعة أو الروائح النفاذة)، وتشمل المحفزات الشائعة الكافيين، والنترات الموجودة في اللحوم المصنعة، والتغيرات الهرمونية، وتقلبات الطقس، وبعض الأدوية، وسيساعدك تحديد الأنماط على اتخاذ تغييرات مدروسة للحد من النوبات.

مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا

يُحسّن النشاط البدني المنتظم الدورة الدموية، ويُقلل التوتر، ويُساعد على تنظيم النوم، وهي ثلاثة عوامل رئيسية للوقاية من الصداع النصفي، حيث تُعدّ التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي واليوجا والسباحة، مفيدة بشكل خاص، وقد ثبت أن اليوجا، على وجه الخصوص، تُقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته عند ممارستها بانتظام، ويرجع ذلك على الأرجح إلى آثارها المُخفّفة للتوتر والمريحة للعضلات.

جرّب العلاج بالضغط والوخز بالإبر

يتضمن العلاج بالضغط على نقاط محددة في الجسم لتخفيف الألم، فعلى سبيل المثال، قد يُساعد الضغط على المنطقة بين الإبهام والسبابة لبضع دقائق على الحد من تكرار الصداع النصفي من خلال تحسين تدفق الطاقة والدورة الدموية.

انقع قدميك في ماء دافئ

يُعدّ نقع قدميك في ماء دافئ علاجًا قديمًا ومهدئًا، وقد يساعد على سحب الدم من رأسك نحو قدميك، مما يُخفف ضغط الرأس، ولمزيد من الراحة، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع العطري إلى الماء، وعلى الرغم من عدم ثبوت فعاليتها علميًا، إلا أن الكثيرين يجدون هذه الطريقة مُريحة ومفيدة في تقليل الشعور بالألم.

تقليل وقت الشاشة والتعرض للضوء الأزرق

التحديق في الشاشات لفترات طويلة، وخاصةً في الضوء الساطع، قد يُسبب الصداع النصفي أو يُفاقم أعراضه، لذلك استخدم مُرشِّحات الضوء الأزرق، وخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة من خلال (قاعدة 20-20-20: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وقلل من استخدام الشاشة قبل النوم للمساعدة في الوقاية من النوبات.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار اليمن:

تقرير عبري يكشف: صاروخ يمني واحد أجبر ترامب وقف العدوان على اليمن وهز هيبة البحرية الأمريكية

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
35

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2101 days old | 468,552 Yemen News Articles | 769 Articles in Aug 2025 | 51 Articles Today | from 31 News Sources ~~ last update: 9 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها - ye
إستراتيجيات للسيطرة على الصداع النصفي.. تعرف عليها

منذ ٠ ثانية


اخبار اليمن

اعفاء قائد الشرطة ومدير الدفاع المدني.. قرارات لمجلس واسط بشأن فاجعة الكوت - iq
اعفاء قائد الشرطة ومدير الدفاع المدني.. قرارات لمجلس واسط بشأن فاجعة الكوت

منذ ٠ ثانية


اخبار العراق

الحمصاني: رئيس الوزراء تابع اليوم الإجراءات اللوجيستية لاحتفالات افتتاح المتحف المصري الكبير - eg
الحمصاني: رئيس الوزراء تابع اليوم الإجراءات اللوجيستية لاحتفالات افتتاح المتحف المصري الكبير

منذ ثانية


اخبار مصر

اتفاق أردني سوري أميركي لـ تثبيت وقف إطلاق النار في السويداء - ly
اتفاق أردني سوري أميركي لـ تثبيت وقف إطلاق النار في السويداء

منذ ثانية


اخبار ليبيا

أسامة عرابي يعلن دعمه الكامل لتعديل عقد إمام عاشور لاعب الأهلي - ye
أسامة عرابي يعلن دعمه الكامل لتعديل عقد إمام عاشور لاعب الأهلي

منذ ثانية


اخبار اليمن

الزمالك يتدرب على الجوانب الفنية والخططية تحت قيادة فيريرا - eg
الزمالك يتدرب على الجوانب الفنية والخططية تحت قيادة فيريرا

منذ ثانية


اخبار مصر

تراجع تدفقات صناديق الأسهم الأمريكية مع تصاعد التوترات التجارية - sa
تراجع تدفقات صناديق الأسهم الأمريكية مع تصاعد التوترات التجارية

منذ ثانيتين


اخبار السعودية

زلزال بقوة 5 درجات يضرب جنوب إيران - ma
زلزال بقوة 5 درجات يضرب جنوب إيران

منذ ثانيتين


اخبار المغرب

البيت الابيض: ترامب فوجئ بالقصف الاسرائيلي لسوريا... ويريد حل الصراعات بالمنطقة - sy
البيت الابيض: ترامب فوجئ بالقصف الاسرائيلي لسوريا... ويريد حل الصراعات بالمنطقة

منذ ٣ ثواني


اخبار سوريا

التعليم تعلن إطلاق بوابة التقديم الإلكتروني إلى قناة حفظة القرآن الكريم - iq
التعليم تعلن إطلاق بوابة التقديم الإلكتروني إلى قناة حفظة القرآن الكريم

منذ ٣ ثواني


اخبار العراق

بدء أعمال الحملة القومية الثانية للتحصين ضد مرضي الحمى القلاعية والوادى المتصدع بالأقصر - eg
بدء أعمال الحملة القومية الثانية للتحصين ضد مرضي الحمى القلاعية والوادى المتصدع بالأقصر

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

محمد رمضان يطرح فيديو كليب من ضهر راجل - xx
محمد رمضان يطرح فيديو كليب من ضهر راجل

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

إرث المقاومة: صمود يتجذر رغم التضحيات - ps
إرث المقاومة: صمود يتجذر رغم التضحيات

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

حبس 3 مسؤولين في مصرف الصحاري وإلزامهم برد أكثر من 300 مليون دينار - ly
حبس 3 مسؤولين في مصرف الصحاري وإلزامهم برد أكثر من 300 مليون دينار

منذ ٤ ثواني


اخبار ليبيا

رسميا بدء تنسيق المرحلة الأولى 2025.. اعرف مؤشرات طب وهندسة وإعلام قبل تسجيل رغباتك - eg
رسميا بدء تنسيق المرحلة الأولى 2025.. اعرف مؤشرات طب وهندسة وإعلام قبل تسجيل رغباتك

منذ ٤ ثواني


اخبار مصر

 البيئة : منح للشركات الصغيرة والمتوسطة للتحكم فى التلوث الصناعى - eg
البيئة : منح للشركات الصغيرة والمتوسطة للتحكم فى التلوث الصناعى

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

قائمة بأسعار صرف الدولار في الأسواق العراقية اليوم - iq
قائمة بأسعار صرف الدولار في الأسواق العراقية اليوم

منذ ٥ ثواني


اخبار العراق

الدفاع المدني السوري: تقدم كبير في السيطرة على بؤر النيران في ريف اللاذقية - sy
الدفاع المدني السوري: تقدم كبير في السيطرة على بؤر النيران في ريف اللاذقية

منذ ٥ ثواني


اخبار سوريا

التهراوي يعلن تعيينات غير مسبوقة للأطباء وخريطة جديدة لمواجهة الخصاص - ma
التهراوي يعلن تعيينات غير مسبوقة للأطباء وخريطة جديدة لمواجهة الخصاص

منذ ٦ ثواني


اخبار المغرب

برنامج الأغذية العالمي يفضح مذبحة إسرائيلية بحق مجوعي غزة - ly
برنامج الأغذية العالمي يفضح مذبحة إسرائيلية بحق مجوعي غزة

منذ ٦ ثواني


اخبار ليبيا

طلب نيابي رسمي إلى السوداني لسحب يد محافظ واسط (وثيقة) - iq
طلب نيابي رسمي إلى السوداني لسحب يد محافظ واسط (وثيقة)

منذ ٦ ثواني


اخبار العراق

نونو سانتو يوافق على عرض النصر لتدريب الفريق - sa
نونو سانتو يوافق على عرض النصر لتدريب الفريق

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

الرئيس بري استقبل وزير الداخلية وجرى البحث بالتحضيرات للانتخابات البلدية في الجنوب - lb
الرئيس بري استقبل وزير الداخلية وجرى البحث بالتحضيرات للانتخابات البلدية في الجنوب

منذ ٦ ثواني


اخبار لبنان

ندوة توعوية في حلب حول مخاطر المخدرات وضرورة التكاتف المجتمعي لمكافحتها - sy
ندوة توعوية في حلب حول مخاطر المخدرات وضرورة التكاتف المجتمعي لمكافحتها

منذ ٧ ثواني


اخبار سوريا

مسيرة إسرائيلية تستهدف سيارة للأمن العام بالسويداء - ye
مسيرة إسرائيلية تستهدف سيارة للأمن العام بالسويداء

منذ ٧ ثواني


اخبار اليمن

الأردن.. تفاعل على الزيارة السريعة للملك عبدالله الثاني إلى السعودية ولقاء محمد بن سلمان - sa
الأردن.. تفاعل على الزيارة السريعة للملك عبدالله الثاني إلى السعودية ولقاء محمد بن سلمان

منذ ٧ ثواني


اخبار السعودية

الضرائب تواصل دعم المشروعات الصغيرة بتوزيع أجهزة نقاط البيع مجانا في الإسكندرية - eg
الضرائب تواصل دعم المشروعات الصغيرة بتوزيع أجهزة نقاط البيع مجانا في الإسكندرية

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

هدنة حذرة وطوق أمني في السويداء.. وتحصينات لبنانية لاحتواء تداعيات الأزمة السورية! - lb
هدنة حذرة وطوق أمني في السويداء.. وتحصينات لبنانية لاحتواء تداعيات الأزمة السورية!

منذ ٨ ثواني


اخبار لبنان

النائب الفايز يلوح بالانسحاب من حزب الميثاق - jo
النائب الفايز يلوح بالانسحاب من حزب الميثاق

منذ ٨ ثواني


اخبار الاردن

نيجيريا تبلغ نهائي أمم أفريقيا - ye
نيجيريا تبلغ نهائي أمم أفريقيا

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

الذهب يتراجع مع انحسار التوترات التجارية بين أمريكا وشركائها - ae
الذهب يتراجع مع انحسار التوترات التجارية بين أمريكا وشركائها

منذ ٨ ثواني


اخبار الإمارات

قوات خاصة إسرئيلية تختطف مدير مستشفى أبو يوسف النجار جنوب غزة - ps
قوات خاصة إسرئيلية تختطف مدير مستشفى أبو يوسف النجار جنوب غزة

منذ ٨ ثواني


اخبار فلسطين

تحالف تأسيس يعين حكاما على خرائط غوغل - sd
تحالف تأسيس يعين حكاما على خرائط غوغل

منذ ٩ ثواني


اخبار السودان

 تعبت ودخلت المستشفى .. تامر حسني يكشف كواليس لينا ميعاد - sa
تعبت ودخلت المستشفى .. تامر حسني يكشف كواليس لينا ميعاد

منذ ٩ ثواني


اخبار السعودية

الاحتلال يعتقل مواطنين من محافظة نابلس - ps
الاحتلال يعتقل مواطنين من محافظة نابلس

منذ ٩ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل