يعتبر الدمج بين الأحماض الأمينية متشعبة السلسلة 'BCAAs' ومكمل الكرياتين خطوة استراتيجية لتحسين نتائج التمارين الرياضية بشكل مضاعف، بحسب ما أكّد تقرير حديث، بحسب الرجل.

وأوضحت الصيدلانية باتريشيا ميكولا في تصريحات لمنصة 'فيري ويل هيلث'، أن هذه المكملات تعمل بتناغم تام.

وبحسب ميكولا؛ تساعد الأحماض الأمينية العضلات على الاستشفاء وتقليل الآلام الناتجة عن التمارين المكثفة، بينما يمنح مكمل الكرياتين العضلات طاقة إضافية للأداء المكثف ويساعد بوضوح في زيادة الكتلة العضلية.

تأثير مكمل الكرياتين على العضلات

ووفقاً للتقرير، يعمل مكمل الكرياتين على زيادة مخازن الطاقة داخل العضلات، مما يساعد الرياضي على الحفاظ على قوته خلال الحركات القصيرة والمكثفة، مثل رفع الأثقال أو الجري السريع 'Sprinting'.

وفي المقابل، تساهم أحماض BCAAs في دعم القدرة على التحمل أثناء التدريبات الطويلة، فمن الناحية العلمية، ينتج الجسم مادة 'السيروتونين' في الدماغ أثناء التمرين الطويل مما يسبب الشعور بالتعب، وهنا تتدخل الأحماض الأمينية لتقليل إنتاجها وتحسين مستويات الطاقة.

ويدعم مكمل الكرياتين إنتاج 'أدينوسين ثلاثي الفوسفات'، وهو مصدر الطاقة الأساسي للخلايا.

ومن جهة أخرى، توفر أحماض BCAAs اللبنات الأساسية للإصلاح، حيث يبرز حمض 'اللوسين' كمحفز رئيس لعملية تخليق بروتين العضلات.

وتشير الأدلة العلمية التي راجعها الخبراء إلى أن الجمع بين مكمل الكرياتين وBCAAs يؤدي لنمو عضلي أفضل من استخدام كل منهما بمفرده.

وأظهرت نتائج دراسات علمية زيادة في الكتلة العضلية الصافية وقوة بدنية مضاعفة لدى الرياضيين الذين اعتمدوا هذا المزيج.

ويتسبب رفع الأوزان الثقيلة في حدوث تمزقات مجهرية في الألياف العضلية تؤدي إلى التهاب يسمى 'آلام العضلات المتأخرة'، وهنا تعمل أحماض BCAAs التي تشمل 'اللوسين' و'الإيزولوسين' و'الفالين'على خفض مستويات الإنزيمات المسببة لهذا الألم.

ويحمي مكمل الكرياتين بالتوازي مع نشاط أحماض BCAAs، الغشاء الخارجي للخلايا العضلية ويحافظ على هيكلها أثناء الإجهاد، مما يقلل من الإصابات الإجمالية.

ويساعد تناول مكمل الكرياتين الجسم على تجديد مستويات ATP بسرعة، مما يسمح بأداء تكرارات أكثر، في الوقت الذي ينتج فيه الكبد والكلى كميات صغيرة من الكرياتين طبيعياً من أحماض 'الأرجنين' و'الجليسين' و'الميثيونين'.

ورغم أن هذا المزيج آمن لمعظم البالغين الأصحاء، إلا أن الصيدلانية 'باتريشيا ميكولا' تشدد على ضرورة استشارة الأطباء قبل استخدام مكمل الكرياتين خاصة لمن يعانون من السكري، أو أمراض الكبد، أو أمراض الكلى لضمان السلامة الصحية.