أصبح التفكير الزائد أو الـ Overthinking من أكثر المشكلات النفسية انتشارًا، خاصة بين الشباب والنساء. ومع ضغط الحياة ووسائل التواصل، أصبح العقل في حالة “تشغيل دائم”.

 المشكلة أن التفكير الزائد لا يقدم حلولًا… بل يسحب الطاقة ويسبب القلق والتوتر. 

في هذا المقال سنتعرف على أسبابه، وكيف يؤثر على صحتك، وأفضل طرق لإيقافه فورًا، بحسب ما نشره موقع هيلثي.

هو تكرار نفس الفكرة في العقل عشرات المرات دون الوصول لنتيجة.

أمثلة:

ماذا لو فشلت؟

ماذا لو كنت مخطئة؟

ماذا سيقول الناس؟

التفكير الزائد يجعل العقل يتنبأ بأسوأ السيناريوهات ويضخم الأمور.

يسبب أرقًا وصعوبة في النوم

يخلق مشاعر خوف وقلق

يقلل القدرة على التركيز

يرهق الدماغ ويمنع اتخاذ القرارات

يزيد ضربات القلب والتوتر

الخوف من الفشل

ضغط المجتمع

نقص الثقة بالنفس

تجارب سابقة مؤلمة

الإفراط في مقارنة نفسك بالآخرين

إذا وجدتِ نفسك تفكرين في شيء بلا نهاية… امنحيه 5 دقائق فقط، وبعدها توقفي فورًا.

الكتابة تفرغ العقل وتخفف التوتر.

اسألي نفسك: ما أسوأ ما يمكن أن يحدث؟ ستجدين أن الأمر أبسط بكثير مما تتخيلين.

ما لا يمكنك تغييره… لا يستحق طاقتك.

المقارنة المستمرة أكبر محفز للتفكير الزائد.

3 دقائق فقط يوميًا تقلل نشاط الدماغ وتخفف التوتر فورًا.

مثل المشي، ترتيب مكانك، أو سماع موسيقى هادئة.