يلعب الجهاز الهضمي دورًا محوريًا في صحة الإنسان، ويعتبر القولون أو الأمعاء الغليظة أحد أهم أعضائه نظرًا لوظيفته الحيوية في تنظيم الهضم والتخلص من الفضلات.

لذلك فإن الحفاظ على صحة القولون أمرًا بالغ الأهمية، ويمكن لبعض الطرق الطبيعية أن تسهم في تنظيفه وتعزيز كفاءته بطريقة آمنة، وفقًا لما أشار إليه تقرير موقع Healthline.

شرب الماء بكميات كافية وسيلة ممتازة لدعم عملية الهضم وتنظيم حركة الأمعاء، حيث يوصي الخبراء بتناول 6 إلى 8 أكواب من الماء الدافئ يوميًا لتسهيل تنظيف القولون، ويُنصح أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس والخيار، فهذه الأطعمة تعمل على تنظيف القولون طبيعيًا دون الاعتماد على الملينات التي قد يؤدي الإفراط في استخدامها إلى إضعاف الجهاز الهضمي وإحداث نوع من الاعتماد عليها.

غسل القولون بالماء المالح خيارًا مناسبًا لمن يعانون من الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء، إذ تشير دراسة أُجريت عام 2010 إلى أن الماء المالح يساعد على تنظيف القولون عند دمجه مع بعض وضعيات اليوجا، ويمكن القيام بهذه الطريقة عن طريق خلط ملعقتين صغيرتين من الملح مثل ملح البحر أو ملح الهيمالايا مع ماء فاتر وتناوله على معدة فارغة، وغالبًا ما يشعر الشخص بالحاجة للذهاب إلى الحمام خلال دقائق، ويُفضل تكرار التجربة صباحًا ومساءً مع البقاء في المنزل قرب الحمام، مع ضرورة تجنبها لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو من يحتاجون إلى الحد من الصوديوم.

تُعد الألياف عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لدورها في تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك، وتوجد بكثرة في الفواكه والخضراوات والحبوب والمكسرات والبذور وغيرها من الأطعمة النباتية الكاملة، وتساعد هذه الألياف على تعزيز صحة القولون من خلال تنظيم الهضم وزيادة نشاط البكتيريا النافعة التي تعمل كمضاد طبيعي لمشكلات الجهاز الهضمي.

تُستخدم العصائر بأنواعها كأحد أشهر طرق تنظيف القولون، سواء كانت من الفواكه أو الخضراوات، ورغم قلة الأبحاث المؤكدة حول فعاليتها إلا أن تناولها باعتدال يعتبر مفيدًا لاحتوائها على بعض الألياف والعناصر الغذائية الهامة للجسم، كما تساعد السوائل الموجودة فيها على ترطيب الجسم وتعزيز حركة الأمعاء، وتشير دراسة عام 2015 إلى أن فيتامين سي الموجود في البرتقال والليمون والخضراوات الخضراء يساهم في تطهير القولون.

كما ينصح بعض خبراء التغذية بتناول العصائر المثلجة لأنها تحتفظ بألياف الفاكهة الضرورية لصحة القولون على عكس العصائر الطبيعية التي تفقد جزءًا من أليافها.

النشا المقاوم هو نوع من النشويات الشبيه بالألياف ويتواجد في البطاطس والأرز والبقوليات والموز الأخضر والحبوب، وتُسهم هذه الأطعمة في تعزيز صحة القولون عبر دعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما أشارت دراسة عام 2013 إلى أن النشا المقاوم قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، ومع ذلك فإن هذه النشويات جزء من الكربوهيدرات، ولذلك يجب الانتباه إلى الكمية المتناولة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، ومن الخيارات المقبولة لهم القمح الكامل والموز الأخضر والعدس.

إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي تُعد خطوة فعالة لتطهير القولون، إذ يمكن الحصول عليه من المكملات الغذائية أو من الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات، حيث تعمل البروبيوتيك على دعم البكتيريا الجيدة في الأمعاء مما يساعد على تقليل الالتهابات وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة، كما يُعد خل التفاح أحد المصادر الطبيعية للبروبيوتيك لاحتوائه على إنزيمات وأحماض تُثبط نمو البكتيريا الضارة.

تُعرف بعض مشروبات الأعشاب بخصائصها الملينة التي تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتخفيف الإمساك مثل السيليوم والصبار، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تناولها لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية، ويُنصح باستهلاكها مرة واحدة يوميًا فقط لتجنب أي آثار ضارة، كما تحتوي أعشاب أخرى مثل الزنجبيل والثوم والفلفل الحار على مركبات نباتية مضادة للميكروبات يُعتقد أنها تعمل على مقاومة البكتيريا الضارة، ولهذا يُنصح بتناول كوب من الزنجبيل يوميًا لدعم صحة القولون.