تُعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، ولكن الخبر السار هو أن العديد من عوامل الخطر تقع تحت سيطرتنا، إن اتباع عادات صحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية، ويحسن صحة القلب على المدى الطويل.

كشف  الدكتور جاك وولفسون، طبيب قلب عن أفكاره المتعلقة بالصحة والعافية مع متابعيه على إنستغرام. في منشوره بتاريخ 30 أبريل، سلّط الضوء على خمس خطوات بسيطة وفعّالة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.

1. اخرج

يقول الدكتور جاك إنه كلما قضيت وقتًا أطول في الهواء الطلق، انخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية، فالهواء النقي والضوء الطبيعي والحركة لها فوائد عظيمة لقلبك وصحتك العامة.

2. الحصول على نوم أفضل

ينصح قائلًا: 'مهما كان وقت نومك الحالي، اجعله أبكر بساعة'، فالنوم الجيد يمنح قلبك الراحة التي يحتاجها، ويدعم تعافيك وتوازنك الهرموني بشكل أفضل.

3. تقليل وقت الشاشة

يقترح الدكتور جاك التقليل من استخدام التكنولوجيا. ويقول: 'قلل من استخدامها، وستكون أفضل حالًا'، فقضاء وقت أقل أمام الشاشات يُحسّن النوم، ويُخفّف التوتر، ويُتيح وقتًا أطول لممارسة عادات صحية للقلب.

4. قف في الخارج حافي القدمين

يقول الدكتور جاك: 'قف حافي القدمين في الخارج، هذا ما يُسمى بالتأريض، وهو مفيدٌ جدًا لقلبك'، يُعتقد أن التأريض، أو الاتصال بالأرض، يُقلل الالتهاب ويُحسّن الدورة الدموية.

5. ممارسة الامتنان

يقول: 'احمد الله مرة واحدة على الأقل يوميًا'، إن تخصيص وقت للشكر يُخفف التوتر، ويُحسّن المزاج، ويُعزز صحة القلب من خلال خفض مستويات الكورتيزول.

المصدر: tbsnews.