×



klyoum.com
sudan
السودان  ١٧ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ١٧ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

كم وجبة يجب تناولها يوميًا للحفاظ على الصحة؟

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ١٥ تشرين الأول ٢٠٢٥ - ٢١:٥٠

كم وجبة يجب تناولها يوميا للحفاظ على الصحة؟

كم وجبة يجب تناولها يوميًا للحفاظ على الصحة؟

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ١٥ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يتساءل كثيرون عن عدد الوجبات المثالي للحفاظ على صحة جيدة وتوازن غذائي، في ظل انتشار النصائح التي تدعو إلى تناول وجبة صغيرة ومتعددة على مدار اليوم لتحفيز الأيض والمساعدة في فقدان الوزن. لكن الدراسات العلمية الحديثة كشفت أن جودة النظام الغذائي وإجمالي السعرات الحرارية المستهلكة تلعب دورًا أكبر بكثير في التأثير على الصحة العامة من عدد الوجبات اليومية، بحسب تقرير نشره موقع Verywellhealth.

العلاقة بين عدد الوجبات ومعدل الأيض

يُعرّف معدل الأيض بأنه كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال فترة زمنية محددة. ويعتقد بعض الخبراء أن زيادة عدد الوجبات اليومية يمكن أن ترفع من معدل الأيض وتُحفّز الجسم على حرق المزيد من السعرات. ويستند هذا الاعتقاد إلى ما يُعرف بـ التأثير الحراري للطعام، أي كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم لهضم الطعام وامتصاصه. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذا التأثير لا يختلف كثيرًا سواء تم تناول الطعام على وجبتين أو خمس وجبات، ما يعني أن زيادة عدد الوجبات لا تضمن بالضرورة تسريع عملية الأيض.

هل الوجبات الصغيرة والمتعددة أفضل فعلًا؟

بينما يعتقد البعض أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يحافظ على نشاط الأيض ويمنع الجوع، تُظهر بعض الدراسات أن تقليل عدد الوجبات اليومية قد يكون أكثر فاعلية في كبح الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل. كما أن هذا النمط يمكن أن يساهم في الحد من زيادة الوزن، خاصة إذا تضمن فترات صيام قصيرة بين الوجبات.

ثلاث وجبات رئيسة يوميًا

يتفق معظم خبراء التغذية على أن تناول ثلاث وجبات رئيسة يوميًا هو النمط الأنسب لمعظم الناس، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. يشمل هذا النمط الإفطار، الغداء، والعشاء.

عند توزيع السعرات الحرارية بشكل متوازن بين هذه الوجبات، يمكن الحفاظ على وزن صحي ومستوى طاقة ثابت طوال اليوم.

أهمية الوجبات الخفيفة الصحية

يرى بعض الخبراء أن إضافة وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسة يمكن أن تكون مفيدة، خصوصًا إذا كانت الفترات بين الوجبات طويلة. الهدف من الوجبات الخفيفة هو منع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. لكن يشترط أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية، مثل المكسرات غير المملحة، أو الفواكه الطازجة، أو الزبادي الطبيعي.

نظام الوجبتين فقط

يلجأ البعض إلى تناول وجبتين فقط في اليوم كجزء من أنماط الصيام المتقطع، مثل النظام 16:8 الذي يسمح بتناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط في اليوم. قد يناسب هذا النمط بعض الأشخاص الذين يسعون لتقليل الوزن أو تحسين حساسية الإنسولين، لكنه غير مناسب للجميع، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو أولئك الذين يحتاجون إلى طاقة مستمرة خلال اليوم.

جودة الطعام أهم من عدد الوجبات

أجمع الخبراء على أن نوعية الطعام أهم بكثير من عدد الوجبات. إذ يجب أن تحتوي كل وجبة على مزيج متوازن من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف. في المقابل، يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات إلى الإضرار بالصحة حتى مع الالتزام بعدد وجبات مثالي.

التوازن والاستماع للجسم

يبقى أفضل نظام غذائي هو الذي يتناسب مع نمط حياة الفرد واحتياجاته اليومية. فبعض الأشخاص يشعرون براحة أكبر مع ثلاث وجبات فقط، بينما يفضل آخرون خمس وجبات صغيرة. الأهم هو الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتجنب الإفراط في الأكل أو الحرمان المفرط.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

بدء امتحانات الشهادة الإبتدائية بالولاية الشمالية السبت

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
19

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2177 days old | 52,315 Sudan News Articles | 1,255 Articles in Oct 2025 | 4 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 4 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كم وجبة يجب تناولها يوميا للحفاظ على الصحة؟ - sd
كم وجبة يجب تناولها يوميا للحفاظ على الصحة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

الأمن يحيل شخصا للجرائم الإلكترونية بعد نشره فيديو يدعي فيه تعرضه للظلم بمخالفات سير - jo
الأمن يحيل شخصا للجرائم الإلكترونية بعد نشره فيديو يدعي فيه تعرضه للظلم بمخالفات سير

منذ ثانية


اخبار الاردن

ميرتس: بوتين أعاد الحرب إلى أوروبا.. وعلينا تسليح أوكرانيا من أموال روسيا المجمدة - ly
ميرتس: بوتين أعاد الحرب إلى أوروبا.. وعلينا تسليح أوكرانيا من أموال روسيا المجمدة

منذ ثانية


اخبار ليبيا

خاص هيومن رايتس تؤكد استخدام الجيش أسلحة كيميائية في السودان - sd
خاص هيومن رايتس تؤكد استخدام الجيش أسلحة كيميائية في السودان

منذ ثانيتين


اخبار السودان

تخصيص أراض سكنية بالقرعة الـ19 للمواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بالعبور الجديدة - eg
تخصيص أراض سكنية بالقرعة الـ19 للمواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بالعبور الجديدة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

قمة شرم الشيخ تؤكدها القاهرة تثبت قدرتها على قيادة مسار التهدئة وترسيخ الاستقرار الإقليمي - eg
قمة شرم الشيخ تؤكدها القاهرة تثبت قدرتها على قيادة مسار التهدئة وترسيخ الاستقرار الإقليمي

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

مصر: بيان من 6 نقاط بشأن مواجهة الحكومة لفيضانات سد النهضة بسبب إدارته بطريقة غير منضبطة - sd
مصر: بيان من 6 نقاط بشأن مواجهة الحكومة لفيضانات سد النهضة بسبب إدارته بطريقة غير منضبطة

منذ ٣ ثواني


اخبار السودان

في أكتوبر الوردي: نجمات عربيات جسدن دور محاربات سرطان الثدي بإلهام وواقعية في الأعمال الدرامية - xx
في أكتوبر الوردي: نجمات عربيات جسدن دور محاربات سرطان الثدي بإلهام وواقعية في الأعمال الدرامية

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

وزير النقل: استمرار التواصل مع السعودية لبحث سبل العدول عن وقف دخول الحافلات الأردنية خلال موسم الحج - jo
وزير النقل: استمرار التواصل مع السعودية لبحث سبل العدول عن وقف دخول الحافلات الأردنية خلال موسم الحج

منذ ٤ ثواني


اخبار الاردن

القطامين: نواصل التحرك لمعالجة قرار وقف دخول الحافلات الأردنية إلى السعودية خلال موسم الحج - jo
القطامين: نواصل التحرك لمعالجة قرار وقف دخول الحافلات الأردنية إلى السعودية خلال موسم الحج

منذ ٥ ثواني


اخبار الاردن

الفيليبين والصين تتبادلان الاتهامات بشأن حادث اصطدام في بحر الصين الجنوبي - ye
الفيليبين والصين تتبادلان الاتهامات بشأن حادث اصطدام في بحر الصين الجنوبي

منذ ٥ ثواني


اخبار اليمن

تدشين مبادرة بذرة لتمكين صغار المنتجين الريفيين خارج السعودية - sa
تدشين مبادرة بذرة لتمكين صغار المنتجين الريفيين خارج السعودية

منذ ٦ ثواني


اخبار السعودية

نوارة : تطوير الخطوط البحرية واجب وطني واستراتيجية نحو المستقبل - sd
نوارة : تطوير الخطوط البحرية واجب وطني واستراتيجية نحو المستقبل

منذ ٦ ثواني


اخبار السودان

تأجيل محاكمة 7 متهمين بالانضمام لجماعة إرهابية لـ 18 أكتوبر - eg
تأجيل محاكمة 7 متهمين بالانضمام لجماعة إرهابية لـ 18 أكتوبر

منذ ٧ ثواني


اخبار مصر

إقرار مشروع قانون لتسليم الأشخاص بين المملكة الأردنية وجمهورية أوزبكستان - jo
إقرار مشروع قانون لتسليم الأشخاص بين المملكة الأردنية وجمهورية أوزبكستان

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

إنجاز جديد للجامعة الهاشمية في المسابقة الدولية للمواصفات القياسية للطلبة - jo
إنجاز جديد للجامعة الهاشمية في المسابقة الدولية للمواصفات القياسية للطلبة

منذ ٨ ثواني


اخبار الاردن

طفل من أسرة شرف الدين يحتجز شابا لأكثر من عشرين يوما في صنعاء - ye
طفل من أسرة شرف الدين يحتجز شابا لأكثر من عشرين يوما في صنعاء

منذ ٨ ثواني


اخبار اليمن

منتخبنا الوطني للكرة الشاطئية يقدم أداء مشرفا رغم الخسارة أمام البحرين والجزائر في البطولة العربية - ye
منتخبنا الوطني للكرة الشاطئية يقدم أداء مشرفا رغم الخسارة أمام البحرين والجزائر في البطولة العربية

منذ ٩ ثواني


اخبار اليمن

الزراعة النيابية تناقش قضايا الإسكان والتطوير الحضري مع المديرة التنفيذية - jo
الزراعة النيابية تناقش قضايا الإسكان والتطوير الحضري مع المديرة التنفيذية

منذ ٩ ثواني


اخبار الاردن

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل