×



klyoum.com
sudan
السودان  ١٧ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ١٧ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

كم وجبة يجب تناولها يوميًا للحفاظ على الصحة؟

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  الأربعاء ١٥ تشرين الأول ٢٠٢٥ - ٢١:٥٠

كم وجبة يجب تناولها يوميا للحفاظ على الصحة؟

كم وجبة يجب تناولها يوميًا للحفاظ على الصحة؟

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ١٥ تشرين الأول ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يتساءل كثيرون عن عدد الوجبات المثالي للحفاظ على صحة جيدة وتوازن غذائي، في ظل انتشار النصائح التي تدعو إلى تناول وجبة صغيرة ومتعددة على مدار اليوم لتحفيز الأيض والمساعدة في فقدان الوزن. لكن الدراسات العلمية الحديثة كشفت أن جودة النظام الغذائي وإجمالي السعرات الحرارية المستهلكة تلعب دورًا أكبر بكثير في التأثير على الصحة العامة من عدد الوجبات اليومية، بحسب تقرير نشره موقع Verywellhealth.

العلاقة بين عدد الوجبات ومعدل الأيض

يُعرّف معدل الأيض بأنه كمية الطاقة أو السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم خلال فترة زمنية محددة. ويعتقد بعض الخبراء أن زيادة عدد الوجبات اليومية يمكن أن ترفع من معدل الأيض وتُحفّز الجسم على حرق المزيد من السعرات. ويستند هذا الاعتقاد إلى ما يُعرف بـ التأثير الحراري للطعام، أي كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم لهضم الطعام وامتصاصه. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن هذا التأثير لا يختلف كثيرًا سواء تم تناول الطعام على وجبتين أو خمس وجبات، ما يعني أن زيادة عدد الوجبات لا تضمن بالضرورة تسريع عملية الأيض.

هل الوجبات الصغيرة والمتعددة أفضل فعلًا؟

بينما يعتقد البعض أن تناول وجبات صغيرة ومتكررة يحافظ على نشاط الأيض ويمنع الجوع، تُظهر بعض الدراسات أن تقليل عدد الوجبات اليومية قد يكون أكثر فاعلية في كبح الشهية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل. كما أن هذا النمط يمكن أن يساهم في الحد من زيادة الوزن، خاصة إذا تضمن فترات صيام قصيرة بين الوجبات.

ثلاث وجبات رئيسة يوميًا

يتفق معظم خبراء التغذية على أن تناول ثلاث وجبات رئيسة يوميًا هو النمط الأنسب لمعظم الناس، وفقًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية. يشمل هذا النمط الإفطار، الغداء، والعشاء.

عند توزيع السعرات الحرارية بشكل متوازن بين هذه الوجبات، يمكن الحفاظ على وزن صحي ومستوى طاقة ثابت طوال اليوم.

أهمية الوجبات الخفيفة الصحية

يرى بعض الخبراء أن إضافة وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسة يمكن أن تكون مفيدة، خصوصًا إذا كانت الفترات بين الوجبات طويلة. الهدف من الوجبات الخفيفة هو منع الشعور بالجوع الشديد الذي قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. لكن يشترط أن تكون هذه الوجبات صحية ومغذية، مثل المكسرات غير المملحة، أو الفواكه الطازجة، أو الزبادي الطبيعي.

نظام الوجبتين فقط

يلجأ البعض إلى تناول وجبتين فقط في اليوم كجزء من أنماط الصيام المتقطع، مثل النظام 16:8 الذي يسمح بتناول الطعام خلال ثماني ساعات فقط في اليوم. قد يناسب هذا النمط بعض الأشخاص الذين يسعون لتقليل الوزن أو تحسين حساسية الإنسولين، لكنه غير مناسب للجميع، خاصة لمن يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري أو أولئك الذين يحتاجون إلى طاقة مستمرة خلال اليوم.

جودة الطعام أهم من عدد الوجبات

أجمع الخبراء على أن نوعية الطعام أهم بكثير من عدد الوجبات. إذ يجب أن تحتوي كل وجبة على مزيج متوازن من البروتين، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية، والألياف. في المقابل، يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات إلى الإضرار بالصحة حتى مع الالتزام بعدد وجبات مثالي.

التوازن والاستماع للجسم

يبقى أفضل نظام غذائي هو الذي يتناسب مع نمط حياة الفرد واحتياجاته اليومية. فبعض الأشخاص يشعرون براحة أكبر مع ثلاث وجبات فقط، بينما يفضل آخرون خمس وجبات صغيرة. الأهم هو الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وتجنب الإفراط في الأكل أو الحرمان المفرط.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

الكشف عن إتفاق بين السودان وروسيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
29

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2178 days old | 52,339 Sudan News Articles | 1,279 Articles in Oct 2025 | 28 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 1 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



كم وجبة يجب تناولها يوميا للحفاظ على الصحة؟ - sd
كم وجبة يجب تناولها يوميا للحفاظ على الصحة؟

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

الأمن يحيل شخصا للجرائم الإلكترونية بعد نشره فيديو يدعي فيه تعرضه للظلم بمخالفات سير - jo
الأمن يحيل شخصا للجرائم الإلكترونية بعد نشره فيديو يدعي فيه تعرضه للظلم بمخالفات سير

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

ميرتس: بوتين أعاد الحرب إلى أوروبا.. وعلينا تسليح أوكرانيا من أموال روسيا المجمدة - ly
ميرتس: بوتين أعاد الحرب إلى أوروبا.. وعلينا تسليح أوكرانيا من أموال روسيا المجمدة

منذ ثانية


اخبار ليبيا

 إسرائيل تماطل في إعادة فتح معبر رفح وترفض عبور المساعدات منه - ly
إسرائيل تماطل في إعادة فتح معبر رفح وترفض عبور المساعدات منه

منذ ثانية


اخبار ليبيا

خاص هيومن رايتس تؤكد استخدام الجيش أسلحة كيميائية في السودان - sd
خاص هيومن رايتس تؤكد استخدام الجيش أسلحة كيميائية في السودان

منذ ثانيتين


اخبار السودان

تخصيص أراض سكنية بالقرعة الـ19 للمواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بالعبور الجديدة - eg
تخصيص أراض سكنية بالقرعة الـ19 للمواطنين الذين تم توفيق أوضاعهم بالعبور الجديدة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مصر: بيان من 6 نقاط بشأن مواجهة الحكومة لفيضانات سد النهضة بسبب إدارته بطريقة غير منضبطة - sd
مصر: بيان من 6 نقاط بشأن مواجهة الحكومة لفيضانات سد النهضة بسبب إدارته بطريقة غير منضبطة

منذ ٣ ثواني


اخبار السودان

وزير النقل: استمرار التواصل مع السعودية لبحث سبل العدول عن وقف دخول الحافلات الأردنية خلال موسم الحج - jo
وزير النقل: استمرار التواصل مع السعودية لبحث سبل العدول عن وقف دخول الحافلات الأردنية خلال موسم الحج

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

 هجرة ينافس على الأوسكار .. يروي رحلة ثلاث سعوديات إلى مكة - sa
هجرة ينافس على الأوسكار .. يروي رحلة ثلاث سعوديات إلى مكة

منذ ٤ ثواني


اخبار السعودية

الفيليبين والصين تتبادلان الاتهامات بشأن حادث اصطدام في بحر الصين الجنوبي - ye
الفيليبين والصين تتبادلان الاتهامات بشأن حادث اصطدام في بحر الصين الجنوبي

منذ ٤ ثواني


اخبار اليمن

نوارة : تطوير الخطوط البحرية واجب وطني واستراتيجية نحو المستقبل - sd
نوارة : تطوير الخطوط البحرية واجب وطني واستراتيجية نحو المستقبل

منذ ٥ ثواني


اخبار السودان

تأجيل محاكمة 7 متهمين بالانضمام لجماعة إرهابية لـ 18 أكتوبر - eg
تأجيل محاكمة 7 متهمين بالانضمام لجماعة إرهابية لـ 18 أكتوبر

منذ ٥ ثواني


اخبار مصر

إقرار مشروع قانون لتسليم الأشخاص بين المملكة الأردنية وجمهورية أوزبكستان - jo
إقرار مشروع قانون لتسليم الأشخاص بين المملكة الأردنية وجمهورية أوزبكستان

منذ ٦ ثواني


اخبار الاردن

الزراعة النيابية تناقش قضايا الإسكان والتطوير الحضري مع المديرة التنفيذية - jo
الزراعة النيابية تناقش قضايا الإسكان والتطوير الحضري مع المديرة التنفيذية

منذ ٧ ثواني


اخبار الاردن

الأردن يستضيف أعمال الدورة الثامنة لمؤتمر وزراء الصحة في دول منظمة التعاون الإسلامي - jo
الأردن يستضيف أعمال الدورة الثامنة لمؤتمر وزراء الصحة في دول منظمة التعاون الإسلامي

منذ ٩ ثواني


اخبار الاردن

النائب إسماعيل المشاقبة: نظام بتك جعل التعليم إجباريا وخلق ظاهرة هجرة تعليمية داخل المملكة - jo
النائب إسماعيل المشاقبة: نظام بتك جعل التعليم إجباريا وخلق ظاهرة هجرة تعليمية داخل المملكة

منذ ٩ ثواني


اخبار الاردن

المواصفات تواصل الدوام في جمرك المنطقة الحرة الزرقاء لتسهيل إجراءات المركبات - jo
المواصفات تواصل الدوام في جمرك المنطقة الحرة الزرقاء لتسهيل إجراءات المركبات

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

وزير النقل يبحث مع مجموعة المطار الدولي تطوير الخدمات وتعزيز كفاءة التشغيل - jo
وزير النقل يبحث مع مجموعة المطار الدولي تطوير الخدمات وتعزيز كفاءة التشغيل

منذ ١٠ ثواني


اخبار الاردن

بسبب تلوث إشعاعي محتمل.. سحب كميات من الروبيان في الولايات المتحدة - ly
بسبب تلوث إشعاعي محتمل.. سحب كميات من الروبيان في الولايات المتحدة

منذ ١١ ثانية


اخبار ليبيا

إشادة أممية بجهود المفوضية لزيادة مشاركة المرأة الليبية في الانتخابات - ly
إشادة أممية بجهود المفوضية لزيادة مشاركة المرأة الليبية في الانتخابات

منذ ١٢ ثانية


اخبار ليبيا

عون: مستعد للقيام بأي وسيلة تساهم في إبعاد الحرب - lb
عون: مستعد للقيام بأي وسيلة تساهم في إبعاد الحرب

منذ ١٣ ثانية


اخبار لبنان

الأردن يشارك بالاجتماع السابع للجنة الفنية المشتركة رفيعة المستوى للمياه والزراعة - jo
الأردن يشارك بالاجتماع السابع للجنة الفنية المشتركة رفيعة المستوى للمياه والزراعة

منذ ١٤ ثانية


اخبار الاردن

مسؤولان لـCNN: ترامب يدعو قادة عرب ودوليين لقمة في مصر - eg
مسؤولان لـCNN: ترامب يدعو قادة عرب ودوليين لقمة في مصر

منذ ١٥ ثانية


اخبار مصر

ثاني أكسيد الكربون في الجو يسجل مستوى قياسيا في العام 2024 - ly
ثاني أكسيد الكربون في الجو يسجل مستوى قياسيا في العام 2024

منذ ١٥ ثانية


اخبار ليبيا

غوتيريس وستارمر يعلنان حضورهما قمة شرم الشيخ حول غزة - ly
غوتيريس وستارمر يعلنان حضورهما قمة شرم الشيخ حول غزة

منذ ١٦ ثانية


اخبار ليبيا

وزير الشباب يؤكد أهمية تعزيز برامج الحركة الكشفية - jo
وزير الشباب يؤكد أهمية تعزيز برامج الحركة الكشفية

منذ ١٦ ثانية


اخبار الاردن

إعلام الأسرى: احتجاز الاحتلال جثامين الشهداء انتهاك فاضح للقانون الدولي الإنساني - ps
إعلام الأسرى: احتجاز الاحتلال جثامين الشهداء انتهاك فاضح للقانون الدولي الإنساني

منذ ١٨ ثانية


اخبار فلسطين

لمن يعرفهم .. ملايين الدنانير ستؤول للحكومة في حال عدم المطالبة بها من البنوك - أسماء - jo
لمن يعرفهم .. ملايين الدنانير ستؤول للحكومة في حال عدم المطالبة بها من البنوك - أسماء

منذ ١٨ ثانية


اخبار الاردن

 ترامب يعتزم فرض رسوم إضافية بـ100 على الصين ويلوح بإلغاء لقائه مع شي - ly
ترامب يعتزم فرض رسوم إضافية بـ100 على الصين ويلوح بإلغاء لقائه مع شي

منذ ١٩ ثانية


اخبار ليبيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل