×



klyoum.com
sudan
السودان  ١١ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
sudan
السودان  ١١ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار السودان

»سياسة» نبض السودان»

9 أطعمة خارقة لصحة العظام.. هل تأكلها يوميًا؟

نبض السودان
times

نشر بتاريخ:  الثلاثاء ١٠ حزيران ٢٠٢٥ - ٠٠:٢٠

9 أطعمة خارقة لصحة العظام.. هل تأكلها يوميا؟

9 أطعمة خارقة لصحة العظام.. هل تأكلها يوميًا؟

اخبار السودان

موقع كل يوم -

نبض السودان


نشر بتاريخ:  ١٠ حزيران ٢٠٢٥ 

متابعات- نبض السودان

يُعد فيتامين K من العناصر الغذائية الحيوية التي غالبًا ما يتم تجاهلها مقارنةً بفيتامينات مثل C وD، رغم دوره الأساسي في تعزيز صحة العظام والمساعدة في تخثر الدم الطبيعي والحفاظ على وظائف القلب. وبحسب ما أورده موقع برنامج 'توداي' التابع لشبكة NBC الأميركية، فإن فيتامين K يتوافر بكثرة في العديد من الأطعمة، خاصةً الخضراوات الورقية، لكنه لا يحظى بالاهتمام الكافي في الأنظمة الغذائية اليومية.

التمثيل الغذائي ودوره في دعم العظام

توضح أخصائية التغذية ناتالي ريزو، محررة قسم التغذية في موقع 'توداي'، أن فيتامين K يشارك بفاعلية في عملية التمثيل الغذائي للعظام، ويسهم في الحفاظ على كتلتها، الأمر الذي يجعله مهمًا بشكل خاص للنساء بعد انقطاع الطمث، نظرًا لزيادة خطر فقدان الكثافة العظمية في هذه المرحلة.

دور محوري في الصحة العامة

وفيما يعتبر الكالسيوم وفيتامين D من العناصر المرتبطة بصحة العظام، تؤكد ريزو أن فيتامين K يلعب دورًا لا يقل أهمية عنهما. كما يشترك في إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، المركب الذي يُزود خلايا الجسم بالطاقة اللازمة لوظائفها، بما في ذلك العضلات.

القلب والتكلسات الشريانية

أظهرت الدراسات الحديثة أن لفيتامين K تأثيرًا مباشرًا في صحة القلب والأوعية الدموية. ففي دراسة وُصفت فيها هذه الفيتامين بأنه 'العنصر المهمل' في صحة القلب، تبين أن وجوده يسهم في الحد من تراكم الكالسيوم في الشرايين التاجية، مما يحد من خطر تصلب الشرايين، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.

أهمية منع التكلسات

كشفت الدكتورة كايلا شيا، الباحثة في مركز جين ماير لأبحاث التغذية بجامعة تافتس، أن بعض البروتينات التي تمنع التكلس تعتمد في أدائها على وجود فيتامين K، وأن اتباع نظام غذائي غني بهذا الفيتامين يقي من أمراض القلب التصلبية.

الكمية اليومية الموصى بها

توصي الجهات الصحية بتناول 120 ميكروغرامًا من فيتامين K يوميًا للرجال، و90 ميكروغرامًا للنساء. لكن الأبحاث أشارت إلى أن نحو ثلث البالغين لا يحصلون على الكمية المطلوبة، ما يزيد من احتمالية ظهور أعراض النقص.

أعراض نقص فيتامين K

أعراض نقص فيتامين K قد تظهر على شكل كدمات ونزيف مفرط، بسبب بطء تجلط الدم. وتؤكد ريزو أنه يجب على الأشخاص الذين يتناولون مميعات الدم استشارة طبيبهم قبل إدخال تغييرات كبيرة في نظامهم الغذائي.

الأطعمة التسعة الغنية بفيتامين K

1. البقدونس

البقدونس ليس مجرد زينة للأطباق، بل يُعد من الأعشاب الغنية بفيتاميني A وC، وذكرت أخصائية التغذية كريستين كيركباتريك أنه يُمكن أن يقلل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، كما يعزز صحة الدماغ.

2. الكرنب الأخضر

بحسب سامانثا كاسيتي، فإن الكرنب الأخضر منخفض الكربوهيدرات ومناسب لحمية الكيتو، ويحتوي على مضادات أكسدة و25% من الاحتياج اليومي للكالسيوم.

3. براعم بروكسل

تُصنف ضمن الخضراوات الصليبية وتحتوي على مادة السلفورافان التي تحارب الالتهاب وتقلل المركبات الالتهابية في الجسم.

4. السبانخ

تشيد كاسيتي بالسبانخ بسبب قيمته الغذائية العالية، كما أظهرت الدراسات أنه يُساعد في تقليل التدهور المعرفي ويحمي من أمراض القلب والسرطان.

5. أوراق اللفت

تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات K وA وC وحمض الفوليك، وتُستخدم بانتظام في وصفات الطعام الصحي.

6. البروكلي

غني بالغلوكوسينولات، وهي مركبات كبريتية مضادة للسرطان تحمي الحمض النووي من التلف وتحد من الالتهابات.

7. الكالي

منخفض السعرات الحرارية، غني بالألياف، يحتوي على بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين، التي تحمي البصر.

8. الخس

يتميز الخس الروماني والأخضر بغناه بالكالسيوم والمغنيسيوم، على عكس خس الجبل الجليدي منخفض القيمة الغذائية. تقول سوزان كامبل إن ألوان الخس الداكنة تزيد من فوائده.

9. الملفوف

سواء كان الملفوف أخضر أو بنفسجي، فهو غني بالألياف ومضادات الأكسدة، وينتمي لفصيلة الخضراوات الصليبية ذات الفوائد الصحية المؤكدة.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار السودان:

«قوة ترامب» تصل لوس أنجلوس وتفعيل وشيك لـ قانون التمرد

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
38

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2049 days old | 41,117 Sudan News Articles | 804 Articles in Jun 2025 | 6 Articles Today | from 14 News Sources ~~ last update: 5 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



9 أطعمة خارقة لصحة العظام.. هل تأكلها يوميا؟ - sd
9 أطعمة خارقة لصحة العظام.. هل تأكلها يوميا؟

منذ ٠ ثانية


اخبار السودان

شركة مصفاة البترول الأردنية تهنئ جلالة الملك بمناسبة ذكرى الجلوس الملكي على العرش - jo
شركة مصفاة البترول الأردنية تهنئ جلالة الملك بمناسبة ذكرى الجلوس الملكي على العرش

منذ ٠ ثانية


اخبار الاردن

الراشدي: انتقدنا جشع مضاربي المواشي ولم ننتقد قرار الحكومة الذي ساهمنا فيه - ma
الراشدي: انتقدنا جشع مضاربي المواشي ولم ننتقد قرار الحكومة الذي ساهمنا فيه

منذ ٠ ثانية


اخبار المغرب

الحنيطي: الأردنيون قادرون على صناعة الإنجاز والمستقبل ونريد لحكومة حسان أن تنجح - jo
الحنيطي: الأردنيون قادرون على صناعة الإنجاز والمستقبل ونريد لحكومة حسان أن تنجح

منذ ثانية


اخبار الاردن

كامل إدريس يفتح جبهة التعبئة الشعبية لدعم الجيش في حرب الكرامة - sd
كامل إدريس يفتح جبهة التعبئة الشعبية لدعم الجيش في حرب الكرامة

منذ ثانية


اخبار السودان

محافظ كفر الشيخ يوجه برفع درجة الاستعداد بجميع أجهزة المحافظة لمواجهة التغيرات المناخية - eg
محافظ كفر الشيخ يوجه برفع درجة الاستعداد بجميع أجهزة المحافظة لمواجهة التغيرات المناخية

منذ ثانية


اخبار مصر

الشيخ خالد الجندي: مبروك لمن اختاره الله للمغفرة يوم عرفة - eg
الشيخ خالد الجندي: مبروك لمن اختاره الله للمغفرة يوم عرفة

منذ ثانية


اخبار مصر

الرئيس الشرع يجري اتصالا هاتفيا مع رئيس دولة الإمارات العربية المتحدة بمناسبة عيد الأضحى المبارك - sy
الرئيس الشرع يجري اتصالا هاتفيا مع رئيس دولة الإمارات العربية المتحدة بمناسبة عيد الأضحى المبارك

منذ ثانية


اخبار سوريا

تحذير من تهديد متزايد يستهدف اليهود والإسرائيليين في أمريكا - jo
تحذير من تهديد متزايد يستهدف اليهود والإسرائيليين في أمريكا

منذ ثانية


اخبار الاردن

الخرطوم تستنفر في معركة الكوليرا الكبرى.. ماذا تخبئ الأيام المقبلة؟ - sd
الخرطوم تستنفر في معركة الكوليرا الكبرى.. ماذا تخبئ الأيام المقبلة؟

منذ ثانية


اخبار السودان

مثقفون: قطاعات الثقافة في عهد الملك عبدالله الثاني شهدت تطورا ملحوظا - jo
مثقفون: قطاعات الثقافة في عهد الملك عبدالله الثاني شهدت تطورا ملحوظا

منذ ثانية


اخبار الاردن

البرازيل توحد مجددا بين أنشيلوتي وابنه قبل مواجهة باراغواي - ly
البرازيل توحد مجددا بين أنشيلوتي وابنه قبل مواجهة باراغواي

منذ ثانية


اخبار ليبيا

ولي العهد مهنئا بعيد الجيش وذكرى الثورة العربية الكبرى: ونمضي بالعز والفخر - jo
ولي العهد مهنئا بعيد الجيش وذكرى الثورة العربية الكبرى: ونمضي بالعز والفخر

منذ ثانية


اخبار الاردن

اعتنقت الإسلام بعد سماع أذان الفجر وتنكرت في ملاية لف لاكتشاف خيانة أنور وجدي وشائعات العمل بالموساد لاحقتها ما لا تعرفه عن صوت الحب ليلى مراد - xx
اعتنقت الإسلام بعد سماع أذان الفجر وتنكرت في ملاية لف لاكتشاف خيانة أنور وجدي وشائعات العمل بالموساد لاحقتها ما لا تعرفه عن صوت الحب ليلى مراد

منذ ثانية


لايف ستايل

بلدية الرمثا تواصل جهودها في الحفاظ على نظافة المدينة وتشكو فقدان 20 حاوية نفايات خلال أيام - jo
بلدية الرمثا تواصل جهودها في الحفاظ على نظافة المدينة وتشكو فقدان 20 حاوية نفايات خلال أيام

منذ ثانيتين


اخبار الاردن

أحمد الفيشاوي: عادل إمام لما بيشوفني يهزقني واحنا حرفيا عائلة واحدة - xx
أحمد الفيشاوي: عادل إمام لما بيشوفني يهزقني واحنا حرفيا عائلة واحدة

منذ ثانيتين


لايف ستايل

فيتو أمريكي ضد مشروع قرار وقف إطلاق النار في غزة - eg
فيتو أمريكي ضد مشروع قرار وقف إطلاق النار في غزة

منذ ثانيتين


اخبار مصر

مصر ترحب باختيار حسين الشيخ نائبا لرئيس اللجنة التنفيذية لمنظمة التحرير الفلسطينية ونائبا لرئيس دولة فلسطين - eg
مصر ترحب باختيار حسين الشيخ نائبا لرئيس اللجنة التنفيذية لمنظمة التحرير الفلسطينية ونائبا لرئيس دولة فلسطين

منذ ثانيتين


اخبار مصر

دولة عربية على رأس القائمة.. أفقر 10 دول في العالم - sd
دولة عربية على رأس القائمة.. أفقر 10 دول في العالم

منذ ثانيتين


اخبار السودان

فيديو نادر ... إعلان مسرحية كدة أوكيه منة شلبي وجيهان قمري بدلا من منى زكي وياسمين عبد العزيز - xx
فيديو نادر ... إعلان مسرحية كدة أوكيه منة شلبي وجيهان قمري بدلا من منى زكي وياسمين عبد العزيز

منذ ثانيتين


لايف ستايل

 خوان ميرو الثقافية تحتفل بمرور خمسين عاما على تأسيسها عبر برنامج يستمر عاما كاملا - ly
خوان ميرو الثقافية تحتفل بمرور خمسين عاما على تأسيسها عبر برنامج يستمر عاما كاملا

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

وزير الشؤون القانونية وزير العمل بالوكالة يعلن تطبيق قرار حظر العمل وقت الظهيرة اعتبارا من 15 يونيو ولمدة ثلاثة أشهر - bh
وزير الشؤون القانونية وزير العمل بالوكالة يعلن تطبيق قرار حظر العمل وقت الظهيرة اعتبارا من 15 يونيو ولمدة ثلاثة أشهر

منذ ثانيتين


اخبار البحرين

الاحتلال الإسرائيلي يدعو إلى إخلاء 3 موانئ يمنية - ly
الاحتلال الإسرائيلي يدعو إلى إخلاء 3 موانئ يمنية

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

توقعات بمنخفض جوي تستنفر حكومة الدبيبة.. إعلان الطوارئ ورفع درجة الاستعداد بالمستشفيات - ly
توقعات بمنخفض جوي تستنفر حكومة الدبيبة.. إعلان الطوارئ ورفع درجة الاستعداد بالمستشفيات

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

بالأسعار: جددي خزانتك هذا الموسم بأحدث تصاميم الأزياء والاكسسوارات من العلامات الفاخرة - xx
بالأسعار: جددي خزانتك هذا الموسم بأحدث تصاميم الأزياء والاكسسوارات من العلامات الفاخرة

منذ ثانيتين


لايف ستايل

أحمد الفيشاوي: دخلت مصحات وعندي جناح باسمي ... دخلت طريق المخدرات بمزاجي وخرجت بمزاجي - xx
أحمد الفيشاوي: دخلت مصحات وعندي جناح باسمي ... دخلت طريق المخدرات بمزاجي وخرجت بمزاجي

منذ ثانيتين


لايف ستايل

سباليتي يعلن أن مباراة مولدوفا ستكون الأخيرة له مدربا لإيطاليا - ly
سباليتي يعلن أن مباراة مولدوفا ستكون الأخيرة له مدربا لإيطاليا

منذ ثانيتين


اخبار ليبيا

الملك يتلقى برقيات تهنئة بعيد الجلوس وذكرى الثورة العربية ويوم الجيش - jo
الملك يتلقى برقيات تهنئة بعيد الجلوس وذكرى الثورة العربية ويوم الجيش

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

الصين تقترح قناة خضراء لتصدير المعادن النادرة إلى أوروبا - ly
الصين تقترح قناة خضراء لتصدير المعادن النادرة إلى أوروبا

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

شكوى في بولندا تطالب باعتقال وزير إسرائيلي أثناء حضوره مراسم ذكرى الهولوكوست (صور) - ps
شكوى في بولندا تطالب باعتقال وزير إسرائيلي أثناء حضوره مراسم ذكرى الهولوكوست (صور)

منذ ٣ ثواني


اخبار فلسطين

قانون الإسكان الاجتماعي .. التزامات صارمة ومزايا تمويلية لذوي الدخل المحدود - eg
قانون الإسكان الاجتماعي .. التزامات صارمة ومزايا تمويلية لذوي الدخل المحدود

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

بعد تغريمه 200 جنيه.. هل يتأثر السجل الجنائي لعمرو دياب بالحكم؟ - eg
بعد تغريمه 200 جنيه.. هل يتأثر السجل الجنائي لعمرو دياب بالحكم؟

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

 أبوسنينة يكتب عن العلاقة بين المصرف المركزي والسلطة التشريعية والحكومة وفقا للقانون - ly
أبوسنينة يكتب عن العلاقة بين المصرف المركزي والسلطة التشريعية والحكومة وفقا للقانون

منذ ٣ ثواني


اخبار ليبيا

توزيع لحوم الأضاحي في مخيمات اللاجئين الفلسطينيين بالأردن - jo
توزيع لحوم الأضاحي في مخيمات اللاجئين الفلسطينيين بالأردن

منذ ٣ ثواني


اخبار الاردن

أخبار التوك شو صاحبة السعادة لـ تامر عاشور: نكدت على الناس كلها ورحت أتجوزت.. وتحذير من استغلال اسم العندليب - eg
أخبار التوك شو صاحبة السعادة لـ تامر عاشور: نكدت على الناس كلها ورحت أتجوزت.. وتحذير من استغلال اسم العندليب

منذ ٣ ثواني


اخبار مصر

تامر عاشور يكشف قصة حبه لـ نانسي نور: كنت بتفرج عليها وأقول يارب اتجوز واحدة زيها - xx
تامر عاشور يكشف قصة حبه لـ نانسي نور: كنت بتفرج عليها وأقول يارب اتجوز واحدة زيها

منذ ٤ ثواني


لايف ستايل

الجامعة العربية تعتزم إيفاد مبعوث إلى دمشق للقاء الإدارة الجديدة وممثلي الأطياف الأخرى - ae
الجامعة العربية تعتزم إيفاد مبعوث إلى دمشق للقاء الإدارة الجديدة وممثلي الأطياف الأخرى

منذ ٤ ثواني


اخبار الإمارات

8 من نشطاء سفينة مادلين يرفضون التوقيع على وثيقة ترحيلهم - ps
8 من نشطاء سفينة مادلين يرفضون التوقيع على وثيقة ترحيلهم

منذ ٤ ثواني


اخبار فلسطين

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل