×



klyoum.com
kuwait
الكويت  ١١ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

klyoum.com
kuwait
الكويت  ١١ حزيران ٢٠٢٥ 

قم بالدخول أو انشئ حساب شخصي لمتابعة مصادرك المفضلة

ملاحظة: الدخول عن طريق الدعوة فقط.

تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

موقع كل يوم »

اخبار الكويت

»منوعات» جريدة القبس الإلكتروني»

6 أخطاء غذائية ترفع مستوى الكولسترول في الدم

جريدة القبس الإلكتروني
times

نشر بتاريخ:  الأحد ٢ شباط ٢٠٢٥ - ١٩:٠٥

6 أخطاء غذائية ترفع مستوى الكولسترول في الدم

6 أخطاء غذائية ترفع مستوى الكولسترول في الدم

اخبار الكويت

موقع كل يوم -

جريدة القبس الإلكتروني


نشر بتاريخ:  ٢ شباط ٢٠٢٥ 

ريم قاسم -

تؤدي بعض الأخطاء الغذائية، مثل إهمال الألياف وعدم تناول الخضراوات أو الإكثار من استهلاك الدهون المهدرجة، إلى ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، من دون أن نشعر بذلك.

تقول اختصاصية التغذية جولي ليغليز ليبرتينو، في مقابلة مع موقع passeportsante، إن الكولسترول هو عبارة عن دهون ضرورية لعمل وظائف الجسم بشكل سليم، كما يعتبر أحد مكونات خلايانا، ويشارك أيضًا في تركيب بعض الهرمونات، وعلاوة على ذلك فإن جسمنا، وخاصة الكبد، هو الذي ينتج ما يقرب من ثلثي الكولسترول لدينا، بينما يأتي الثلث الأخير من الطعام، غير أن هذه المادة تصبح خطرة إذا زادت نسبتها في الدم.

ويمكن أن يشكل الكولسترول لويحات تسد الشرايين مع مرور الوقت، إن ارتفعت كمياته في الدم، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك من المهم التأكد من توازن مستويات الكولسترول لديك، وتجنب بعض الأخطاء الغذائية، وأبرزها:

1 - عدم تناول كمية كافية من الخضروات

يجب أن يتكون نصف طبقك من الخضار أو الفاكهة، سواء كانت طازجة أو معلبة. ولكن إذا اخترت الأطعمة المعلبة، تذكر أن تشطفها للتخلص من الصوديوم الذي يستخدم كمادة حافظة.

2 - عدم تناول الحبوب الكاملة

اختر الحبوب الكاملة، سواء الشعير أو الشوفان أو الكينوا أو الأرز أو الحنطة وغيرها.

3 - وجبات لا تشمل البقوليات واللحوم الخالية من الدهون

للحصول على كمية معتبرة من البروتينات، علينا تناول اللحوم الحمراء في جميع الوجبات، كما يمكن تناول البدائل النباتية، مثل العدس أو التوفو أو المكسرات. ومن الممكن أيضًا اختيار اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدواجن أو الأسماك.

4 - عدم الاهتمام بقراءة مكونات الأطعمة

تحتوي بعض الأطعمة على دهون مهدرجة جزئياً أو دهون نباتية، لذلك يفضل قراءة تفاصيل المكونات، ويفضل تجنب هذه المواد المصنعة.

5 - عدم الحصول على ما يكفي من الألياف

تشير الدراسات إلى أن تناول الألياف، وخاصة نوع الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة، مثل الشوفان والشعير والبرتقال والباذنجان، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكولسترول المرتفعة بشكل مفرط كما توضح مؤسسة القلب والسكتة الدماغية.

6 - عدم طهو الطعام في المنزل

من خلال اختيار المكونات الخاصة بك والطهو في المنزل في مطبخك، يمكنك التحكم في كميات السكر والملح والدهون المستخدمة.

أهمية الرياضة والنوم

لمنع مستويات الكولسترول من الارتفاع، من الضروري اتباع نظام غذائي جيد. ولكن من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام. ووفقًا للطبيب سيدريك إيف بانديلير، فإن الممارسة المنتظمة للنشاط البدني المعتدل الشدة، تساعد في زيادة مستويات الكولسترول الجيد، عن طريق تحفيز التمثيل الغذائي للدهون.

ويوصى الأطباء المرضى بممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية المتوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، سواء المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات، على الأقل 3 إلى 4 مرات في الأسبوع. ومن الأفضل اختيار رياضة التحمل، التي تستخدم مجموعات عضلية كبيرة، وتزيد من معدل ضربات القلب.

كما يعد النوم أيضًا عاملاً مهمًا، فقلة النوم يمكن أن تؤدي بالفعل إلى خلل في مستويات الكولسترول في الدم، لذلك يوصى بالنوم ما بين 7 إلى 8 ساعات في الليلة، للسماح لجسمك بالتعافي بشكل طبيعي.

موقع كل يومموقع كل يوم

أخر اخبار الكويت:

السفيرة ريم الخالد تقدم أوراق اعتمادها سفيراً غير مقيم لدى إستونيا

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.

موقع كل يوم
1

أخبار كل يوم

lebanonKlyoum.com is 2049 days old | 110,493 Kuwait News Articles | 1,754 Articles in Jun 2025 | 30 Articles Today | from 19 News Sources ~~ last update: 21 min ago
klyoum.com

×

موقع كل يوم


مقالات قمت بزيارتها مؤخرا



6 أخطاء غذائية ترفع مستوى الكولسترول في الدم - kw
6 أخطاء غذائية ترفع مستوى الكولسترول في الدم

منذ ٠ ثانية


اخبار الكويت

* تعبر المقالات الموجوده هنا عن وجهة نظر كاتبيها.

* جميع المقالات تحمل إسم المصدر و العنوان الاكتروني للمقالة.






لايف ستايل