خطوات بسيطة لإنقاص الوزن.. دون تمارين شاقة

ريم قاسم -

أصبح ممكنا نحت القوام وإنقاص الوزن دون إرهاق التردد على النادي الرياضي وممارسة تمارين مكثفة، إذ يعتمد 80 في المئة من التحكم بالوزن على ما نأكله وكيف نعيش.

ويُشدد خبراء -وفق تقرير نشره موقع passportsante- على أن الحركات اليومية الاعتيادية البسيطة غالباً ما تحرق سعرات حرارية أكثر من جلسة تمارين كارديو أسبوعية.

إليكم عادات بسيطة ومثبتة علمياً لإنقاص الوزن بشكل دائم دون بذل جهد كبير:

1 - شرب كوب من الماء قبل الوجبات

يُعدّ شرب كوب كبير من الماء (حوالي 500 مل) قبل كل وجبة بنصف ساعة من أبسط الطرق لتقليل السعرات الحرارية المتناولة.

● لماذا يُجدي ذلك نفعاً؟ لأنه يزيد من الشعور بالشبع ويُحسّن عملية الأيض بشكل طفيف. فقد أظهرت دراسة أن هذه العادة قد تزيد من فقدان الوزن بنسبة 44 في المئة خلال 12 أسبوعاً.

2 - النشاط البدني غير المُدرَك

تشمل الحركة غير الواعية جميع الأنشطة البدنية التي يقوم بها الإنسان دون قصد، والسعرات الحرارية التي يحرقها خارج أوقات النوم والتمارين الرياضية، مثل المشي أثناء التحدث بالهاتف، وصعود الدرج.

● نصيحة: اضبط منبهاً كل ساعة للمشي لمدة دقيقتين أو القيام بحركات بسيطة، على مدار اليوم. وغالباً ما يتجاوز تأثير السعرات الحرارية المحروقة تأثير الركض لمدة 20 دقيقة.

3 - النوم الكافي

يؤدي نقص النوم إلى اضطراب هرمونين رئيسيين هما هرمون الجريلين (الذي يُحفّز الجوع) وهرمون اللبتين (الذي يُشير إلى الشبع).

● النتيجة: يستهلك الشخص الذي يعاني من الحرمان من النوم في المتوسط ​​385 سعرة حرارية إضافية في اليوم التالي، وغالباً ما تكون على شكل أطعمة دهنية وسكرية.

4 - امضغ كل لقمة 20 مرة

يستغرق الدماغ حوالي 20 دقيقة لاستقبال إشارة الشبع المرسلة من المعدة.

● نصيحة: ضع الملعقة أو الشوكة جانباً بين كل لقمة وأخرى لتناول الطعام ببطء، مما قد يساعد على تقليل الكمية وتحسين الهضم.

5 - تناول البروتين في وجبة الإفطار

البروتين هو أكثر العناصر الغذائية الكبرى إشباعاً، إذ يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في منتصف الصباح ومنتصف الظهيرة.

لذا يساعد تناول الزبادي اليوناني أو اللوز على استقرار مستوى السكر في الدم طوال اليوم.

● نصيحة: استبدل حبوب الإفطار السكرية أو الخبز المحمص بالبيض

6 - استخدم أطباقاً أصغر

هذه حيلة في علم النفس السلوكي تُعرف بـ «وهم ديلبوف».

● النتيجة: تبدو الكمية الصغيرة أكبر بكثير في طبق صغير، فيشعر دماغك بالشبع حتى قبل تناول اللقمة الأولى.

7 - التعرض للبرد بشكل معتدل

خفّض درجة حرارة المنزل إلى نحو 18 - 19 درجة مئوية، أو اختتم يومك بدش بارد قد يساعد على تنشيط الدهون البنية.

● الفائدة: على عكس الدهون البيضاء التي تُخزّن الطاقة، تحرق الدهون البنية السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم.