احذروا هذه الأخطاء عند ممارسة السباحة

ريم قاسم

تعتبر آلام أسفل الظهر أمراً شائعاً جداً، إذ يعاني 4 من كل 5 أشخاص منها، فإن كنت واحداً من هؤلاء، فمن المحتمل أنك سمعت بالفعل مجموعة من النصائح لتخفيف آلام الظهر، بما في ذلك الذهاب إلى حمام السباحة. فهل تعد السباحة الحل السحري لجميع آلام الظهر؟

يقول خبير الصحة الرياضية، جاك بيجو، في مقابلة مع مجلة «فام أكتويال»: إن السباحة تعتبر نظاماً رياضياً مناسباً جداً عندما تعاني من آلام الظهر، لأنه مختلف تماماً عن النشاط البدني أو الرياضي الذي تتم ممارسته على الأرض، ذلك أن التواجد في بيئة مائية يسمح لك باللعب بخصائص الماء، ولا سيما قوة دفع أرخميدس، التي تسبب راحة المفاصل في العمود الفقري، وبالتالي تقليل الضغط في الظهر.

وبشكل ملموس، فإن التواجد في الماء، سواء في وضع أفقي أو عمودي، سوف «يرخي» جميع الفقرات، مما يساعد على تخفيف آلام الظهر. وعلاوة على ذلك، يوضح الخبير أن وضع رأسك في الماء ينشط عملية كما يتيح لك ذلك استرخاء الحجاب الحاجز المتصل بالعمود الفقري، وبالتالي يعزز استرخاءه ويساعدك على الحصول على وضعية أفضل.

وتكمن المشكلة في ميل البعض إلى الاعتقاد بأن الحل المثالي لآلام أسفل الظهر هو السباحة على الظهر وهذا خطأ كبير، وفق الخبير الذي يؤكد «عندما نسبح على ظهورنا، فإننا لا نقوي عضلات الظهر، بل عضلات المعدة، وخاصة حزام البطن». ويضيف: «بعض العضلات في الجسم لها حركات معاكسة، وهذا هو الحال بشكل خاص في عضلات الظهر وعضلات البطن. فعند رغبتنا في تقوية عضلات البطن دون الاكتراث بشأن عضلات الظهر، فإننا نسبب اختلالًا يعزز آلام الظهر، وعليه يوصي الخبير بالسباحة على البطن إن كنت تود تخفيف هذا النوع من الآلام.

◄ أهم الاحتياطات

تعتبر سباحة الصدر والزحف على البطن، أسلوبين للسباحة البطنية، يمكنهما تقوية عضلات الظهر، لكن يتعين القيام بهما بشكل صحيح، فإن لم تكن مرتاحًا لحركاتك ولم تكن تستخدم تقنية التنفس الصحيحة، فغالبًا ما تقوس ظهرك لإبقاء رأسك فوق الماء، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام ظهرك وعليه يجب تكييف تقنية سباحة الصدر الكلاسيكية مع استخدام الغطس لتجنب فرط التقوس عند التنفس.

ويوصي الخبير بأخذ دروس للحصول على المشورة وتكييف طريقة السباحة الخاصة بك مع شكلك وقدراتك ومشكلة ظهرك، ولكن أيضًا أن تكون قادرًا على السباحة تحت العين الساهرة للمدرب محترف، سيكون قادراً على إخبارك بالأخطاء التي ترتكبها. ويستشهد الاختصاصي بمثال الأشخاص الذين يعانون من قلة حركة الكتف، والذين لن يكون الزحف بالنسبة لهم مؤشراً جيداً لأنه يصعب عليهم مد أيديهم إلى الأمام، ما لم يتكيفوا مع تقنية السباحة الكلاسيكية.

ويرى الخبير أن السباحة الوحيدة التي يجب تجنبها، إلا إذا كنت سباحًا متمرسًا، هي سباحة الفراشة، وهو أمر صعب فنيًا وعضلياً ويتطلب جهدًا كبيرًا. ويصر الاختصاصي على أنه «لا ينبغي أن تشعر بالألم عندما تسبح، فإن قمت بالخطوات الصحيحة، يمكنك أن تشعر بالارتياح الفوري، الذي يتراكم في الأيام التالية».

◄ معدل السباحة لتخفيف آلام الظهر

يوصي جاك بيجو بالتحرك بشكل يومي، خاصة عند المعاناة من آلام الظهر. ويضيف: «الذهاب للسباحة كل يوم سيكون أمرًا مثاليًا، لكنه ليس بالضرورة ممكنًا دائمًا، لذا للاستفادة من فوائد ممارسة الرياضة في الماء، يجب عليك السباحة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، أو حتى مرتين، والتحرك في الأيام الأخرى، سواء من خلال ممارسة رياضة أخرى أو ببساطة عن طريق المشي، فالعناية بجسدك تعني قبل كل شيء عدم إراحته».