منها الكاكاو.. مشروبات قد تخفّض ضغط الدم

نور نورالدين -

ارتفاع ضغط الدم من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً في العصر الحديث، لما له من آثار خطيرة على القلب والكلى والدماغ. بينما تظل العلاجات الدوائية وتغييرات نمط الحياة حجر الأساس في التعامل معه.

أظهرت الأبحاث أن اختياراتنا اليومية في المشروبات يمكن أن تلعب دوراً مهماً في خفض ضغط الدم، بل إن بعض المشروبات أثبتت فعاليتها أكثر مما نتوقع، وفق ما ذكر موقع sante magazine الفرنسي.

1 - الماء.. مشروب بسيط بفائدة كبرى

قد يبدو الأمر بديهياً، لكن شرب كمية كافية من الماء يومياً يساعد في دعم الدورة الدموية والتقليل من تركيز الأملاح في الدم، مما يسهم في انخفاض ضغط الدم بشكل غير مباشر. عندما يُحافظ الجسم على ترطيب مثالي، تكون الأوعية الدموية أكثر مرونة وأقل عرضة للضغط المرتفع.

● نصيحة: استهدف حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا، أكثر في الجو الحار أو مع النشاط البدني.

2 - الشاي الأخضر.. مضادّ أكسدة

الشاي الأخضر غني بالمركّبات المُضادّة للأكسدة مثل الكاتيشينات، التي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب. وقد ربطت بعض الدراسات بين استهلاك الشاي الأخضر بانتظام وانخفاض معتدل في مستويات ضغط الدم لدى البالغين.

● اقتراح: كوب أو كوبان من الشاي الأخضر يومياً يمكن أن يدعما صحة القلب.

3 - القهوة.. ليست مضرة دائماً

رغم أن الكافيين يمكن في بعض الأحيان أن يرفع ضغط الدم مؤقتاً، فإن الدراسات الحديثة تشير إلى أن الاستهلاك المعتدل من القهوة بمعدل 2–3 أكواب يومياً، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع الضغط على المدى الطويل، خاصة لدى الأشخاص الذين ليسوا «حساسين» للكافيين.

● تنبيه: إذا لاحظت ارتفاع ضغطك بعد القهوة، فربما تكون أكثر حساسية للكافيين.. فاستشر طبيبك.

4 - عصائر الفاكهة الطبيعية الغنية بالبوتاسيوم

الفواكه مثل البرتقال، الجريب فروت، الليمون، والتوت تحتوي على البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في تحقيق توازن الأملاح في الجسم ويُسهّل عمل الكلى في التخلص من الصوديوم. هذا يسهم في خفض ضغط الدم بشكل فعّال.

● مهم: اختر العصائر الطبيعية غير المحلاة لتجنّب زيادة السكر التي قد ترفع الضغط.

5. البنجر.. عصير القلب

من بين المشروبات التي أثارت اهتمام العلماء أخيراً عصير البنجر (الشمندر)، الذي يحتوي على مستويات عالية من نترات غير عضوية تُحوَّل في الجسم إلى أكسيد النيتريك، مركّب يسهم في ارتخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفّق الدم، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.

● اقتراح: كوب صغير من عصير البنجر يوميًا، أو إضافته إلى العصائر الخضراء، قد يكون مفيدًا.

6 - الكاكاو الدافئ.. أكثر من مجرد ترف

الكاكاو الغني غير المُحلّى يحتوي على مركّبات الفلافونويد التي تساعد في تحسين صحة الأوعية الدموية وخفض الضغط لدى بعض الأشخاص. إذا كنت من محبّي الكاكاو، فاختَر شوكولاتة داكنة بنسبة عالية من الكاكاو أو مشروب كاكاو طبيعي بدلًا من المشروبات عالية السكر.

● فكرة بسيطة: كوب من الكاكاو الدافئ مع حليب قليل الدسم يمكن أن يكون خياراً صحياً لنهاية اليوم.

◄ ما الذي يجب تجنّبه؟

● المشروبات الغازية والمحلاة

● مشروبات الطاقة العالية بالكافيين والسكر