الساعة الذهبية للنوم.. ابتعد عن الموبايل لهذا السبب

أكدت الدكتورة مها يوسف، استشاري أمراض النوم، أن استخدام الهاتف المحمول أو أي شاشة مضيئة قبل النوم يعد من أكثر العادات التي تؤثر سلبًا على جودة النوم، موضحة أن الضوء الصادر من الشاشات يجعل المخ يتعامل مع الأمر وكأنه ضوء النهار، ما يؤدي إلى تأخير إفراز هرمون النوم وتقليل كميته، وهو ما ينعكس في صورة نوم خفيف ومتقطع وصعوبة في الاستغراق في النوم.

وأضافت الدكتورة مها يوسف، خلال مداخلة هاتفية مع حياة مقطوف، ببرنامج 'صباح البلد' المذاع على قناة صدى البلد، أن تصفح الهاتف في غرفة مظلمة يزيد من تأثير الضوء على المخ، لأن التباين بين الظلام وسطوع الشاشة يرفع درجة التنبيه العصبي، مشيرة إلى أن الشخص الذي لا يعاني من مشكلات في النوم يُفضل أن يبتعد عن الشاشات لمدة ساعة قبل النوم، بينما من يعاني من الأرق أو تقطع النوم ينبغي أن يتجنبها لمدة ساعتين كاملتين.

وأوضحت أن هرمون النوم يبدأ في الإفراز قبل الدخول إلى السرير بنحو ساعتين، وليس بمجرد الاستلقاء للنوم، ولذلك فإن التعرض للهاتف أو التلفزيون خلال هذه الفترة يضعف عملية الإفراز الطبيعية، مؤكدة أن أفضل موعد للنوم لمعظم الناس هو قبل الساعة العاشرة مساءً، حتى يتمكن الجسم من الحصول على احتياجه الطبيعي الذي يتراوح بين 7 و9 ساعات من النوم الليلي.

وشددت على أن غرفة النوم المثالية يجب أن تكون هادئة ومظلمة تمامًا، لأن أي مصدر ضوء، حتى لو كان قادمًا من الشارع، قد يقلل من إفراز هرمون النوم، كما نصحت بعدم ترك التلفزيون أو الهاتف يعمل طوال الليل، لأن ذلك يؤثر على عمق النوم واستمراريته، مشيرة إلى أن كبار السن يحتاجون أيضًا إلى الابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعتين، مع إمكانية الحصول على قيلولة قصيرة قبل العصر لتعويض أي نقص في النوم الليلي.